晒太阳到底是养生，还是致癌？冬天晒太阳要留意什么？听医生分析

Contra

在生活的健康小贴士里，晒太阳这件事不绝备受争议。有人视其为养生法宝，有人却谈之色变，担心致癌风险。今天，咱就来捋一捋这晒太阳背后的复杂门道，抱着严谨的态度，不偏不倚地把这事儿给大家讲清晰。

老汪家的 “晒太阳之争”
老汪，一位普普通通的退休老人，生活规律且注意养生。冬日的暖阳，对他来说，就像大天然赐予的免费健康礼包。这天，阳光格外灿烂，院子里被照得亮堂堂的，温度也比往日高了些。老汪吃完午饭，看着窗外的阳光，心里琢磨着，得让老伴儿也出来晒晒太阳，运动运动筋骨。
他转身走进客厅，老伴正窝在沙发里看电视，眼睛盯着屏幕，手里还拿着个小零食。老汪笑着说：“今天太阳可好了，吃完饭出去晒晒，补补钙，对身体好着呢！” 老伴头也不抬，敷衍地回了句：“不去，屋里挺好的，懒得动。” 老汪皱了皱眉头，放动手里的报纸，认真地说：“你这整天窝在屋里，骨头都要生锈了。冬天太阳这么宝贵，出去晒晒太阳，运动下身子，多惬意。”

见老伴没反应，老汪站起身，走到窗边，指着外貌的院子说：“你瞧瞧，院子里都被阳光铺满了，多暖和。我去给你搬把椅子，你就坐那儿晒会儿。” 说完，他就快步走向院子，从角落搬出那把有些年初的小木椅，轻轻掸了掸灰尘，又回屋拿了条厚毛巾，仔细地垫在椅子上。
“好了，椅子都给你弄好了，快出来吧！” 老汪在门口高声喊着。可屋里依旧没动静，他不由得探头往里瞧，只见老伴还是躺在沙发上，像是根本没听到他的话。老汪又进步了音量：“快出来，阳光正好，别老闷在屋里，出去透透气！” 老伴这下被喊烦了，不耐烦地冲他挥挥手：“别喊了，我不想晒！我还不懂吗？晒太阳会致癌，尤其咱们这年龄的，皮肤脆弱，更轻易失事。”

老汪一听，气得瞪大了眼睛，走进屋，指着老伴说：“你这说的是什么话！哪来的晒太阳致癌？冬天的太阳，暖洋洋的，怎么会致癌？你别净信那些没根据的东西。科学家都说了，晒太阳能补钙，对身体好。你倒好，宁可在屋里发霉，也不出来晒晒太阳！”
老伴也不甘示弱：“你那是没看全，我最近在手机上看到的，紫外线会伤皮肤，晒多了轻易得皮肤癌。我可不想为了补钙得个癌症！” 老汪更急了，脸涨得通红：“你就信那些乱七八糟的信息，也不信我。冬天太阳的紫外线哪有那么锋利？你就晒个十几二非常钟，能晒出癌症来？你要是整天不晒太阳，以后骨头疏松了，有你后悔的！”

老伴却不愿再争论，站起身，嘟囔着 “行了行了，你爱晒你去晒，别拉着我。我看会儿电视，惬意得很”，就往屋里走去。老汪气得在屋里来回踱步，看着院子里那把孤零零的椅子，不由得拍了下大腿，自言自语道：“这人怎么就这么倔，冬天的阳光多难得，不晒多惋惜。”
晒太阳与哮喘治疗的新发现
老汪和老伴儿为晒太阳争得不可开交，那晒太阳到底有没有好处呢？2023 年，我国科学院分子细胞科学杰出创新中央孙兵团结多个构造的研究职员，在《Nature 子刊》上发表了一项风趣的研究结果。

研究团队整合了上海地区七家医院在 2015 - 2019 年间多达 17818 人次的哮喘急诊就诊记录，这些记录详细记录了患者的就诊时间、症状等信息。同时，他们团结气象局提供的紫外线强度数据，举行了细致入微的分析。结果发现，夏季哮喘急诊的就诊率相对较低。这背后的原因是什么呢？颠末深入研究，推测大概是哮喘急性发作频率受到太阳 UVB 辐射及其季节性波动的明显影响。
为了进一步验证这一发现，研究职员又分析了来自美国疾病控制和预防中央以及天气预测中央网站的公共数据，结果得到了雷同的结论。不仅如此，研究职员还收集了哮喘患者的外周血，在实验室里举行了一系列复杂的检测和分析。他们发现，血浆中 α - MSH 与 PBMC 中 ILC2 的数量及 IL - 33 激活 ILC2s 产生 II 型细胞因子的能力出现出负相干的关系。

这一系列研究表明，紫外线辐射所驱动的神经内分泌激素 α - MSH，有大概是一种新型的肺 ILC2s 功能的调节剂。不外，现在这还只是初步的研究结果，具体的作用机制和更多细节，还必要科研职员举行更深入的研究来确定。
晒太阳已被证实的上风
为骨骼筑牢防线
太阳，对于地球上的万物生灵都至关紧张，咱们人类也不例外。想象一下，如果长时间不晒太阳，人体合成维生素 D 就会遇到停滞。维生素 D 可不是个简朴的脚色，它就像人体内兢兢业业的 “钙搬运工”，负担着将饮食中的钙和磷从肠道精准地送到骨头里的重任，从而构建起坚固的骨骼结构。

然而，维生素 D 在人体内并非天然就储备富足，它必须借助阳光中的紫外线来激活生成。要是长期缺乏阳光的滋养，就比如建房子时缺了关键的钢筋，骨头会变得脆弱不堪，乃至面对骨折的风险。特殊是老年人，随着年事的增长，身体性能下降，骨头本就不如年轻时硬朗；另有那些长时间坐在办公室里的上班族，整天对着电脑，很少有机会打仗阳光。对于他们来说，冬天晒太阳就如同给骨骼上了一份坚固的保险，让骨骼更加稳固强韧。美国骨科学会的研究也指出，维生素 D 缺乏已经成为环球骨质疏松症的主要诱因之一，而阳光无疑是获取这种 “骨骼肥料” 最直接、最经济实惠的途径。

校准生物钟，提拔睡眠质量
冬天，白昼时间显着收缩，黑夜漫长，许多人的作息就像被打乱的闹钟，不是晚上睡不着，就是白天昏昏欲睡。这时候，阳光就像一位知心的 “时间校准师”，发挥着神奇的作用。
早晨，当第一缕阳光洒下，出去晒晒太阳，就仿佛按下了身体生物钟的 “重置键”。阳光中的紫外线能够帮助人体减少褪黑素的过量分泌，让大脑清晰地意识到：“新的一天开始啦！” 这样一来，晨起的慵懒和困乏便会一扫而光。到了晚上，阳光又像是世界上最温和的 “助眠剂”，它通过间接的方式帮助人体释放适量的褪黑素，让人们更轻易进入深度睡眠状态，仿佛给忙碌了一天的身体和心灵，找到了一个宁静的港湾。

缓解抑郁，点亮心情
冬天，常常伴随着灰蒙蒙的天气，就像给世界蒙上了一层沉重的面具，让人的心情也跟着压抑起来。而阳光，就如同揭开这层面具的一抹微笑，给人带来温暖和渴望。阳光中的紫外线宛如一位神奇的魔术师，能够刺激大脑分泌更多的血清素，这种物质被誉为 “幸福激素”。
有研究发现，在冬季日照时间较短的北欧国家，抑郁症的发病率普遍偏高。当地的医生会接纳 “光照疗法” 来帮助患者缓解症状。而对于我们普通人来说，无需那么复杂的治疗，只需在阳光下静静地坐一会儿，血清素就能为我们撑起心灵的晴空，让心情如同冬日午后般明媚舒畅。可以说，阳光就是一种天然且无副作用的 “抗抑郁药”，随时随地为我们的生理健康保驾护航。

增强免疫力，抵御疾病侵袭
阳光对于人体免疫系统的作用，就比如为队伍增添了更多英勇的士兵。适当晒太阳能够促进白细胞的生成，而白细胞但是人体内抵御病菌和病毒的 “第一道防线”，它们时候守护着我们的身体健康。在流感高发的季节，多晒太阳就像是给免疫系统穿上了一层坚固的铠甲，使人体能够更有效地对抗外来病毒的侵袭，让我们在这个充满病菌的世界里，多了一份抵御疾病的底气。

此外，适度晒太阳还能促进人体释放一氧化氮，这种化学物质就像一位勤劳的 “管道工”，能够让血管壁保持弹性，从而低落血压，减少心脏病和中风的风险。不外，就像任何事物都有两面性一样，晒太阳也并非多多益善，紫外线在带来健康益处的同时，也隐蔽着一些潜在的风险。
晒太阳的潜在风险
皮肤癌风险
阳光中的紫外线，既是带来健康益处的 “天使”，也是潜藏健康隐患的 “恶魔”。适度的紫外线，能够像一位温和的老师，引导人体生成维生素 D，对身体健康有益。然而，过量的紫外线却如同严肃的惩罚者，会对皮肤细胞造成不可挽回的伤害。

特殊是在阳光猛烈的夏季，紫外线中的 UVA 和 UVB 就像两把隐形的利刃，能够轻易穿透皮肤表层，直接对皮肤细胞的 DNA 发起攻击，诱发基底细胞癌、鳞状细胞癌，乃至是恶性黑色素瘤等严重的皮肤癌。
许多人大概以为冬天阳光温和，就不用担心。其实否则，紫外线的这种 “杀伤力” 并不会由于季节的变革而消失。在冬季阳光猛烈的中午时段，如果不采取防护步伐，紫外线依然会悄然对皮肤发起 “攻击”，皮肤癌的威胁依旧存在。

皮肤老化
除了癌症风险，紫外线对皮肤另有一种 “慢性腐蚀”，那就是加速皮肤老化。皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，就像支持皮肤的坚固支柱，让皮肤保持弹性和光泽。然而，一旦这些支柱被紫外线 “腐蚀”，皮肤就会逐渐失去弹性，出现松弛、皱纹、色斑和粗糙等题目，这就是所谓的 “光老化”。
皮肤老化的过程不像阳光晒伤那样敏捷显现，而是一个长期积累的结果。许多年轻人在年轻时，大概对晒太阳毫不在意，以为晒斑点没什么大不了。但比及中老年时期，皱纹和斑点悄然爬上脸庞，才追悔莫及，意识到从前对皮肤的疏忽。过分晒太阳就像是给皮肤扣上了一道 “时间加速器”，让皮肤过早田地入衰老阶段。

眼部疾病风险
阳光是眼睛的朋友，但紫外线却是眼睛的仇人。长期袒露在阳光下，尤其是在没有佩戴防护镜的情况下，紫外线会畅通无阻地穿透眼睛的角膜和晶状体，导致晶状体蛋白质发生变性。这种变性过程会逐渐发展为白内障，而白内障是一种不可逆的眼部疾病，严重时会引发视力含糊乃至失明。
不仅如此，紫外线还大概对视网膜造成侵害，增长黄斑变性的风险。黄斑区是眼睛视力最为敏感的地区，一旦受损，眼睛的精细视觉功能将难以恢复。特殊是在冬季阳光照射下的雪地情况，白雪对紫外线的反射率高达 80%，就像一面巨大的天然 “镜子”，将紫外线猛烈地反射到人眼，形成所谓的 “雪盲”，对眼睛造成极大的伤害。

特殊人群的更大风险
对于皮肤过敏者来说，晒太阳大概会引发一系列不适症状。皮肤大概会出现红斑，瘙痒难耐，大概伴有刺痛感，让人坐立不安。此外，患有光敏性疾病，如系统性红斑狼疮的人群，他们的身体对阳光更为敏感，在阳光照射下，大概会引发更严重的症状，加重病情。同样，正在服用某些光敏性药物的人，比如一些抗生素或化疗药物，也必要格外鉴戒审慎，避免阳光的直接照射，否则大概会引发不良反应。
除此之外，过量的紫外线照射还大概通过克制体内的某些免疫细胞，引发免疫系统紊乱；过分暴晒会杀死皮肤上的有益微生物，粉碎皮肤微生物情况，而皮肤上的微生物群就像一支忠诚的 “守护军”，帮助皮肤抵御病原体和情况的侵袭。
冬日晒太阳的正确打开方式
控制时间
晒太阳虽然好处多多，但暴晒绝对不可取。一样平常来说，将晒太阳的时间控制在 20 到 30 分钟较为适宜。尤其是在阳光直射的中午时分，紫外线强度相对较高，这时候可以选择戴上一顶宽边帽子，大概涂抹少量防晒霜来掩护皮肤。如果晒太阳时间过长，皮肤大概会变得干燥，出现发红的症状，乃至大概引发稍微的晒伤，就像一场运动过分，身相识遭受不住。
对于不同人群，晒太阳的时间也必要灵活调解。老年人的皮肤相对更加敏感，经受不住长时间的阳光照射，建议分段晒太阳，每次 10 到 15 分钟即可，既能享受阳光的益处，又不会对皮肤造成太大负担。而儿童天性生动好动，新陈代谢较快，可以稍微增长一些晒太阳的时间，但同样要留意避免长时间袒露在阳光下，以免对娇嫩的皮肤造成伤害。
选对时段
冬天虽然阳光相对柔和，但紫外线依然存在。选择合适的晒太阳时间段至关紧张，上午 9 时至 10 时、下战书 3 时至 4 时，这两个时间段太阳的角度较低，紫外线强度适中，就像一场恰到好处的演出，既能满足身体对维生素 D 合成的需求，又能有效避免过分暴晒带来的风险。在这个时间段晒太阳，就如同在合适的时间享用一顿鲜味好菜，既能品尝到阳光的 “鲜味”，又不会被它 “烫伤”。
袒露合适部位
晒太阳时，不要只范围于晒脸，最好让阳光直接打仗更多的皮肤部位，比如手臂、腿部、小腿等地区。这些部位的皮肤相对较为耐受，能够更好地吸收阳光中的能量。固然，脸部和颈部等身体敏感部位，可以适当涂抹防晒霜，既能享受阳光的温暖，又能避免紫外线对敏感部位造成伤害。
留意避风保暖
冬天晒太阳，温暖的阳光让人惬意，但凛冽的寒风却大概在不经意间带走身体的热量。因此，晒太阳时要只管选择避风的情况，比如院子里有遮挡的角落，那边既能感受到阳光的温暖，又能躲避寒风的侵袭；大概公园的长椅，四周有树木等遮挡物；也可以选择阳台的玻璃窗旁，既能享受阳光，又能与寒风隔绝。同时，可以随身预备一件保暖的衣物，在晒太阳时披在肩上，避免由于脱掉外套而着凉。晒太阳可不是 “拼冷耐冻” 的挑战，而是一种注意温度平衡的 “温养” 活动。



及时补水
冬天的氛围本就干燥，阳光的照射会加速皮肤水分的蒸发。因此，在晒完太阳后，肯定要及时为身体补充水分。可以喝一杯温热的开水，让水分滋润身体的每一个细胞；也可以涂抹一些保湿霜，为皮肤补充水分，缓解皮肤的干燥。如果长时间不补水，皮肤大概会出现起皮、皴裂等题目，让晒太阳带来的好处大打扣头。

因人而异调解
每个人对阳光的敏感程度各不雷同，以是在晒太阳时必要根据自身的现实情况举行调解。如果是皮肤较白或轻易晒伤的人群，他们的皮肤对紫外线更为敏感，应该适当收缩晒太阳的时间，并增强防护步伐，如佩戴太阳镜、遮阳帽等。而肤色较深的人，皮肤中的黑色素相对较多，对紫外线有肯定的抵御能力，可以适当延长晒太阳的时间，但同样要留意避免暴晒。此外，正如前文提到的，如果有光敏性疾病或正在服用光敏性药物，务必在医生的指导下公道晒太阳，确保自身健康安全。
冬天的阳光，就像大天然给予我们的一份珍贵礼物，它既有养生的功效，又隐蔽着一些潜在的风险。只有掌握了正确的晒太阳方法，遵循科学的原则，我们才能在冬日暖阳的怀抱中，真正收获健康与温暖，享受这份大天然赋予的优美馈赠。

来源：https://www.toutiao.com/article/7462549812845363746
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