大寒至年尾，养生策略应适时“转轨”

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泉源：【湖南日报】
湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 秦璐 谢素姣
岁末之际，“大寒”悄然降临，作为二十四节气中的末了一个节气，大寒于每年公历1月20日左右到来，它是冬季结束和春季将至的“转折点”，新的轮回蓄势待发，养生策略应适时“转轨”。
长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红解释，古人有云：“寒气之逆极，故谓大寒”，意指此节气中寒气到达了一年中的顶峰。在这样的寒冷时节里，养生之道尤为重要。人们应当注重内心的平和与安宁，通过适时保暖与良好通风，确保体内气血流通，不扰乱机体内部闭藏的阳气，从而维持“正气存内，邪不可干”的康健状态。
大寒时节的气候特点与康健风险
欧降红表示，大寒时节，湖南地域迎来了一年中最寒冷的时期，寒潮频繁南下。这一时期，湖南的气候特点显著：
起首，由于冷空气频繁活动与大气环流相对稳定的共同影响，气温连续走低，住民需加强防寒保暖，防备感冒及其他寒冷引发的疾病。
其次，湖南作为亚热带季风气候区，冬季本就湿度较大，大寒时节更是湿冷感显着，气温低与雨雪频繁使得这一特点尤为突出，人们需注重室内干燥通风，并强化保暖步伐以应对湿冷不适。
再次，昼夜温差大也是这一时期湖南气候的一个显著特征，夜间与清晨尤为寒冷，白天则相对暖和，人们应根据具体情况机动调解保暖步伐，适应温差变化。
欧降红提示，须知，大寒至年尾，养生策略需适时“转轨”。大寒虽是岁末节气，但按五运六气来划分，它是第一气的开始，是风季的开始。风邪初起，陪伴强劲的寒气，风寒袭人，因此，这个节气易出现流感、腹泻、关节炎、风湿病等多种病症，人们应加强防范。
大寒时节的养生发起
古有“大寒大寒，防风御寒”，根据大寒时节的气候特点与康健风险，欧降红提出以下六点养生发起：
1、加强防寒保暖：
选择保暖性能好的衣物，特别是保护好头部、颈部、手部和脚部等易受寒部位。夜间与清晨气温更低，应得当增加衣物，白天则可根据气温变化机动调解穿着，避免过度保暖导致出汗后受凉。
别的，欧降红保举泡脚的小妙招，护腿暖足，避免“寒从脚起”。入睡前，用热水泡脚，还可在热水中参加适量的中草药，使功效更显著。这样的泡脚方式不光可以或许舒筋活血、缓解一天的疲劳，还能带来暖和的就寝。
思量到每个人的体质和康健状况都有所差别，为确保泡脚的安全和结果，欧降红发起市民在接纳中草药泡脚之前，最好先到中西医结合科门诊举行咨询。专业的医生会根据个人的体质和康健状况，量身定制符合的足浴配方，确保泡脚既安全又有效。
2、保持室内干燥通风：
针对湖南地域冬季湿度大的特点，住民应确保室底细况的干燥通风。可使用除湿机或开启空调的除湿功能，保持室内湿度适宜。同时，每天定时开窗通风，保持空气奇怪，减少细菌和病毒的滋生。
3、调解饮食布局：
大寒时节，人体必要更多的热量来抵抗寒冷。发起增长高卵白、高脂肪的食物摄入，如肉类、鱼类、坚果等，同时搭配奇怪蔬菜和水果，以增补维生素和矿物质。避免过多食用生冷食物，以免损伤脾胃。别的，适量饮用姜茶、红枣茶等热饮，有助于驱寒暖身。
4、适量锻炼加强体质：
虽然气候寒冷，但适量的锻炼仍旧必要。选择室内运动或阳光富足的时段举行户外活动，如瑜伽、太极、慢跑等，有助于加强体质，提高免疫力。锻炼前后要做好热身和拉伸，避免运动损伤。
5、留意情绪调节：
大寒时节，气候阴沉，易导致情绪低沉。发起人们保持乐观的心态，多参与社交活动，与家人朋侪交流分享，以缓解压力，改善情绪。
6、防备疾病：
鉴于大寒时节易出现流感、腹泻、关节炎等疾病，住民应加强个人卫生，勤洗手，避免接触传染源。对于老年人、儿童等易感人群，发起接种流感疫苗，以提高免疫力。若出现不适症状，应实时就医，避免病情恶化。
保举冬季养生食谱
淮山红枣蒸排骨
食材：排骨250克，鲜淮山200克，红枣3个，生姜10克， XO酱、生抽、花生油、生粉、葱花适量。
做法：红枣去核切丝；鲜淮山去皮切片；生姜剁蓉；排骨砍块洗净，参加生姜、生抽、花生油、生粉腌制备用。鲜淮山铺于碟上，再铺上排骨，放上红枣丝、葱花，隔水蒸10分钟即可。
欧降红发起：在中医理论中，淮山可以或许入肺、脾、肾三经，具备益气养阴、健脾补肾的显著功效。而红枣则善于补中益气、养血安神，同样具有补益作用，且两者的性味都相对平和。淮山与红枣红白相配，不光色彩靓丽，成为一道诱人的家常菜，更适宜大众人群在冬季举行进补食用，以到达滋养身体的结果。
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