研究发现：若45岁后才开始养生，所有的养生方法都是徒劳？

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在大多数人的印象里，健康养生是一种渐渐创建的生存方式。
尤其是到了中年，各人都开始意识到养生的重要性——常听到人说，“哎呀，欠好，40岁了，得开始养生了。”

有些人开始跑步，有些人开始吃保健品，以致有些人开始寻求“有氧运动+绿色饮食”的黄金组合，好像一切问题都能通过“养生”来解决。
可你知道吗？有研究表明，比及45岁才开始养生，几乎就是在做徒劳的积极，以致有大概白费力气。
别急着皱眉，许多人对“45岁后开始养生就是徒劳”这话表现猜疑，认为这不外是又一个耸人听闻的说法。但是，背后却有不少医学研究支持的理论，你要是不信，咱们可以深入探讨一番。
真相：45岁前的“防备医学”才是王道

我们常常把“养生”当作解决健康问题的办法，比及抱病了或者年龄大了，才想着通过一些调理、补充来改善自己的身体状况。

可是，医学研究早就告诉我们，疾病往往不是从“零”开始的，而是从“隐患”静静蔓延的。
你以为自己活得好好的，肚子上有点小赘肉，偶然抽烟喝酒不在乎，体力稍微差一点，反正自己不“抱病”嘛，可是这些看似无害的小问题，往往是你年龄稍大之后爆发出来的“大灾难”的源头。
就像高血压、糖尿病、心血管疾病等疾病，这些慢性病的形成是一个长期积累的过程，往往发生在40岁之前。
换句话说，如果你45岁后才开始“养生”，大概会发现身体的某些体系已经处于“不可逆”的状态。
就比如高血压，许多人在40岁前就开始有稍微的血压颠簸，但各人广泛忽视它，比及体检发现的时候，早已经成了高血压，以致带来了心血管疾病的风险。

这种“天赋性”不良健康状况，早就通过长期的不良习惯和饮食习惯逐步“发展”了。当你到了45岁才开始关注健康，发现时，问题已经太严肃了，不是几个运动、少吃点肉就能调停的。
数据在语言：45岁后的健康规复几乎没戏

听说过“人生五十知天命”这句话吧？那可是有科学依据的。根据大量流行病学观察，人体的生理性能在30岁左右就开始出现降落趋势。
具体到身体各个器官的朽迈，有研究指出，40岁之后，人体的骨密度会显著降落，肌肉开始流失，血管壁变得越来越厚，血流量渐渐淘汰。

这些变革，如果在年轻时没有通过有效的生存方式调整来应对，比及年龄大了，就很难再逆转了。
更恐怖的是，研究还发现，45岁后开始“养生”，不光不会资助规复体力，反而大概因为身体已经顺应了朽迈的节奏，反而导致身体顺应性降落。
比方，到了45岁后，肝脏的排毒功能减弱，免疫力降落，再加上生存中的一些不良习惯，如饮酒、熬夜、饮食不均衡等，养生保健品大概一时见效，但它的效果远没有你想象中的持久。
科学数据表现，随着年龄的增长，细胞的自我修复本领渐渐降落，以致在45岁之后，人体内的抗氧化物质也渐渐丧失，开始产生越来越多的自由基，对细胞造成损伤。

而自由基积累会加快朽迈和慢性病的发生。
有研究指出，凌驾40岁的人群，一旦长期缺乏运动，体内的代谢率会显著降低，从而导致脂肪积累，这个时候“补充营养”就大概变得适得其反。
许多所谓的“补气养血”“补肾”类的保健食品，实际上并没有对抗朽迈和慢性疾病的实际效果，反而让你陷入一种生理安慰。
运动：如果你早些年不开始，45岁之后几乎无望

说到运动，许多人总是把它看作是解决问题的“末了一招”。比及发现自己身体有问题，开始想着“好好锻炼一下”，可是你大概不知道，运动的效果不是“立刻显现”的。

它就像一种长久的投资，越早开始，收益越大。
研究表明，定期运动可以或许改善心血管健康、加强免疫体系功能、调节代谢，但如果从45岁才开始运动，许多疾病的规复速度会大打扣头。
举个例子，运动可以资助减缓骨密度流失，淘汰骨折的风险。然而，40岁以后，骨骼的矿物质流失开始加快。
等你45岁时才开始补充钙质，效果显然不如年轻时就重视骨骼的健康。
你想要骨密度保持在最佳状态，年轻时就得多做有助于骨骼的运动，比如跑步、跳绳、游泳等，这些运动对骨骼的刺激最大。

更有趣的是，运动能促进内分泌调节，淘汰胰岛素反抗，但如果你到了45岁才开始运动，胰腺的分泌功能早已经出现了问题，糖代谢紊乱，以致发展成糖尿病。
运动调停，的确能在肯定程度上缓解糖尿病症状，但规复健康的大概性非常低。
饮食：45岁后开始“忌口”，来得及吗？

除了运动，饮食的调整也是养生的一个重点。到了45岁，人们的胃肠功能渐渐衰退，消化酶的分泌淘汰，食物的消化吸收服从降低。
这个时候，许多人开始选择高蛋白、低脂肪、低糖的饮食方式，想着“只要控制饮食，其他的都能搞定”。着实，这种控制饮食的做法，根本不大概在短期内对抗身体老化的速度。

而且有研究表明，过于严酷的饮食限定反而容易导致营养不良和代谢问题。
到了45岁，你要想规复代谢的正常程度，不光仅是少吃高热量的食物就行。补充足够的维生素、矿物质，维持肠道菌群的均衡，才是关键。
科学研究发现，许多中年人喜好吃“减肥餐”，结果导致肠道菌群失衡，增长了肥胖和糖尿病的风险。
一个人的健康，尤其是45岁后的健康，真正必要的是全面而均衡的饮食，而不是一味地“减肥”“忌口”。

为何“45岁后养生徒劳”有些道理？

从生理学角度来看，45岁是一个很关键的时间节点。许多内分泌、免疫体系的改变往往在这个年龄表现得尤为显着。
你开始减缓新陈代谢，开始面对骨质流失、肌肉萎缩、脂肪积累等问题，所有的这些身体变革都使得45岁后的养生效果大打扣头。
而且，习惯的改变是很难在这个年龄段立刻见效的，因为身体已经处于“固定模式”，难以产生立竿见影的效果。
对此，您有什么见解？接待评论区一起讨论！
参考资料

[1]朱燕.寒冬始做好健康养生这件事[N].中国家庭报,2024-11-25(002).


来源：https://www.toutiao.com/article/7460409092058776114
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