失眠是缺乏维生素？发起常失眠的人，可以得当增补三种维生素？

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在城市的哗闹落幕之后，夜晚本该是平静与放松的时刻，然而，对李华来说，黑夜却常常成为他心田挣扎的战场。

夜幕笼罩着整座城市，窗外的世界徐徐安静下来，只有风声偶尔呼啸而过，远处汽车行驶的声音冲破半晌的寂静。李华躺在床上，双眼紧闭，可大脑却像一台停不下来的呆板，思绪如乱麻般缠绕。如许的场景，在无数个夜晚反复上演，失眠已经如同一个跬步不离的 “恶魔”，深深嵌入了他的生活。
李华，一位在平面操持领域摸爬滚打了十年的资深操持师。每天，他在电脑前一坐就是十几个小时，全神贯注地投入到各种操持项目中。本以为忙碌一天后，夜晚能让身心得到充分的休憩，可事实却恰恰相反。每当他结束一天的工作，洗漱完毕，躺到床上，原本应该平静的大脑，刹时像被打开了 “记忆闸门”，各种操持思绪、尚未完成的项目细节以及客户的苛刻要求，一股脑地涌入脑海，搅得他心烦意乱，难以入眠。

为了摆脱失眠的困扰，李华实验了各种各样的方法。他曾在无数个夜晚，躺在床上，在心里默默地数着羊，一只、两只、三只…… 可思绪却总是不受控制地飘走；热牛奶也喝了不少，那温热的液体顺着喉咙滑下，可却并未给他带来预期的困意；冥想，他也曾认真实验，努力让自己的心田平静，可脑海中的杂念却如野草般疯长。这些方法起初似乎有些效果，能让他短暂地入睡，但没过几天，失眠就又卷土重来，将他再次拖入痛苦的深渊。
又是一个深夜，李华被失眠折磨得心烦意乱，翻来覆去，辗转难眠。无奈之下，他伸手拿起放在枕边的手机，在暗中中点亮屏幕，开始在互联网的海洋里搜刮关于失眠的各种办理办法。他如饥似渴地翻阅着一篇又一篇的文章、一个又一个的帖子，网友们分享着各种各样的发起。有的说中医调理能改善失眠，有的保举更换一个更舒适的枕头，还有人在论坛上分享自己那些奇特的缓解失眠的招数。

就在李华感到有些迷茫的时间，一个帖子的标题吸引了他的眼光 ——“维生素缺乏大概是失眠的原因之一”。这个观点对他来说十分新奇，他从未想过，那些通常里看似平凡的维生素，竟然会和睡眠有着云云紧密的联系。李华就像在暗中中看到了一丝曙光，他决定深入研究这个观点，究竟，他已经实验了太多方法，只要有一丝大概，他都愿意去实验。

经过一番深入的相识，李华发现，失眠的原因复杂多样，而身材缺乏某些维生素确实大概导致睡眠质量降落。维生素，这些人体必须的微量元素，虽然在身材中所占的比例微小，却承担着调治多种生理性能的紧张职责。此中，有些维生素更是与神经系统的运作息息相关，进而对我们的睡眠产生影响。
在查阅了大量的医学研究陈诉后，李华发现，有三种维生素与失眠的关系尤为密切，它们分别是维生素 D、维生素 B 群和维生素 C。

李华回想起自己的生活习惯，他已经记不清有多久没有在白天好好地晒过太阳了。作为一名平面操持师，他的工作时间与阳光完美 “错开”。白天，当阳光洒满大地时，他正坐在电脑前，全神贯注地对着屏幕，忙碌于各种操持任务；只有到了晚上，他才有时间稍作苏息。而他从资料中相识到，维生素 D 可不光是对骨骼健康有着紧张作用，它还有一个意想不到的功能 —— 调治睡眠周期。

维生素 D 在人体内的缺乏会导致褪黑激素的分泌紊乱。褪黑激素，这个如同 “睡眠小卫士” 的激素，可以或许帮助人体感知昼夜节律，在夜晚到临的时间，它会发挥作用，让我们安然入睡。当维生素 D 不敷时，褪黑激素的分泌量就会减少，这直接影响了李华入睡的时间和睡眠深度。李华意识到，自己长期在室内工作，少少接触阳光，很大概就是导致维生素 D 摄入不敷的原因，进而影响了他的睡眠。
意识到题目地点后，李华决定做出改变。他开始每天特意抽出时间，在午休的时间，走出办公室，来到户外，让阳光恣意地洒在自己身上。他还精心调整了自己的饮食习惯，购买了富含维生素 D 的食物，三文鱼那鲜美的肉质、鸡蛋那丰富的营养、牛奶那浓郁的奶香，都成为了他餐桌上的常客。

在继承深入研究的过程中，李华发现维生素 B 群也是导致失眠的 “幕后黑手” 之一。维生素 B 群是一个庞大而紧密的家族，成员包括 B1、B2、B6、B12 等多种维生素。它们在人体的能量代谢过程中扮演着紧张脚色，特别是对中枢神经系统的调治起着关键作用。
此中，维生素 B6 引起了李华的特别关注。他相识到，维生素 B6 可以或许助力人体合成血清素，而血清素是调治情绪的紧张神经递质之一。血清素经过一系列奇妙的转换后，还能天生褪黑激素，帮助人们更好地进入梦境。李华不禁追念起自己在工作中的点点滴滴，白天工作的压力常常让他情绪波动，到了晚上，这些压力更是更加袭来，焦虑和烦躁的情绪如乌云般笼罩着他，让他难以入眠。

为了改善这种状况，李华开始在饮食上做出调整，增加富含维生素 B 群的食物摄入，尤其是富含维生素 B6 的香蕉、坚果和豆类。他还在医生的保举下，购置了一些维生素 B 增补剂，确保自己每天都能摄入足够的 B 族维生素。
而提到维生素 C，李华最初想到的只是它强盛的抗氧化功能和增强免疫力的作用。然而，让他大为惊讶的是，维生素 C 竟然也与睡眠有着千丝万缕的联系。维生素 C 不仅可以或许帮助身材反抗自由基的侵害，减少体内炎症，还能降低体内的应激激素 —— 皮质醇的水平。

皮质醇，这个在人体面对压力时分泌的激素，长期处于高水平状态会扰乱正常的睡眠周期，使得夜晚变得格外难过。李华意识到，自己长期的工作压力，很大概导致皮质醇水平居高不下，从而影响了睡眠。于是，他开始在日常饮食中加入更多富含维生素 C 的食物，柑橘类水果那酸甜的口感、草莓那诱人的色泽、西兰花那翠绿的身姿，都成为了他饮食中的新宠。他还每天坚持饮用一杯鲜榨橙汁，盼望通过这种方式来调治自己的睡眠质量。

韶光在不知不觉中流逝，经过一段时间的调整，李华惊喜地发现，自己的失眠情况有了明显的好转。虽然他还不敢说自己已经完全摆脱了失眠的困扰，但他能真切地感受到，入睡变得不再那么艰巨，速度明显加快了；夜晚醒来的次数也徐徐减少，不再像从前那样频仍地从睡梦中惊醒。每天早上醒来，他不再像已往那样疲惫不堪、昏昏沉沉，而是布满了活力，有一种久违的清爽感。

李华这才深刻地意识到，很多时间，我们总是在忙碌的生活中忽略了自身的营养需求，一味地以为失眠只是压力过大或者生理题目导致的。现实上，身材微量元素的缺乏也大概在我们毫无察觉的情况下，悄然影响着我们的睡眠质量。通过合理的营养增补，大概就能帮助我们调治失衡的生理功能，改善睡眠状况。
李华的故事大概不能代表全部失眠患者的履历，但它却像一盏明灯，提示着我们，失眠的原因远比我们想象的要复杂得多。在寻找办理失眠题目的 “解药” 时，我们往往容易忽略身材内涵的需求。维生素，这些看似平凡的元素，却是身材健康的紧张基石，尤其是在调治睡眠方面，维生素 D、B 群和 C 这三种维生素，大概就是我们不停忽视的 “隐形帮忙”。

如果你也和李华一样，正在被失眠的题目所困扰，不妨从自己的饮食和营养增补入手，做出一些小小的改变。大概，一个全新的、安稳的夜晚，就在不远处等着你。

来源：https://www.toutiao.com/article/7458160715224990235/
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