睡前养生黄金时间别浪费，做好这5件事，更长命！

胖六传奇

问个问题：大家在临睡前通常都会做些什么呢？追剧、玩游戏、观看综艺节目，还是欣赏八卦消息？我想，这些可能是许多人的一样平常选择。然而，鲜为人知的是，睡前的那两个小时，其实是我们身体养生的宝贵黄金时段。（遗憾的是，大多数人往往都在这段时间里沉迷于手机~）

一天中到底哪个时间段最养生？
晚上9点至11点这一时段，即古人所称的亥时，在传统文化中被奉为养生的至佳时刻。古代人们将一日分别为十二个时辰，每个时辰约即是现今的两小时，而亥时作为这十二时辰的尾声，恰恰对应于现代时间的晚9点至11点。从中医理论出发，亥时与五行中的水元素相契合，此时三焦经的运动尤为强盛。三焦经作为人体内一条关键的经络，负担着水液代谢的输送与调节重任。在这一黄金时段内，三焦经的功能发挥至极致，故而成为了养生的抱负时段。

睡前做这些事易伤身！
1.吃宵夜：导致肥胖
在临床实践中观察到，众多高血压、糖尿病、心脏病及胰腺炎患者广泛存在一个征象，即“夜间食欲茂盛”。
相较于白天，人们夜间的运动量通常会淘汰，若此时进食过多，而热量消耗又相对较低，便会导致脂肪在腹部持续堆积并储存起来。长此以往，体重便会有所增加，人也就渐渐“发福”了。
2.惦记工作：压力影响睡眠
如果在睡前仍旧担心着工作的变乱，你的精力将无法得到充分苏息，而工作的重压也会拦阻你进入梦乡。
为了确保好眠，建议在临睡前清空思绪。若需回顾当日或规划次日，不妨在晚上9点前将这些事项纪录下来，之后再安然入睡。
3.玩手机：伤害眼睛
许多人有躺在床上玩手机的风俗，然而，当在床上使用手机超过一个小时，手机开释的蓝光会抑制人体褪黑激素的产生。这种影响直接导致人们难以进入深度睡眠状态，轻易使睡眠保持浅近。换言之，如果你在睡前玩了一个小时手机，可能会发现本身接下来两个小时都难以入睡。
4.剧烈运动：导致大脑过分兴奋
在睡觉前的1到2个小时内，应避免进行如跑步、打球、舞蹈等高强度的体育运动，因为这些运动会使大脑变得兴奋，从而可能干扰你的睡眠。

睡前做好这5件事，能长命
1. 刷刷牙-防心脏病
相较于清早，睡前刷牙的重要性更为突出，它不但能有用打扫口腔内一天积累的残留物，维护牙齿健康，还能促进更好的睡眠。
根据科学研究结果，牙周炎与包括心内膜炎在内的多种心脏疾病之间存在着精密联系。专家指出，当中、重度牙周炎出现时，牙周袋内壁上会积聚大量的有害细菌，这些细菌有可能通过上皮组织侵入血液，引发血管内皮细胞的异常变化，从而对心脏健康构成威胁。因此，睡前彻底干净牙齿，是维护心脏健康的一个重要步骤。
别的，正确的刷牙方法也至关重要。建议大家采取上下刷动的方式，因为横向刷牙可能会对牙齿造成损伤，以致导致牙齿脱落。
2.常梳头-延缓大脑朽迈
在睡前，使用手指轻梳头皮，能有用促进血液循环，为大脑细胞提供更充足的营养，从而延缓大脑的老化过程。这一过程还能帮助神经放松，减轻大脑疲劳，促进深度睡眠。根据中医理论，以手代梳梳理头部，能流通头部的阳经，发挥明显的滋补功效。持之以恒地实践这一风俗，对于所有神经衰弱症状均有积极的改善效果。
同样地，若在睡前采取木梳，从额头缓缓梳至后脑勺，持续约五分钟，不但能促进阳气的流通，还能进一步疏通全身气血，到达雷同的健康益处。
3.拍小腿-防腿抽筋
即便不缺钙也抽筋？不妨尝试睡前轻拍小腿！这一动作能有用舒缓并暖和腿部肌肉，不但有助于预防抽筋，还能助你更快进入梦乡。
方法很简朴：先将小腿抬起，双手对搓至温热，然后从膝盖缓缓向下至脚踝，分别沿小腿两侧轻轻拍打。每侧持续几分钟，直至感到双腿暖和舒服为止。
4.深呼吸-促进睡眠
你可以在任何姿态下——无论是坐着、站着还是悠闲地散步时——都尝试着让全身放松，并注意腹部随着呼吸的起伏变化。持之以恒地实践这一方法，不但能有用提升你的通宇量，减轻呼吸困难等不适感，还能强化内脏功能，并且不测地收获减肥的效果。
而在每晚临睡前，不妨抽出五分钟进行静坐，联合腹式呼吸练习，这将大大促进你的睡眠质量，助你更快进入梦乡。
5.喝温水-淘汰心梗
在夜间睡眠期间，随着血流速度的减缓，若血液黏稠度上升，便会大大增加罹患血栓性疾病的风险。为了有用预防血栓的形成，适量饮用温开水是一个简朴而有用的方法，因为它可以大概稀释血液，降低其黏稠度。
关于饮用温开水的量，一样平常建议大约在350毫升至500毫升之间，但这一数值并非固定不变。个人可以根据本身的现实情况进行适当调整，关键是要确保饮水量不会影响到夜间的睡眠质量。总之，以不影响睡眠为前提，公道控制饮水量，对于维护夜间血液循环的健康至关重要。

来源：https://www.toutiao.com/article/7455607270802489871
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