三九养生，牢记“三忌三宜”，增强免疫少抱病

东来西往

我们即将进入冬季的第五个节气——小寒。此时处于一年中最冷的三九前后。三九时节，应根据气候变化公道养生保健，才能包管身材适应严寒的天气，确保来年有一个健康的身材。此时养生牢记“三忌三宜”。








三九养生三忌三宜

三宜


进补


三九食补讲究“温润”，应注意及时增补气血，抵御严寒侵袭。当然，进补也要适量，体质偏热，爱上火的人要适当少吃。


可以适当吃些羊肉、鸡肉、甲鱼等肉类，以及核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、百合、栗子等蔬果。


润燥


此时节气候干燥，特殊是北方，室外冷燥、室内热燥。因此，除了补足水分，天天还可以吃一些明白菜、雪菜、莲藕、梨等清热润燥的食品。


明白菜含水量高，又含有丰富的维生素，可以起到滋阴润燥、护肤养颜的作用。萝卜营养丰富，可以生吃，也可与羊肉、排骨等一起熬汤食用。


暖胃


严寒的冬天，肠胃本身就有些疲倦，如果再吃生冷食品，会给胃带来额外的负担。


平时要留意少吃生冷食品，少吃高脂肪、高热量饮食。可用莲藕榨汁，配上蜂蜜一起润胃。


三忌


心火


心火过旺时，重要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。


要留意保持良好心态，同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物;平时要多喝温开水，特殊是老人和儿童。


暴躁


三九时节，万物冷落，人也易暴躁，容易肝火上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。


此时，应只管制止感情波动、暴躁、发火;留意休息，防止因身材劳累而感情不稳。


大汗


冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，服务“慢半拍”，以免扰动阳气。


锻炼时微微出汗就好，发起选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，制止大汗淋漓，导致阳气外泄。■



【来源：中国中医】



来源：https://www.toutiao.com/article/7455891621293376038
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