6个颠覆你认知的养生小知识，养成习惯，活到一百岁不是梦

mianyang0831

康健养生是个热门话题，现在各人生存条件好了，都想多活几年，享受美好生存。不过，养生可不是恣意做做就行，得讲究科学方法，不然可能适得其反。下面这 6 个养生小知识，许多人都不知道，快来看看吧！

饭后别急着品茗
许多人习惯饭后喝杯茶解解腻，以为这样能促进消化，大错特错！饭后立刻品茗，茶叶里的鞣酸会和食物中的铁元素联合，酿成不溶性的铁盐。这样一来，身材就没法好好吸收铁了，长期下去，可能会缺铁性血虚。而且，胃肠道消化负担也会加重，原来吃完饭要好好消化食物，结果被茶这么一搅和，肠胃得加班工作，时间长了，肠胃功能肯定受影响。以是，饭后至少半小时再品茗，给肠胃留个休息的时间。



放工就运动长处多
上班族们注意啦！别再把运动时间都安排在晚上了。16：00 - 18：00 才是运动的黄金时段。这个时候，人的体温会自然升高，肌肉气力和弹性到达峰值，肺活量和心脏功能也最强，身材协调性还好。这时候运动，就像是给身材开了个 “加速键”，能到达事半功倍的结果。想象一下，放工后迎着斜阳，在公园里跑跑步、打打球，既能放松身心，又能锻炼身材，多舒服。晚上运动的话，身材已经累了一天，状态不佳，运动结果可能没那么好，还可能影响睡眠。以是，从明天开始，放工就动起来吧！

睡眠时长有讲究
都说要睡足觉，但可不是睡得越久越好。最佳睡眠时间是 7 - 8 个小时，多了少了都不行。睡太少，身材没休息好，心脑血管疾病风险就会增长。长时间睡眠不敷，身材不绝处于应激状态，血压升高、心跳加快，血管壁也容易受损，各种心脑血管题目就可能找上门来。睡太多也不行，身材代谢变慢，脂肪容易堆积，肥胖几率增长，进而高血压等疾病也容易找上门。每天保证 7 - 8 小时高质量睡眠，晚上只管在同一时间上床睡觉，早上在同一时间起床，养成规律的睡眠习惯，让身材的生物钟正常运转。周末也别睡懒觉，不然周一上班又得重新调解生物钟，整个人都没精神。



钙铁增补要选对时间
钙和铁是身材必须的营养元素，但增补时间很告急。上午 8 点，人体消化吸收能力最弱，这时候增补维生素比较符合。维生素能资助身材更好地吸收其他营养物质，为一天的营养吸收打下底子。晚上 19 点补铁结果好，这时候身材对铁的吸收利用率高。可以吃一些红肉、动物肝脏等含铁丰富的食物，搭配一些富含维生素 C 的水果，如橙子、草莓等，能促进铁的吸收。补钙的最佳时间是睡前，半夜到朝晨血钙水平最低，睡前补钙能让身材在夜间更好地吸收利用钙，有助于骨骼康健。喝一杯温牛奶，既能补钙，又能助眠，一石二鸟。

酸奶别空腹喝
酸奶营养丰富，另有益生菌，许多人就拿它当饭吃，这可不对。空腹喝酸奶，胃酸会把益生菌都杀死，酸奶的营养价值大打折扣。而且，空腹时胃里酸性强，酸奶中的乳酸菌很难存活，根本发挥不了作用。饭后两小时左右喝酸奶最好，这时候胃液被食物稀释，酸碱度适合乳酸菌生长。可以在下午茶时间喝一杯酸奶，既能增补营养，又能促进消化，还能增长饱腹感，淘汰其他高热量食物的摄入，对减肥也有资助。



水果两餐间吃最好
不少人习惯晚饭后吃水果，以为这样能解腻。其实晚上消化道吸收消化能力弱，水果营养不能充分吸收，还可能增长肠胃负担。水果中的糖分如果不能实时消耗，就会转化为脂肪储存起来，倒霉于康健。饭前一小时吃水果或者在午餐和晚餐之间吃水果最好。饭前吃水果能增长饱腹感，淘汰正餐的摄入量，有助于控制体重。两餐之间吃水果，既能增补身材所需的维生素、矿物质和膳食纤维，又能缓解饥饿感，让身材保持精良的状态。好比上午 10 点半左右或者下午 3 点半左右，吃个苹果、香蕉或者橙子，既能增补能量，又能让工作学习更高效。

养生是门大学问，这些小知识看似简单，实则蕴含着科学原理。掌握了精确的养生方法，养成精良的生存习惯，才气让身材更康健，享受美好生存。从现在开始，把这些养生小知识融入日常生存，让康健常伴左右！

来源：https://www.toutiao.com/article/7456303489434632740
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