这7个养生小动作，重新到脚都喜欢！新的一年和家人做起来→

荷尔蒙暴民

久坐不动、没空锻炼……
这些风俗不利于全身气血运行
还大概招来疾病
新的一年
小编为你整理了这些养生小动作
让你重新到脚，开启健康新年~
转给家人，一起练↓↓
起床搓搓脸
你知道吗？搓脸又叫“干洗脸”。假如能找准穴位，“干洗脸”不仅可以延缓朽迈、提神醒脑、调畅气血，还可以消除脸部水肿哦~
具体动作
1.两手对准劳功穴，搓热后放置双眼处；
2.两手向两边分开，然后向下，中心合，向上；
3.到中心时用中指按压鼻子两侧的迎香穴，逐步向上找到睛明穴和攒竹穴；
4.继续向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴；
5.手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓；
6.末了回归到迎香穴即可。
晨起揉揉耳
早晨起来按揉耳朵，有助于醒脑、加强影象力，对高血压患者另有舒张血管、低落血压的作用。
具体动作
1.用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中心三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十频频；
2.掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。
一样平常提提肛
提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有肯定的保健作用。举行提肛活动时要注意哪些问题？戳视频↓听医生介绍。
具体动作
1.提肛可坐位、卧位、站立位，需要找对正确的肌肉。
2.医生建议，可以早、中、晚各练一组，每组10次。
饭后叩齿吞津🦷
叩齿吞津这个动作，有助于补肾气，改善脏腑功能，对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有肯定利益。
具体动作
1.上下叩动牙齿；
2.在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。假如唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，资助唾液分泌。
注意：假如牙齿已经出现了松动，在叩齿时肯定要注意力度、次数，恰到利益。
久坐踮踮脚🦶
医生介绍，踮脚是一个全身器官都爱的动作。天天踮踮脚，不仅能锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅。
具体动作
1.左右脚轮流交叉，在后方的脚抬脚跟；
2.同时双手上举合掌。
时常伸懒腰
伸懒腰可加快体内血液循环，同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体互换及新陈代谢。一起伸伸懒腰，给你的脊椎做个SPA吧~
具体动作
1.双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方；
2.双手交叉，伸个懒腰，再将双手迟钝从身体两侧放下。
整套动作包括：伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、舒展腰部等。
揉揉腹，捶捶腰🤲
你是否经常伏案工作，很少发迹活动？医生介绍，缺少活动、久坐等风俗会引起腰部肌肉不适，不利于血液循环，乃至大概导致腰肌劳损、腿部肌肉气力不敷等问题。保举你练习揉腹松腰操↓
具体动作
1.两手交叠放在腹前，右手在外，顺时针揉腹，然后手向下搓动两次；
2.两手前臂放在肾俞穴的部位，向外揉，然后捶击两下；
3.换逆时针揉腹，其他动作同等。
医生介绍，揉腹捶腰的利益多多：
顺时针、逆时针揉腹，可以促进腹部内脏器官的活动。
向下搓动腹部，可以促进胃部和腹部肌肉的血液循环。
通过揉、捶击肾俞穴，可以使腰部肌肉放松，让腰肌变得更加松弛和强壮，同时也能起到提肾气、加强免疫力的结果。
新的一年，养成健康好风俗
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泉源： 新华社

来源：https://www.toutiao.com/article/7455962835370246667
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