最佳“养生运动”是这3个，居然不是跑步，做到一个身体也会好

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跑步已经成为很多人健身和保持康健的首选，但你有没有想过，身体必要的不光是跑步这种单一的高强度运动？
对于很多人来说，过量的跑步不仅不能带来康健，反而可能让身体负担更重，那么，问题来了，毕竟什么才是最适合我们的养生运动呢？

在医院，我见过不少来做康健查抄的患者，他们都信誓旦旦地告诉我，“我每天坚持跑步，身体状态不停很好。”
然而，当我询问他们的饮食、睡眠、精神状态时，答案往往不尽人意。
跑步虽然有助于加强心肺功能，但如果没有正确的方式和充足的休息，反而可能带来关节损伤、过度疲惫甚至免疫力降落等问题。

跑步对关节的冲击力可想而知，尤其是膝关节、髋关节，这些部位承受的压力异常巨大，如果身体状态不适合，长期跑步会让关节过早老化，甚至引发慢性损伤。
事实上，很多人并不知道，最适合养生的运动不肯定是高强度的有氧运动，而是那些温和、低冲击力的运动。
这些运动不仅能改善身体的柔韧性，还能调节内脏器官的功能，淘汰身体的告急感，那么这些运动是什么呢？

拉伸和瑜伽

很多人都把跑步当做养生的“金钥匙”，以为只有通过高速的奔跑才能刺激身体、加强心肺功能，消耗热量，到达减肥和强身的目的。
然而，很多人忽略了，跑步并不是对每个人都适合。对于那些长期坐办公室的人，大概是年龄稍大一点的朋侪，过度的跑步不仅不能让身体变好，反而可能加重负担。
尤其是对于那些关节原来就不太灵活的人，跑步带来的冲击力和高强度的运动量反而轻易造成膝关节和腰部的损伤。

有一位患者，不停听说跑步有益康健，以是他开始每天坚持跑步，每次跑个三四公里，但他很快就感到膝盖开始不适，跑步的速率和强度一度让他出现了关节疼痛的症状。
到医院查抄时，我告诉他，他的膝盖已经出现了稍微的磨损，过度的跑步加重了关节的压力。
这个时候，如果他能选择做一些低强度、柔和的拉伸运动，大概能更好地改善身体的柔韧性，缓解关节的压力，甚至预防关节病变的发生。

其实做一些简单的拉伸或是瑜伽，既能激活身体的各个部位，又不会对关节造成过大的负担。
拉伸和瑜伽可以帮助我们打开体内的“能量通道”，对加强身体的柔韧性、提高肌肉弹性，甚至减缓朽迈速率都有显著结果。
长时间坐着的朋侪，或是老年人，做一些简单的拉伸，不仅能有效淘汰久坐带来的疲惫感，还能帮助缓解因为姿势不妥而引发的颈肩腰背问题。

有一位六十多岁的患者，刚退休后开始练习瑜伽，她的关节越来越灵活，原本每天都觉得腰背僵硬的症状显着改善。
她经常告诉我，瑜伽的每一个动作都能够深入到肌肉深层，尤其是腰部和背部的拉伸，能让她感觉整个人的血液循环变得顺畅，不再感到那种压抑的疼痛。
她的身体变得更加舒展，站立、走路也不再感到沉重，纵然偶然出现一些小的酸痛感，瑜伽的练习也能帮助她放松，恢复得更快。

游泳

如果说跑步是高强度的运动，那游泳可以算得上是低冲击的全身运动了，对于那些膝关节不太好，或是体重较重的人来说，跑步的高冲击力可能对关节造成过多的压力。
而游泳恰好是一个可以让你全身肌肉得到均衡锻炼的运动，同时又不会对关节和骨骼产生过大负担。
游泳借助水的浮力，能有效减轻身体的重量负担，进而克制跑步时对膝盖、脚踝和脊柱产生的冲击。

曾经有一位患者，体重较重，长期有膝关节不适的问题，他很想减肥，但又怕跑步会加重关节的负担。
于是，在我的建议下，他开始了游泳锻炼，一开始他甚至连游池里的长度都游不过来，渐渐地他逐渐顺应了水中的锻炼，不仅体重减轻了，膝关节的负担也减轻了很多。
厥后，他不仅能游得更远，膝盖的疼痛感也大大减轻，这个过程中，他既不必要忍受高强度的跑步，也克制了关节的过度磨损，终极实现了良好的减肥结果。

多项临床研究表明，游泳不仅能够改善体能、加强心肺功能，对于那些关节有问题的患者来说，它是非常友爱的运动方式。
游泳的水疗结果不仅可以缓解运动后的疲惫感，还能通过水流的压力促进血液循环，低沉炎症反应，加强身体的恢复本领。

快走

如果说瑜伽和游泳属于低强度的运动，那快走可以算是一种非常和颜悦色，但又不失结果的中低强度运动。
很多人都忽略了快走的养生价值，以为跑步才是唯一能够提升体能的运动，实际上，快走对心血管、代谢以及团体康健的改善结果并不亚于跑步。

曾经有一位患者，长期以来因为关节问题不敢跑步，但又不愿意放弃锻炼，于是，他开始了每天的快走。
每天保持快走一会，不仅加强了心肺功能，体重逐渐得到了控制，最告急的是，他的关节并没有因为过度负荷而出现不适。
通过快走，他逐渐恢复了身体的活力，行动更加灵活，快走不仅能够改善心脏康健，还能低沉中风和糖尿病的风险，对关节保护作用也非常大。

对于老年人来说，快走是一项十分抱负的运动方式，因为它既能加强体力，又能帮助淘汰久坐带来的身体僵硬感。
同时，快走对心理康健也有积极的作用，它可以帮助改善情绪，缓解压力，预防焦急和烦闷的发生。

随着年岁的增长，身体的耐受力逐渐降落，一些运动反而可能带来负面结果，而那些看似轻松的运动——如瑜伽、游泳和快走，正是适合我们每个人的“养生之道”。
通过选择这些低冲击、高效益的运动，我们不仅能够加强体力、改善康健，还能够更好地保护我们的关节，延缓朽迈，享受更恒久的康健生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]马婕菲.社会医疗保险与康健传播对老年活动人口的康健效应研究.安徽构筑大学城市管理研究中央,2023-03-10

来源：https://www.toutiao.com/article/7455184355812540978
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