这7个养生小动作，重新到脚都喜好！新的一年和家人做起来→

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久坐不动、没空锻炼……
这些习惯不利于全身气血运行
还大概招来疾病
新的一年
小编为你整理了这些养生小动作✊
让你重新到脚，开启健康新年~
转给家人，一起练↓↓


01起床搓搓脸💆


你知道吗？搓脸又叫“干洗脸”。如果能找准穴位，“干洗脸”不但可以延缓朽迈、提神醒脑、调畅气血，还可以消除脸部水肿哦~





具体动作1.两手对准劳功穴，搓热后放置双眼处；2.两手向双方分开，然后向下，中心合，向上；3.到中心时用中指按压鼻子两侧的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴；4.继续向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴；5.手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓；6.最后回归到迎香穴即可。

02晨起揉揉耳👂


早晨起来按揉耳朵，有助于醒脑、增强影象力，对高血压患者另有舒张血管、降低血压的作用。





具体动作1.用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中心三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；
2.掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再蓦地抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。


03日常提提肛🚶


提肛对肠道、泌尿、生殖体系都有一定的保健作用。进行提肛运动时要注意哪些标题？戳视频↓听大夫先容。





具体动作1.提肛可坐位、卧位、站立位，须要找对正确的肌肉。
2.大夫建议，可以早、中、晚各练一组，每组10次。






04
饭后叩齿吞津🦷


叩齿吞津这个动作，有助于补肾气，改善脏腑功能，对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定利益。





具体动作1.上下叩动牙齿；

2.在叩动牙齿的过程中，口腔会天然分泌唾液，不要把它吐掉，天然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。


注意：如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，恰到利益。





05
久坐踮踮脚🦶


大夫先容，踮脚是一个全身器官都爱的动作。每天踮踮脚，不但能锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅。




具体动作1.左右脚轮流交叉，在后方的脚抬脚跟；
2.同时双手上举合掌。






06
时常伸懒腰🙋


伸懒腰可加速体内血液循环，同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌太过告急，促进气体交换及新陈代谢。一起伸伸懒腰，给你的脊椎做个SPA吧~



具体动作1.双腿分开与肩同宽，把双臂徐徐伸到头顶上方；
2.双手交叉，伸个懒腰，再将双手缓慢从身体两侧放下。


整套动作包罗：伸直颈部、举高双臂、呼吸扩胸、舒展腰部等。









07
揉揉腹，捶捶腰🤲


你是否经常伏案工作，很少起身运动？大夫先容，缺少运动、久坐等习惯会引起腰部肌肉不适，不利于血液循环，甚至大概导致腰肌劳损、腿部肌肉力量不敷等标题。推荐你训练揉腹松腰操↓






具体动作1.两手交叠放在腹前，右手在外，顺时针揉腹，然后手向下搓动两次；
2.两手前臂放在肾俞穴的部位，向外揉，然后捶击两下；
3.换逆时针揉腹，其他动作同等。


大夫先容，揉腹捶腰的利益多多：

• 顺时针、逆时针揉腹，可以促进腹部内脏器官的运动。
  
• 向下搓动腹部，可以促进胃部和腹部肌肉的血液循环。
  
• 通过揉、捶击肾俞穴，可以使腰部肌肉放松，让腰肌变得更加松弛和强壮，同时也能起到提肾气、增强免疫力的结果。
  

新的一年，养成健康好习惯快转发给亲朋挚友吧~

▌来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合《生存圈》

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来源：https://www.toutiao.com/article/7454964206677312040
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