2025全年康健养生月向来了！捉住每个月的重点，疾病绕着走

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2025全年康健养生月向来了，
跟着做，新的一年健康健康。



元旦快乐




1月养生重点：做好保暖护“两头”

1月天气严寒，同时是二十四节气的大寒、小寒。


1、护头：露在外面的头部、脖子也得做好保暖工作。俗话说，“神仙也怕脑后风”，作为诸阳之会的头部保暖若做得欠好，很容易引发鼻炎、头痛等疾病，这也成了许多中老年人出现心脑血管疾病的诱因。头部保暖也不能忘记口鼻，由于寒凉的空气也容易让反抗力较弱的人患上急性鼻炎。


2、护脚：“树枯根先衰，防寒先暖脚”，隆冬里养血补气离不开泡脚。可取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。而且热水泡脚，水温不要太高，用水量肯定要沉没过脚腕以上。


此外，南方人通过按摩阴陵泉、关元、肾俞等穴位，可温阳化湿；北方人按摩关元、肾俞、太溪等穴位既可温阳还能防燥滋阴。


2月养生重点：初春养生“三个早”

2月已经进入到初春，“立春”和“雨水”是一年中二十四节气中的前两个。这个时候养生讲究三“早”。


1. 早防晒多保湿：防晒不但在夏季，初春基本集合了大风和干燥两个因素，护肤很有必要。敏感性皮肤的人群更要从初春做好防晒。选用防晒系数在SPF15左右的化妆品就可以了，可选用乳液状或水状的防晒品，能在抵御紫外线的同时，还能补充皮肤水分。


2. 厚衣服别早脱：“春捂秋冻”，假如一下子把衣服脱得太多，就会因不适应气候变革而易着凉抱病。


3. 早起晚睡更精神：立春后，开始昼长夜短，为了顺应这种昼夜变革，可以适当“晚睡早起”。当然，也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点。


此外，初春常常起风，嘴唇易干裂，保举喝点黄瓜猕猴桃汁。养肝护肝可常常按压肝腧穴和太冲穴。


3月养生重点：防好疾病备好“两茶”

春天是疾病多发的季候，尤其是一些盛行症。平时在家也要多开窗户，保持室内空气新鲜，保证富足的就寝。别的，天天按摩足三里、风池、迎香等穴位也有预防疾病的作用。


初春时节，咽喉类疾病有上升趋势。家里有慢性咽喉炎病人的，不妨提前给本身和家人备上两杯润喉茶。饮用药茶，多主张温服、频饮不拘次，每日一剂。


1、桔梗菊花茶：有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。


2、玉蝴蝶茶：适合常常感觉眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明目标功效。茶料为胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。


此外，春天多增加户外运动，舒展身体，可提神醒脑，改善春困。同时，这个节气适合捏揉指尖，由于手指头两侧是经络的井穴，多捏揉可疏通经络，调治阴阳。


4月养生重点：养生记住一个字“柔”

谷雨是春天的末了一个节气，翻过谷雨便是初夏。但越是如此变动，养生越要留意柔和适度。


1、饮食“柔”：春季本着“柔和调养”的原则，这时可以多食山药。山药是健脾食物中最柔和的了，药食同源。蜂蜜、大枣也是不错的选择。一些祛湿利水的食物也可渐渐增加，如赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。


2、运动“柔”：俗话说“春动生阳”，春末更要留意多动，但切忌过分出汗。谷雨之后，气温回升迅速，但早晚气温偏低，切勿在大汗后吹风，以防感冒。


5月养生重点：养生重滋养、祛湿气

五月，立夏和小满节气到来，人体也进入新陈代谢最旺盛的时期，此时应该留意健脾祛湿。


1、以滋养心灵为重：立夏之后，以滋养心灵为重，中医以为，“夏气与心气相通”，保持富足的就寝，留意养阳，才能更好地保护心脑血管。


2、饮食平淡多点苦：特别留意饮食调养，以平淡为主，多吃点儿“苦”。民间不停有小满三候之“一候，苦菜秀”。苦菜是一种多年生菊科植物，清热、去火、开胃。


3、吃点健脾利湿的食物：进入五月，早期防湿、祛湿。可吃具有清热健脾利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等。忌食海腥鱼类、羊狗肉、冷饮等，由于这些饮食易生湿、伤脾。平时可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等，以方便体内湿热的分泌。


6月养生重点：夏季易倦怠，养成三风俗

进入六月，夏倦。人们易感倦怠，也很容易中暑。


1、晚睡早起 昼寝补眠：炎天白昼较长，就寝容易受到干扰，这时候适当的昼寝对身体有很大的利益。昼寝时间一样平常以半小时到1小时为宜。


2、食宜清补 苦夏不苦：在饮食上面，一是平淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。


夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推许“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。


明代李时珍以为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝；冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。


芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等。


3、适量运动 早晚为宜：“汗为心之液”，因此中午运动流汗最易伤心。


此外，此季候要留意健脾，按摩可选择脾经原穴“太白穴”。


7月养生重点：祛湿养心，清凉一夏

七月有小暑和大暑，也是最热时节。人出的汗多了，慵懒乏力，常常是“无病三分虚”。


1、祛湿，多咸少甜，清热消暑：除了及时补水外，还应常吃一些益气养阴且平淡的食物以增强体质，如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。


酷暑时节，天气燥热，人体水分流失得也快，所以，饮食上最好多点咸，少点甜。做菜时适当放些姜、葱、蒜、醋，多吃点温、软的食物。荷叶冬瓜汤就是不错的选择，不光清热解暑，利尿除湿，还能生津止渴。买一张鲜荷叶 洗净、切碎，配上鲜冬瓜，加水，开小火炖，再用食盐调调味道，这种汤特别适合暑天口渴心烦，咳嗽，痰多，小便量少、色黄，还有口腔溃疡的人喝。


2、养心，别让感情中暑：夏属火，通心，人易烦躁不安、胸闷气短，所以，暑天养心很重要。大多数人中暑都发生在中午前后，这时如能睡个午觉，放松静养一下，也能避免中暑的发生。


想改善就寝，不妨实验按内关穴。内关穴位于腕掌侧横纹上2寸两筋之间。一天两次，一次不少于36下。


8月养生重点：润燥也要健脾

八月迎来立秋，暑去凉来。处暑则意味着炎热的暑天就要竣事了。此时养生的原则可以概括为四个字 ——“燥则润之”。进入八月，昼夜温差加大，饮食应对峙祛暑清热，别的，这时“燥”气当令，出现干燥的症状。


1、润燥：这时的秋燥属于温燥，只能清补。应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物，以益胃生津。


2、健脾：中医以为，从立秋到秋分为长夏，长夏人的消化功能相对较弱，吃大量的凉食冷饮更容易伤了脾胃，到秋天时就容易出现腹泻或便秘、咳嗽等问题，所以要健脾。


健脾养胃，可以常常捏一捏足三里和阴陵泉。阴陵泉是健脾的重要穴位，而足三里归属于胃经。坐着用手一摸小腿，恰好就能打仗到这两个穴位，没事时常捏。


9月养生重点：夜防凉，护心肺

九月包含有“白露”和“秋分”两个节气，俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露日夜温差较大，若下雨气温下降更为明显。


1、防凉勿露身：假如这时穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等。


因此，要留意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，撤掉凉席，关上窗户和空调。


2、还要护心肺：肯定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。


在季候更替之时，心脑血管疾病患者更要特别留意，炎天吃的药和秋冬吃的药量和药效都有所差别，大概必要调解方案。


此外，常按太冲穴有助于消除烦闷，改善心情。


10月养生重点：晚秋保健做好“三防”

十月，寒露、霜降节气，也意味着冬天即将开始。秋季的末了两个节气，热与冷瓜代，养生保健尤为重要。


1、防冻：“春捂秋冻不生杂病”，意思是说，气温会稍有下降，但不要过早穿上棉衣，给机体一个应对严寒循规蹈矩的过程。


不外，老话也提到“白露身不露，寒露脚不露”，纵然是秋冻，也要适度。


2、防燥：宜选择润燥滋阴的饮食，有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果等都比力相宜这个时节食用。


3、防悲：入秋之后，日照减少，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的感情相应低沉灰心。不妨做一些团体性的慢运动，如打牌、下棋、养花、养鸟等。


11月养生重点：立冬进补不能“盲补”

“冬季进补，上山打虎”，但也不能“盲补”，应遵照“少咸多苦”的大条件。


杀鸡宰鸭、烹羊宰牛，加入当归、人参炖食，是许多地方抵御冬天的严寒补充元气的办法。别的，山药、大枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等可常吃，以补虚滋肾、养血润燥；用鲜菇鸡汤、银耳红枣羹、核桃粥等进行小补，也很合时宜。


详细分地域来说就是，“南方清补，北方温补，高原润补”是大环境的原则。


北方地域的冬季天气严寒，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。


长江以南地域虽已入冬，但气温较北方要暖和得多，进补应以清补甘温之味为主，比如鸡、鸭、鱼类。在我国南方，人们在立冬爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬陌头的“姜母鸭”，就是不错的选择。


高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。


12月养生重点：睡前泡泡脚，赛过参鸡汤

中医以为“冬不藏精，春必病温”。12月大雪节气之后更要留意“养藏”。


熟吃雪藕是不错的选择。雪藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶身分，生吃可辅助治疗肺结核咯血等，熟吃健脾开胃、止泻固精。


“睡前一盆汤，赛过参鸡汤。”这个“汤”指的就是泡脚。深冬常泡脚可以刺激人体脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢及延缓朽迈。药物泡脚更是能让药物身分通过皮肤、黏膜、经脉以及络脉进入体内发挥作用。


此外，天天只要花三分钟以拇指顺时针方向按摩足心100次，就能强肾固腰、助长阳气。足心是涌泉穴，肾经第一个穴位。以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉穴，以足心感到发热为度。■


【泉源：康健时报】



来源：https://www.toutiao.com/article/7454824446587650611
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