传播800年的养生动作，比散步还简单！通血管、强骨骼、护腰肾

zhangjin

冬天来了，你是不是又开始穿上厚袜子、裹着电热毯，照旧觉得手脚冰凉？
其实，脚冷并不是袜子穿得不敷多，而是身材的气血运行出了问题。
我们都知道，脚是离心脏最远的地方，它被称为人体的“第二心脏”，
但你有没有想过，这个“第二心脏”不但能决定你脚的暖和，还能影响你的全身康健？
而一个简单到不能再简单的小动作——踮脚。
看似微不敷道的动作，背后竟藏着养生的大智慧。
它不但连续了数百年的中医养生理念，还能用现代科学来证明它的结果。
小小脚底，大有乾坤

从中医的角度来说，脚底就像人体的“养生枢纽”。
中医以为，人体的阳气来源于脚底，经由气血循环向上运送全身，暖和每一个器官。
而脚底的涌泉穴，更是肾经的重要穴位，直接关系到身材的元气。

脚底受寒，气血运行不畅，就容易引发手脚冰凉、免疫力低下等问题。
而踮脚这个简单动作，通过刺激脚底穴位和小腿肌肉，能资助阳气从脚底升发到全身，
就像打通了一条从脚到心脏的“能量高速路”。
比目鱼肌，体内的“燃脂小马达”

踮脚能带来诸多利益，此中一个关键点就在于它能激活我们身材中的一块焦点肌肉——比目鱼肌。
可能你从来没听过它的名字，但这块肌肉可一点都不简单。
比目鱼肌位于小腿后侧，与腓肠肌相邻，是维持人类竖立行走的重要气力来源。

研究发现，比目鱼肌在代谢中扮演着独特角色。
它不像其他肌肉主要依赖糖原提供能量，而是更倾向于使用脂肪和血液中的糖，这使它成为一种“低强度燃烧机”。
踮脚的动作固然看起来强度很小，却能高效激活比目鱼肌，资助它以“温和”的方式燃烧脂肪，同时调节血糖和血脂程度。

有一项实验表现，久坐时踮脚270分钟（约4.5小时），可以让人体的能量斲丧增长120%。
更重要的是，实验参与者都没有感到疲劳或肌肉酸痛。
这说明，踮脚动作非常得当日常缺乏活动、代谢本领降落的人群，比如恒久久坐的上班族或老年人。
以是说，比目鱼肌就是你身材里的“燃脂小马达”，而踮脚则是一把钥匙，轻松启动它，让你的代谢体系重新活跃起来。

踮脚，治“懒人病”的最佳选择

说到活动，许多人都会有一种“心理抗拒”。
不是不知道活动利益多，而是总觉得没偶然间、没有精力、以致连换活动服都嫌贫苦。
但踮脚不一样，它不需要专门的园地，不需要特殊的装备，你以致可以在工作时、刷手机时、大概坐在沙发上追剧时轻松完成。

比如坐着踮脚时，只需要脚后跟轻轻抬起、落下，就能带动比目鱼肌持续工作；
站立踮脚则能同时锻炼均衡感和腿部气力。
假如你乐意稍微挑衅一下自己，还可以实验在平地上用脚尖行走，这对增强小腿肌肉和稳固性非常有效。

这就是踮脚的妙处——它几乎没有任何门槛，却能带来显著的康健改善。
每次只需要几分钟的时间，对峙下去，你会发现身材发生了许多积极的变化。
康健从脚开始：踮脚的多重益处

改善血液循环
久坐不动容易导致下肢血液循环减慢，出现腿部浮肿、静脉曲张等问题。
踮脚的动作能通过反复收缩小腿肌肉，挤压静脉血管，把血液“泵”回心脏，促进血液循环。
研究表明，这种简单的活动可以有效低落久坐导致的血栓风险。

提拔代谢服从
无论是血糖不稳，照旧脂肪堆积，都可能与代谢功能降落有关。
踮脚时，比目鱼肌的持续活动会增强脂肪和糖的氧化代谢，让你在不知不觉中斲丧更多能量，同时改善血糖和血脂程度。
缓解肌肉疲劳
对久站或久坐引发的腿部酸胀，踮脚可以起到非常好的缓解作用。
通过反复收缩和放松小腿肌肉，踮脚动作能快速缓解腿部疲劳感，让双腿重新轻松起来。

强化腿部肌肉
腿部气力不敷是许多康健问题的根源，特别是对老年人来说，腿无力会增长跌倒的风险。
踮脚作为一种轻强度的肌肉锻炼方式，不但能增强腿部肌肉气力，还能进步身材的均衡性和稳固性。
坐着的世界也能有活动

脚尖画圈
双脚悬空，用脚尖在空中画圈，可以缓解腿部僵硬，促进血液循环。
夹书锻炼内腿肌肉
将一本薄书夹在双膝之间，用力夹紧并保持数秒，再放松。
这种动作固然看起来不起眼，但对增强大腿内侧肌肉结果显著。

坐姿踮脚

双脚平放在地面，脚跟反复抬起放下。这个动作简单易行，完全可以在刷剧时偷偷进行。
屈膝伸腿

一条腿伸直抬高，对峙数秒后放下，然后换另一条腿。这对强化大腿肌肉和膝关节有很好的资助。

这些动作看似简单，但假如你能对峙每天做上几组，对改善腿部康健、低落久坐风险都有很大的资助。
踮脚只是一个开始，一个非常简单的出发点。
它不需要昂贵的健身房会员，也不需要每天抽出大块时间，却能通过温和的方式唤醒你身材的活力。
在这个过程中，你不但可以改善手脚冰凉、腿部疲劳等问题，还能逐渐增强代谢功能，掩护心血管康健。
记住，康健从来不是一挥而就的，它需要你每天一点点的积累。
无论是踮脚、拉伸，照旧其他日常小动作，都可以成为改善康健的契机。

来源：https://www.toutiao.com/article/7454512598403400219
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