冬季养生，有六件事记得做好，让自己的身材康健一点！

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按照《黄帝内经》的说法，四季养生里的冬季养生，可以说又是重中之重。好比《素问.四气调神大论》里就说：此冬气之应养藏之道，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

我们也都知道，冬季养生的目的就是为了身材更康健，寻常更少生病而已。想要实现这一目的，就要做好冬季养生。
而怎样做好冬季养生，至少有如下6点要做好，才能让自己的身材更康健一点：
1、冬天要早睡晚起：
进入冬天后，我们的起居作息就要依照一个基本原则：早上晚点起，晚上早点睡。
为什么要这么做？因为冬天白天缩短，晚上的时间显著增长，也就是所谓的“昼短夜长”。
我们人体也要顺应地做好“冬藏”，恰当延长在床上睡眠的时间，也就是我们今世人说的“早睡晚起”。
至于程度嘛，大概就是比春夏日节早一两个小时睡觉，迟一两个小时起床。
这样的利益就是减少了和外界阴寒之气打仗的机会，制止了外寒侵袭机体。
同时也可以更好地保精，减少了一部分运动，减少了斲丧。在这个底子上进行饮食的调摄，各方面的保养得法，菜食顺应冬季养藏的原理。

尤其是老年人，他们的阳气原本就比力虚弱，最符合的起床机遇就是太阳出来之后，这样就能制止因为寒气勾引起来的咳喘甚至心血管问题。
2、冬天的早饭晚吃，晚饭要早吃：
前面第一点是早睡晚起，起得晚了，早餐的时间就相对会延。
因为即使是在睡觉，消化体系并没有彻底停下来，还得继承工作以消化体内的食品。
如果早餐吃得太早，消化体系会轻易“疲劳”。最好的办法就是先喝杯温开水，然后井然有序地准备早餐，可以或许给消化体系留下一个顺应的时间。

同样的原理，晚上睡得早了，晚餐的时间就要恰当提早。
这样才能包管在进食后有一段苏醒的时间，能让消化体系消化掉更多的食品，制止停食积食，睡眠的质量也更好。
3、早起晒太阳，晚上泡泡脚
早上太阳出来了，早餐之后恰当晒晒太阳，大概15分钟左右即可。
晒太阳可以或许帮助体内维生素D程度的进步，促进钙质的吸收利用。
早上晒晒太阳，还有助于生物钟的规复，有毅力解决失眠问题。
晚上泡脚，一样平常应该在睡进步行，泡脚后就不再运动了，大概十来分钟后就上床休息。
泡脚的水温以40度左右为宜，双脚暖和了，全身都会暖烘烘的，寒气也就无从遁形。

4、学会躲避，护住阳气：
冬季为啥要养藏？就是要把阳气藏起来，不让它被阴寒之气伤害，到了春天阳气升发的季节，身材的生气也越旺盛。
怎样躲避阴寒之气？
避开暴饮暴食，保护好了脾胃阳气；制止过咸过辣，保护好了肾中阳气；而避开大汗淋漓，就能保护好肺气和卫气。
5、拉伸身材，尤其是督脉：
冬季严寒时分，各人穿着厚厚的衣服，既臃肿也不是那么机动。运动的机会少了，骨骼经络相对更涩滞一些。
这时间，我们就可以恰当拉伸一下身材，尤其是脊柱部位，那里有“阳脉之海”的督脉。

每天拉伸一下脊柱，促进督脉气血周流，阳气运行更畅通，身材的御寒本领也更强。
6、恰当公道进补：
每年的冬天，总是最佳的进补机遇。因为进补的所吃的食品，一样平常都偏于温热，也就轻易上火。
但在冬季进补的话，这个大概就要小很多。
必要注意的是，冬季进补也要考究公道与恰当。
进食的食品如牛羊肉类，但一样平常都不建议油炸煎炒，以清炖为好。

同时，像牛羊肉类这类温性食品，一样平常搭配甘寒的白萝卜进食。
这样就能起到一种中和的作用，既补益了身材，又不至于上火。

来源：https://www.toutiao.com/article/7453827853977698827
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