公认的十条养生习惯

tzwd873

• 饮食均衡多样：包管每日膳食中包含谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等各类食物，摄入丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免过分食用高油、高盐、高糖食物，维持身体正常运转和新陈代谢。
  
• 适量饮水：每天至少饮用 1500 - 2000 毫升的水，以白开水为主，也可适量饮用淡茶水，分多次饮用，不要比及口渴才喝水，保持身体水分平衡，促进消化、吸取和排泄，维持皮肤水润，防备泌尿体系结石等标题。
  
• 富足就寝：养成规律的作息时间，每天包管 7 - 8 小时的高质量就寝。良好的就寝有助于身体修复、免疫体系强化、记忆力提拔和感情稳定，睡前避免利用电子装备、避免剧烈活动和饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，创造安静、舒服、黑暗和凉快的就寝环境。
  
• 适度活动：每周举行至少 150 分钟的中等强度有氧活动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可结符合量的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，活动能增强心肺功能、提高肌肉力量、改善身体柔韧性和平衡本领，还能缓解压力、改善感情，促进血液循环和新陈代谢，但要注意避免活动损伤，活动前后做好热身和拉伸。
  
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对身体健康危害极大，戒烟可降低患癌症、心血管疾病、呼吸体系疾病等的风险，过量饮酒会损伤肝脏、心脏、大脑等器官，男性每天饮酒的酒精量不凌驾 25 克，女性不凌驾 15 克，孕妇和哺乳期妇女应避免饮酒。
  
• 心态平和：保持乐观、积极、平和的心态，避免长期处于焦虑、抑郁、愤怒、紧张等负面感情中，学会通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、阅读、与朋侪倾诉等方式缓解压力和调治感情，良好的生理状态有助于维持身体内分泌平衡，增强免疫力，防备和缓解许多身心疾病。
  
• 定期体检：定期举行全面的身体检查，包括常规体检项目（如血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血脂、血糖、心电图、腹部超声等）以及针对个人年龄、性别、家族病史、生存习惯等的特定检查项目，有助于早期发现潜伏的健康标题，及时接纳干预和治疗措施，提高疾病治愈率和生存率，防备疾病恶化。
  
• 注意防晒：在户外活动时，尤其是阳光猛烈的时段（上午 10 点至下战书 4 点），要接纳有效的防晒措施，如涂抹防晒霜（选择防晒指数符合的产品，并注意及时补涂）、戴宽边帽子、太阳镜、打遮阳伞、穿防晒衣等，避免长时间暴露在紫外线下，防备皮肤晒伤、晒黑、老化以及皮肤癌等标题，保护皮肤健康。
  
• 保护眼睛：避免长时间一连用眼，每用眼 30 - 40 分钟应休息 5 - 10 分钟，可远望或做眼保健操；保持准确的读写姿势，眼睛与书本或电子屏幕间隔保持在 33 厘米左右；控制利用电子装备的时间，注意屏幕亮度和对比度适宜；多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素等对眼睛有益的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，定期举行眼部检查，防备近视、远视、散光、干眼症、黄斑病变等眼部疾病。
  
• 劳逸结合：合理安排工作和生存，避免过分劳累和长时间一连工作，工作间隙适当休息放松，如起家活动、做简单的伸展活动、喝杯水等，包管工作效率的同时维护身体健康；一样平常生存中也要注意适度休息，避免在身体疲劳状态下仍坚持高强度活动，给身体充足的恢复时间，维持身体的活力和健康状态。
  

来源：https://www.toutiao.com/article/7453663747417145896
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！