“冬至一阳生”，冬至过后，养生牢记“四忌四宜”

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俗话说得好“冬至一阳生”，这个节气的开始也为我们带来了新的希望，也是我们养生保养身材的紧张时节，我们应该遵照天然规律，调和身材表里，方能安然渡过寒冬，欢迎春天的到来。

一、“冬至一阳生”对养生有哪些紧张意义？

“冬至一阳生”的说法，便是古人对冬至时节阴阳转换，天地万物生长规律的深刻洞察。
这句鄙谚字面意思是说，这一天中阴阳之气中阴气到达了极盛，而阳气才刚刚开始冒头，在中医理论方面，阴阳二气是存在于天地间的，因为天然规律的厘革，两者的能量会出现增减。
冬季这个时节的来临意味着阳气从地下开始升起，是新的生命循环开始了。

虽然在这个时节中，天气照旧比力严寒，但是阳气已经为来年开春做了预备，我们要顺应天然的规律，这时也要开始造就和积攒身材中的阳气，让阳气在身材中开始初生。
“冬至一阳生”不仅展现了天然界阴阳转换的规律，更对人们的养生有偏紧张的指导意义。
冬至时节，阳气初生，人体也应顺应天然规律，调整养生计谋，以养护阳气，加强体质，需要注意的是冬至养生要牢记“四忌四宜”。

二、冬至养生，牢记“四忌四宜”

• 冬至牢记“四忌”
  

第一忌：盲目进补
冬至是补冬的重中之重，人们普遍认为此时进补可以或许加强体质，提高免疫力。
这种盲目跟随别人进步的方法，不仅不会对身材造成积极影响，还大概会影响自身的康健，在饮食进步当中，我们肯定要遵照“虚者补之，不虚则正常饮食即可”这一饮食原则，再增补身材前肯定要分清楚本身的身材状态，而且身材的虚实还分许多性质，性质不同进补的方法也不同。
如果身材不虚，盲目进补反而会导致阴阳失衡，出现上火，消化不良等题目。

很多人听说某种食品或药材有滋补功效，便盲目跟风食用。鸡汤虽好，但并非所有人都适合喝，因为其蛋白质仅为鸡肉的7%左右，且汤里的鸡油多数属于饱和脂肪酸，恒久大量饮用大概对康健不利。
补品种类繁多，性能和适用范围各不雷同。如果我们摄入不符合身材性质的补品，大概会对身材康健造成反作用。我们举一个简朴的例子，驴肉虽然有肯定的滋补作用，但并非所有人都适合食用，尤其是热性人群，应谨慎食用。

第二忌：食用生冷食品
这种食品对我们的阳气损伤特殊大，本身处于这个节气，阳气就不太富足，团体章中的阳气才刚刚萌生，如果过多食用这种食品会粉碎身材阳气。
而且恒久食用生冷食品，会导致体质变差，易患感冒，咳嗽等疾病，还会刺激胃肠道，影响消化吸取。冬至时节，人体新陈代谢变慢，胃肠道功能相对较弱，食用生冷食品会加重胃肠道负担，导致消化不良、腹泻等题目。

食用生冷食品还大概诱发胃肠道疾病，心脑血管疾病等。
特殊是已经患故意脑血管疾病的人群，更要注意不能摄入过多这种食品，本身这种食品会刺激血管突然紧缩，这大概造成急性症状发生，对我们身材造成严厉威胁。

第三忌：剧烈运动
在这个时节气温较低，身材的热能大概不太富足，而剧烈的运动会变更身材热能，如果身材热能大量消散，大概会对机体阳气造成肯定损伤。
而且冬至时节，人体阳气本就潜藏，此时再进行剧烈运动，会进一步损伤阳气，导致身材衰弱。我们在进行剧烈运动后，毛孔会天然而然的扩张，如果严寒趁虚而入，就会对身材造成损伤，容易使我们发生呼吸体系疾病。
更紧张的是在睡觉前，千万不能剧烈运动，这大概会影响我们的就寝质量，对神经体系造成严厉兴奋刺激作用。我们应该选择适合本身的运动适量进行。

第四忌：熬夜
这种行为对我们的免疫细胞损伤非常大，它会导致细胞老化加快，对整个免疫体系造成严厉的损伤，我们的身材会因免疫体系下降而受到影响，一些外来入侵物质更容易进入身材，大概造成流感或感冒。
冬至时节气温较低，人体阳气潜藏，此时熬夜会进一步减弱身材免疫力。
熬夜会打乱人体的生物钟，导致就寝质量下降，人体需要更多的就寝来恢复体力，恒久熬夜大概导致心脑血管疾病，内分泌失调等疾病的发生。
尤其是对于患有高血压，动脉硬化，冠心病等疾病的人来说，更应制止熬夜。我们发起保持富足的就寝，规定入睡起床时间。

• 冬至牢忌“四宜”
  

第一宜：温补
这个时节我们的身材需要反抗寒气，部门人群身材含有的热能太少，大概导致无法反抗严寒，所以需要得当的进行温补，让我们身材的阳气生发。
冬天进补我们发起选择食材，须要时可在中医医师的指导下选择药材。
常见的温补食品有很多，我们要根据本身身材的性质来选择适合本身的，我们可以选择肉类羊肉和牛肉，不仅营养丰富而且有利于益气养血，对于缓解冬天出现的手脚冰凉和血液循环不畅等题目具有积极影响。

我们在选择温补食品时，还要选择一些蔬菜，搭配肉类食品，如许才能更加全面。
在制作这些温补食品时，肯定要注意烹调方法，最好选择低盐低脂的烹调方法。
有些人认为冬天多吃一些辛辣的食品，可以或许让身材更快的温暖起来，我们可以适量食用一些辛辣食品，但注意摄入量和搭配方法，食用过多大概会导致上火和便秘。
我们在选择温补食品时，应注意食品的性味和营养搭配，以到达阴阳平衡，调和睦血的目标。

第二宜：静养
静养有助于保存阳气，减少阴气的耗散，从而保持身材的康健状态。
当然，这不意味着我们完全不进行活动或运动，我们应该在不劳累的条件下进行适量运动，活动本身的筋骨和脉络对身材有积极影响。
我们发起选择一些柔和的运动，可以在室内进行瑜伽或打太极等运动，这些运动既能促进血液流通，还能资助我们缓解压力。
静养还需要我们做到休息富足，保持夜间富足就寝时间，同时顺应天然规律，调整本身的作息，最幸亏同一时间起床和睡觉。

第三宜：保暖
在这个时节，天气会变得比力冷，身材受到严寒侵袭的大概性比力大，所以我们要注意防护和保暖，制止这些寒气入体。
如果天气非常严寒，最好减少外出活动，如果需要外出活动，肯定要将本身的头部颈部保暖起来，同时添加一些厚衣服来御寒防风。
在室内时也要注意保暖，最好保证家中的温度相宜，我们可以采取一些取暖办法，但肯定要注意安全，尤其是用电的取暖办法。身材内部的保暖则可以通过饮食调治来实现。我们可以多吃一些温热性质的食品。

第四宜：调神
太过严寒的天气，容易让人们产生烦闷的感情，如果本身无法调治这种负面感情，大概会对我们的心理造成严厉影响。所以在这个时节，调治神志黑白常紧张的。
如果我们本身无法调整本身的感情，要及时向外界告急，可以与家人或朋友进行沟通和交换，如果家人和朋友无法资助我们调整感情，及时咨询专业的心理医生。

平常在家中还可以进行一些减压方法，来资助我们减轻压力，缓解负面感情。我们可以造就一些兴趣爱好，也可以通过听音乐或阅读来排解负面感情。
这些可以或许低落心率，血压等生理指标，缓解告急和焦急感情，有助于保持心田的平静和调和。
综上所述，冬至养生牢记“四忌四宜”，这四个方面相互关联、相互促进，共同构成了冬至养生的完整体系。
通过这些方法，我们可以或许有用度过冬至，我们在家中还可以进行一些保健活动，这些活动既能养生又非常方便。

三、冬至家中保健小方法

我们可以多晒晒太阳，《黄帝内经》：“早卧晚起，必待日光”，阳光是比力富足的阳气，我们通过晒太阳，可以或许吸取到天地阳气。在家中，可以选择阳光富足的时段，尤其是中午，打开窗户或到阳台，让阳光直射背部。

背部的穴位经脉非常丰富，我们通过阳光照射经脉，可以有用调治气血，使经脉通畅，这对我们的身材也有肯定积极效益。
而且本身这种活动还能促进维生素D合成，对于促进机体所需微量元素有积极影响。

我们在家中可以穴位按揉，调和睦血。
这项保健方法其实非常简朴，我们只要确定了穴位进行按揉就能调治气血。可以选择一些具有温阳散寒，益气补肾功效的穴位进行按揉，如太溪穴、合谷穴、膻中穴、神阙穴、大椎穴等。
每天早晚坚持按揉这些穴位，能有用缓解身材疲惫，加强免疫力。艾灸也是一种很好的保健方法，它能温通气血，扶正祛邪。

在睡前可以泡脚以助就寝，这个方法不仅可以或许促进血液循环，还能资助我们驱寒。
对于容易手脚冰凉，怕冷的人群，可在泡脚水中加入生姜、艾叶等温阳散寒的中药材，以加强结果。

冬至养生不仅关乎身材康健，更是一种生活态度和聪明。让我们在这个严寒的季候里，用温暖的心态和科学的养生方法，欢迎每一个美好的来日诰日。
文献参考：

1.2017-12-22康健时报《冬季锻炼宜迟不宜早》
2.2018-12-28康健时报《被子太厚麻烦多》

来源：https://www.toutiao.com/article/7451075336164442650
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