2025结构健康很重要，10个养生小方法简单有用！

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我来这个公司，同事们找我最多的变乱，竟然不是工作，而是怎么养生。
看我一早开始泡柠檬水喝，中午又是姜黄又是有机亚麻籽油，哪个姑娘手上脸上长湿疹了，来问我怎么处理？哪个头疼发烧了，问我有什么办法？
我说我真的不是大夫，我从来不去告诉她们怎么做。
我第一句话绝对会告诉她们，赶紧去看大夫，如果看完没什么题目，再思量自己解决。而且我只能告诉她们如果我平常怎么养生，你们不要完全照搬，而是要找到适合自己的养生方法。

我之前也是各种养生派系扎堆试，也买过许多食材、养生质料，天天忙得很，花了许多钱，也花了许多时间。
今年开始我把养生方法减了又减，之前有段时间搞的太复杂，桌上一堆吃的喝的，花了挺多钱的，你说有结果吧，那是有的，但现在看，许多东西颠末验证后发现是花钱买个心理安慰。
因为如果你不去吃这些，不去这么做，身材还是这样的，那这些钱实在是可以不用花的，这些时间是可以不用浪费的。因为最近气候冷了，问我怎么养生的人比力多，直接整一篇文章出来，各人自己找到适合自己的方式就好。


01.
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天天一杯柠檬水


这两天魔都又降温了，早上起床时候的温度只有1°-3°，真的很冷，大冬天我就不发起各人早起去搞西芹汁了，太冷了，喝凉的许多人也不顺应的。
不过我天天雷打不动的还是会喝柠檬水，至于是早上空腹起床喝还是什么时候喝，因人而异吧，我们这边早上太冷了，水都是冰凉的，我就不在早上喝了。

毕竟炎天清晨30°左右和人体比力靠近，空腹喝一杯常温水没题目，现在感觉冰箱温度都比表面高一点了，不太发起喝冰水哈。
柠檬水我就改到白天办公室喝，在空调房间会方便许多。
柠檬水怎么做，非常简单。
一只新鲜的柠檬，切四分之一，直接用手挤出汁在水杯里，然后把挤完汁的柠檬继承泡在水里，可以喝一天，下午淡一点，但也能喝。
如果要讲求的可以买榨汁器，但我是直接用手挤的，非常快非常方便。而且不用再花钱买榨汁器了。
我看小红书上许多人问我买什么柠檬，就一般的黄柠檬，每次买不要高出5斤，最好是每一只有袋子封好的，买返来直接放冰箱，可以保存一个月时间。
喝柠檬水有什么利益，就我自己来说，天天补充新鲜的维C，身材抗打，不怎么感冒了。


02.
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午餐加点抗炎食物


到了午餐的时候，我会在米饭里撒点有机姜黄粉，再淋上一些有机的亚麻籽油，拌一拌就成了雷同于咖喱饭的口感，天天中午我吃的就是这样一碗姜黄拌饭。
各人现在应该都知道，姜黄是抗火火的，还是清除体内自由基的好帮助，亚麻籽油又含有丰富的Ω3，对于抗火火，克制细胞老化、改善视力、掩护大脑等都有非常好的作用。

还有一个关键点，为什么姜黄粉要和油脂拌在一起吃。据科学实行表明，姜黄粉和油脂一起摄入，可以进步姜黄素的生物利用率7-8倍。好比用植物油拌饭或炒饭，大概打坚果奶，利用坚果里的脂肪。
正好一次把两种营养都摄入，方便又省事更有用。


03.
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多吃粗粮


我之前看到许多博主发起不吃米饭，我真的不发起这么做，碳水是身材获取能量的主要来源，主食米饭肯定要吃。不过可以改善一下米饭的品质，倒是真的。
精制米饭经常被许多人拿来说事儿，那么可以在白米饭里加一把小米、藜麦大概黑米，大概煮饭的时候加几块南瓜、山药、红薯等等，都比纯精制白米饭营养价值更高。

如果你有预算的话，乃至可以把白米饭换成杂粮糙米，口感肯定没白米饭软糯，不过对肠道的蠕动更有资助，营养更全面。

另外，也提示一下，如果买杂粮的话一定要看清晰配料表，我自己之前买的多谷物黑芝麻糊，原来以为很健康，最近发现原来大部分是大米，原来是在吃米糊糊。
这次买的时候我是认真看了配料表，买了七种纯谷物的糊糊。不要搞错了。


04.
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餐后清算口腔


口腔的清算非常重要，之前我写过一篇《13年前身患绝症对人生绝望，现在70岁逆袭，活出了生命最好的状态》，其中的主人公潘老师在她的自传中提到，研究表明口腔健康和心脏健康有这密切关系，口腔不好会引发一些心脏疾病。
以是，餐后的口腔清算各人一定要重视起来。
我自己平常用的是油拔的方法，原理看我之前写过的这篇文章《古印度天然的口腔保健法，牙齿都白了，炎天最适合做丨发起收藏》即可。

这里简单说一下方法。
用一个小烧杯，倒入20ml的椰子油（当然亚麻籽油也可以），椰子油奶香味我很喜好，我现在在内里加入2滴茶树精油+2滴柠檬精油，可以杀菌消炎。
之前文章里提到，椰子油冬季是固态的比力难搞，现在我也试了很方便的方法，就是买一个10元的小烧杯，每次饭后在一个空水杯里倒一点点热水，把加过椰子油的烧杯放进去，大概20秒就化开了，这个方法非常简单省事。
末了就用这20ml的椰子油漱口，天然又很方便。


05.
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有空多梳头


我天天有空的时候就用五爪檀木梳梳头，用檀木梳不会产生静电，而且五爪的不会拉扯头发，对头发特别友好。
各人都知道头脸是一张皮的，许多人只保养脸部，从来不保养头皮，以是掉发脱发就随之而来了。
最最简单的方法，我试到现在就是梳头，我曾经也花钱买过许多护法产物，但用到第二次第三次，结果just so so 。

那就省点钱老老实实梳梳头，疏通头部的“六经三脉”，掉发的现象都会改善许多。想省钱又想有结果的就天天空下来梳梳头吧 。详细步调看我之前写的这篇《秋冬换季掉发锋利，试试这个方法，简单有用！》。


06.
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生理周期要保暖


我附近许多女生都有痛经，谢天谢地我倒没有。就算没有我都非常留意生理周期的腹部保暖。

生理期一般我都会用干姜片沏茶喝。你们偶尔间的可以自己买新鲜生姜切片沏茶煮茶都可以，不要加红糖哦，医院的专家明确说了，红糖不补血，全是糖糖，喝多了轻易胖的。
就生姜水可以了，没时间切生姜的，买一包有机干姜片也就40多块钱，可以喝好久。我从炎天喝到冬天，一起体质不好的时候是天天喝的，现在体质好了，就只在生理期间喝，很管用。


07.
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饭后百步走


饭后走路黑白常有必要的。尤其是平常不去健身房，不做有氧运动的，像我是真的没时间，也不想花这个钱。那就天天坚持饭后百步。
之前刚进这家公司的时候，因为不熟悉业务天天又要学习又要做许多变乱，忙的不得了。
前段时间降温的时候，我发现冬季的裤子居然变小了，实在是肚子大了一圈儿。寻找缘故原由，不是胖了，而是代谢变差了。

再找缘故原由，发现中午吃饭时间变的很告急，忙起来吃完饭就坐下来工作，午饭没有消化，能量很轻易囤积在你不想让它囤积的地方，好比腹部。
这个月开始我调解了自己的吃饭时间，天天中午提前5分钟去转饭，不管多忙，先把饭给转上，一来和其他同事错开，不要各人都挤在一个时间，列队等微波炉，二来，转完了必须得吃，要不然冷掉了不好吃了。
就这样，我发现天天中午午休的时间足足就比之前多了30分钟。吃完赶快洗碗，然后出去走走，晒晒太阳，不要想下午的工作，就走出去。
这段时间，发现裤子正常可以穿了，而且午休能包管饭后百步了，下午工作服从更高。


08.
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多晒太阳


相信各人都感受到了这天实在太冷了，走在大街上，马上要搜寻有太阳的地方，一头扎进去再也不想出来了。

冬季的太阳太珍贵了，不但让身材迅速暖洋洋的，而且太阳是唯逐一个天然的资助钙吸取的东西，没有维D的资助，吃再多钙也是不吸取的。
不想花钱买维D，想用最最天然的补钙方法，天天尽大概多晒太阳。


09.
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自己带饭


我们这里的同事带饭的还挺多，各人都以为自己带饭肯定比叫外卖健康许多。
就这一个做法就已经非常非常养生了。坚持自己带饭不叫外卖的，体质明显比吃外卖的好许多。

你看钱也省下来了，养生的结果也到达了，这条应该要第一个说。


10.
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不要久坐


记得刚进公司那会儿由于不太熟悉工作，也不太熟悉这个没接触过的行业，天天又要学习新知识，又有许多活儿，忙的没时间运动。
但突然有一天，公司有个姑娘说查出来腰椎盘严重突出，大夫还让去做手术。
我问她怎么会这么严重，是生孩子后出现的嘛，还是怎么导致的？毕竟找到缘故原由更重要，自己可以提前防备。

她告诉我大夫的查抄结果是久坐引起的。就是坐骨神经长期没有被锻炼到导致的。
我马上反观我自己，妈呀，自己也经常久坐，有段时间痔疮锋利，也是不停坐着干活儿，大半天不怎么动一动。
这个时候我就意识到，每半个小时必须得挪一次屁股。
哪怕在干活儿，也要转转腰，抬抬腿，伸伸懒腰，大概去倒杯水。休息的时候不要趴在桌上睡觉，大概刷短视频，除了下雨天，必须要下楼去晒太阳，饭后百步。
就天天隔断着这样适度的运动，肌肉、骨骼、神经就会比久坐的人健康许多。

我已经把自己尝试过许多没有必要花钱去做的养生方法全部减去了，能做到这10条的，真心花不了多少钱，而且会比同龄人的状态好许多。
许多人已经开始提前结构2025年，还有人预言人类的健康将会遇到新一轮的挑战，不管怎么样，我始终以为，2025年结构自己的健康一定是头等大事，因为身材健康就是0前面的谁人1，不管后面有多少个0，最前面这个1没有，其它毫无意义。
以上分享的方法也不难，坚持去做，就会看到结果的。好好爱护自己的身材吧！

来源：https://www.toutiao.com/article/7450099959946396171
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