小动作带来大康健！推荐你掌握的几种养生功法

AngelKiss

中医养生功法是中国传统医学的重要构成部分，它们通过调整呼吸、身体动作和意念，达到强身健体、防备疾病、延年益寿的目标。这些功法包括八段锦、太极拳和五禽戏等。


八段锦


八段锦劈头于宋代，至今已有800余年历史。它由八节构成，动作古朴高雅，因此得名。清末《新出保身图说》首次以八段锦命名，并绘有图像，形成了较为完备的动作套路。




八段锦的动作包括：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调治脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”


每一节动作都针对身体的特定部位、经络进行锻炼。比方，“两手托天理三焦”重要通过手臂的上托和下落，来调治身体的三焦及上部经络；“左右开弓似射雕”“调治脾胃须单举”重要通过手臂和腿部的配合、单臂的上举和下落，来调治身体的中焦脾胃及中部经络。


八段锦的特点在于动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，适当各年事段的人群训练。准备动作为：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。


太极拳


太极拳是一种缓慢、柔和的中国传统拳术，强调意、气、形的和谐，有助于疏通经络、均衡阴阳。太极拳有多个流派，如陈式太极拳、杨式太极拳等，每个流派都有其独特的风格和特点。太极拳的动作伸展柔和、连贯圆活，形气和随，养见结果尤佳。





太极拳的锻炼过程由简至繁，以连续弓步为重要步型变革，手法动作以中国传统太极拳的正手，即棚、捋、挤、按为主线变革构成，具备“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八劲。


太极拳的招式包括倒卷肱、搂膝拗步、野马分鬃、揽雀尾等，每个招式对于对应的身形、动作都有要求。


注意事项


中医养生功法不光历史久长，还具有深厚的文化秘闻和明显的保健结果。它们是中国人自己的健身操，不光适当中老年人群，也是年轻人健身的新选择。


训练八段锦等中医养生功法时，应注意以下几点。起首，训练前应进行得当的热身，以避免肌肉拉伤。其次，训练时要保持呼吸自然，动作与呼吸相和谐，以达到身心合一的结果。再次，训练过程中应保持心静，避免感情波动，以免影响训练结果。最后，训练后得当放松，可以进行简单的拉伸动作，帮助肌肉规复。


坚持规律训练，我们可以渐渐感受到身体状态的改善和精神的愉悦。恒久坚持训练中医养生功法，不光能加强身体的柔韧性、和谐性和均衡本领，还能有用改善心肺功能，促进血液循环，加强免疫力，从而达到防备疾病、加强体质的目标。同时，还能帮助调治心理状态，减轻压力，提高就寝质量，对于现代人常见的焦虑、烦闷等心理题目，也有一定的缓解作用。


在训练过程中，我们要根据个人体质和需求得当调整训练次数、延长训练时间，以达到更好的养见结果。需要注意的是，训练时应避免过度劳累，以免对身体造成负担。此外，患有严肃疾病或身体条件不允许的人群，应在医生的引导下进行训练。


[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]作者 | 首都医科大学附属北京向阳医院中医科 弓雪峰
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]编辑 | 梁婧
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]考核 | 余运西






欢迎扫码订阅《大众康健》杂志
来源：https://www.toutiao.com/article/7449706099067863589
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！