一套甩手养生操，护关节、强心脏、减脂肪，每天10分钟，寿命恒久

听梦

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光是看这个标题，很多人可能已经开始好奇了：什么样的一套动作，能同时护关节又强心脏，还能减脂肪？而且只须要每天10分钟？别急，这么神奇的养生操，不是随随便便编出来骗人的，而是有科学依据、有实践验证的真东西。
现在，关节问题、心血管疾病和肥胖，几乎成了现代人健康的“三座大山”，压得人喘不过气。要是有一种方法，能轻松有用地办理这些问题，岂不是等于给自己的人生加了一个“延伸键”？别走开，接下来的内容会让你发现，健康其实可以很简单。
人一上了年龄，关节开始嘎嘎作响，早晨起来腰酸背痛，走几步路膝盖都以为吃力；年轻人看似没问题，但恒久久坐、缺乏活动，关节炎的种子早埋下了。再说心脏，心血管疾病已经成为中国人健康的头号杀手，每年有上百万人由于心血管问题失去生命。

还有肥胖，越来越多的年轻人由于体重超标，踏上了“三高”的不归路。说白了，这些问题看似独立，其实互相影响，肥胖加重关节负担，心脏又被三高拖垮，效果就是恶性循环。
可千万别以为健康是件复杂的事，也别以为要靠花大价格买保健品才气办理。其实，简单的一套甩手操，做对了，就能让你从这三座大山中“逃出生天”。
甩手操的核心动作非常简单，就是通过全身放松、天然摆动手臂，带动全身的血液循环和关节活动。看似简单的动作背后，其实蕴藏着深厚的科学道理。中国传统养生学中，讲求“动中求静”“以动养静”，甩手操正是体现了这一理念。

而现代医学也证明，适度的全身摆动活动，不仅可以改善关节滑液的分泌，减少关节磨损，还能促进心血管循环，降低血脂，资助体内脂肪燃烧。日本的一项研究发现，每天对峙10分钟中等强度的摆臂活动，能有用降低坏胆固醇水平，同时减少内脏脂肪。
而中国中医科学院的研究也指出，甩手操对膝关节炎患者有显著的缓解作用，尤其适合中老年人和关节有轻度损伤的人群。
先说说甩手操对关节的好处。关节是人体最容易“老化”的部分之一，膝盖、肩膀、手腕，稍微用力太过就容易受伤。

而甩手操的动作计划非常科学，它通过天然的摆臂带动肩关节、肘关节和腕关节的活动，同时通过胯部的轻微摆动，刺激髋关节和膝关节。
很多人由于久坐或错误姿势，导致关节附近的肌肉僵硬，关节滑液分泌减少，这也是为什么稍微站久一点膝盖就以为酸。甩手操通过暖和的摆动，可以让关节附近的肌肉放松，滑液分泌增加，相称于给关节“润滑”。
有一位60岁的张阿姨，患膝关节炎多年，走路稍久就疼得不行，厥后听人介绍甩手操，每天做非常钟，两个月后居然能轻松爬楼梯了。

再来说说心脏。甩手操固然动作暖和，但通过全身的摆动，能够加速血液循环。血液循环好了，心脏的负担天然就减轻了。有数据表明，每天对峙10分钟这样的轻活动，可以让心率保持在一个健康范围内，减少心血管疾病的发生风险。
特别是对于那些平常缺乏活动、体力活动少的人来说，甩手操是一个非常友爱的活动方式。
相比跑步、游泳这样的高强度活动，甩手操几乎没有任何风险，却能到达类似的心血管锻炼效果。一位心血管内科的专家曾说过，对于很多心脏功能不太好的人来说，甩手操是“最安全的活动处方”。
甩手操还能资助减脂，这对于很多人来说简直是个不测之喜。很多人以为减肥必须要大汗淋漓，其实并非云云。脂肪的燃烧不光取决于活动强度，更重要的是活动的持续性和身材的代谢状态。
甩手操固然强度不大，但可以通过持续的摆动激活全身肌肉，尤其是核心部位的肌肉群，资助脂肪分解。美国梅奥诊所的一项研究体现，轻量的全身摆臂活动，比单纯的局部活动更能有用进步基础代谢率。
对峙一个月，你可能会发现腰围小了一圈，体重也悄悄下降了。

当然，甩手操的好处远不止这些。很多人做完后会以为心情特别放松，这其实和它能刺激自主神经体系有关。现代人生存压力大，很多时间身材的紧张是潜意识的，甩手操通过全身的放松摆动，可以让副交感神经体系“上线”，资助缓解压力、改善睡眠。
有位步伐员小李，由于恒久加班，晚上常常失眠，厥后听朋侪保举开始每天睡前做甩手操，不到一个月，失眠的情况就大大改善了。
那么，这套神奇的甩手操到底怎么做呢？其实非常简单，每天只须要10分钟，找一个空旷、安静的地方站好，双脚与肩同宽，身材放松。双手天然下垂，开始轻轻地向前后摆动，幅度不用太大，注意全身不要僵硬。随着手臂的摆动，你会感觉到肩膀、胯部和膝盖都在同步活动，整个身材像被轻轻动摇一样。

动作可以逐渐加速，但肯定要保持天然呼吸，不要屏气。做完10分钟后，你会感觉全身暖暖的，像是把身材“唤醒”了一样。
每天10分钟的甩手操，简单到谁都能做，却可能改变你的一生。用最轻松的方式，换最恒久的寿命，这笔账，怎么算都划算。

声明：本文内容均是根据权威医学资料联合个人观点撰写的原创内容，为了方便各人阅读明白，部分故事情节存在假造身分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；如有身材不适请咨询专业大夫，喜欢的朋侪可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：https://www.toutiao.com/article/7444433627418575400
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