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睡前还在刷手机?快放下!捉住养生黄金时间,做好这4件事→

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发表于 2024-11-27 01:58:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
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睡觉前,你还在刷手机吗?
别再浪费养生黄金时间啦!
睡前做好这4件事儿
让你气血富足、血管康健、
睡眠好、消化好
往下看,速速解锁↓↓


泡脚


拥有一晚好睡眠

冬季天气寒冷,睡前1小时,可以用温水泡脚15~20分钟。有助于脚部血管扩张,促进血液循环,让身材得到放松,使入睡更加容易,睡眠质量也会更好。





冬季泡脚可以怎么“搭”?不同配方都有啥功效?快来试试这几个中药泡脚方!(注:逐日1次,10天为1个疗程)



安神助眠


药材:首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、远志各30克。


功效:疏肝解郁、养血安神,实用于焦急、失眠、健忘人群。

风寒感冒


药材:艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。


功效:温经散寒、祛风解表,实用于风寒感冒初期人群。




温阳散寒


药材:艾叶40克、生姜40克、肉桂20克、吴茱萸30克。

功效:通经活络、温胃散寒止痛,实用于寒性胃痛,症状为胃脘冷痛,遇热痛减,受冷加重等。

缓解足痛


药材:透骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。

功效:舒筋通络、活血止痛,实用于血瘀型足跟痛。


📣小提示:将中药泡脚方加水或装入熬药袋,先浸泡半小时再煮沸转小火熬20~25分钟即可。泡脚时,水没过踝关节到达踝关节上三寸(四横指高)更佳。
泡脚看似简单,其实大有考究!泡脚的最佳温度是多少?哪些人群不建议泡脚?这些留意事项要掌握↓




  • 泡脚时水温不宜过高,时间不宜过长,用40℃左右的温水泡15~20分钟至身材微微出汗即可;


  • 妊娠期和经期谨慎泡脚,儿童泡脚时间不宜过长;




  • 糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等特殊人群,还需留意泡脚的时长、温度等,具体是否可以泡脚、怎样泡脚,请咨询医生。



梳头


气血富足身材好

头顶是多条经络汇聚之处,有不少重要穴位,好比,百会穴、四神聪穴等。睡前梳头,可以帮助刺激头部经络和穴位,有助于疏通经络、行气活血。戳视频,看看你的梳头方法对吗?


头部正中间是督脉,两侧分别是膀胱经、胆经。梳头时,从前发际线梳到后发际线,顺着经络走向,梳到底。适度用力,每天梳2~3分钟

头部都有哪些穴位?具体在什么位置?经常按摩有啥好处?对此,专家推荐了这两个穴位↓



百会穴位于头顶处,两耳最高处连线中点。平常可以用食指轻轻按摩,能起到调节周身气血的功效,10次左右即可。


四神聪穴位于百会穴前后左右各一寸(拇指第一关节宽度)。用食指轻轻点按,每个位置10次左右。经常按摩四神聪穴,可以起到镇静安神、醒脑通窍的作用。




梳头时可以思量牛角梳,睡眠不好时多梳梳,可以镇静安神,有助睡眠。除了牛角梳外,什么样的梳子更有利于头发康健?戳视频,听专家聊一聊↓






  • 每晚睡觉之前做一次即可,约10分钟。

  • 塑料梳子容易产生静电,有时还会刮伤头皮,对头皮康健不利,最好换成木梳,可以选择黄杨木梳或枣木梳。

喝杯水


血管“补水”更康健

人在熟睡时,血液中水分会减少,血液黏稠度就会变高。睡前5分钟喝一小杯温水,既不会影响睡眠,还可以帮助缓解夜间水分丢失,让血流更加通畅,有助于防止血栓形成



  • 喝什么?
建议选择温热的白开水,水的温度与体温大致相当即可。

  • 喝多少?
饮水量不宜过多,100毫升左右即可,喝水时要小口慢饮,先把一口水含在嘴里,然后再慢慢咽下去。

📢留意事项:对于心衰患者或肾功能不全的人群来说,逐日饮水量及饮水时间应严格遵照医嘱。

揉腹


肠胃蠕动消化好
睡觉前,要把心静下来,让气血回归脏腑。此时揉腹,有助于放松身心、促进血液循环、平衡脏腑功能。此外,睡前揉腹,还能帮助肠胃蠕动,加快新陈代谢。


平躺在床上,搓热双手后放在肚脐周围,顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,留意力度要适中。


这些要点你都掌握了吗?
今晚睡前不妨试试吧~

  来源:央视一套微信公众号(ID:CCTV-channel1)综合《生活圈》


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来源:https://www.toutiao.com/article/7441599999126798885
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