降温了，这份冬季养生攻略请收好

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小雪时节，气温渐渐降低，阳光时长减少，氛围湿度下降，导致阴气渐渐占据主导地位。中医理论认为，冬季为“藏”的季候，阳气潜藏于内，阴气外显，体内阳气不足、阴气过盛的情况显着增长。因此，在此节气，需通过合理的养生步调，调团体内阴阳平衡，以维持康健。






养生妙招


1、冬藏——无乎扰阳


“冬三月，此所谓闭藏，水冰地坼”，这三句是说冬天的天然情况，整个都是收敛和闭藏的状态。下一句“无扰乎阳”，就是藏的关键，不要扰动阳气。因此，所有扰动阳气的事情，我们都应该努力克制。



2、起居—— 早卧晚起，必待日光冬天的白天短，晚上长，应该早早睡觉，最好是子时11点钟之前就卧床。太阳出来以后再起床。由于太阳出来后，人体的阳气才相应升发。



3、情志——使志若伏若匿，如有私意，若已有得冬季主蛰伏闭藏，为包管人体阴阳的平衡与调和，首先要求精神的安宁和感情的稳定，不大喜大悲，不轰动阳气，以冬眠般的状态养精蓄锐。冬季宜静养心神，克制过分操劳与感情颠簸，可通过冥想、瑜伽等方式，达到心灵的平静与放松。保持乐观、开朗的心态，遇到不快意之事时，学会自我调治，以平和的心态面临生活中的挑战。



4、要诀——去寒就温，无泄皮肤使气亟夺阔别寒冷，保持暖和，不要开泄皮肤毛孔，不要让外界的寒冷夺去身体的阳气。这句话就是指导我们要及时添衣，活动不宜过于剧烈，不要让身体大量出汗，让阳气随着汗液流失；尤其要克制晚上活动引起的大汗淋漓，这些都违背了闭藏阳气的原则。



5、食养——选择应季食品肾之于人体，偶然就像根块之于植物。“秋收冬藏”中的藏，指的就是收藏人体肾气。除了减少活动耗能来收藏和保护肾气外，还可以用食补植物块根的方式来补藏人体的肾气。在大天然内里，植物紧张的英华就藏在根茎和种子内里。



6、入冬“治未病”法宝——泡脚寒从足底生，冬季睡前可用热水泡脚20分钟，或添加一些温热类干姜、艾叶等，既能驱寒，还可以缓解疲惫、安稳睡眠。水温要根据个人的耐受情况以及室温机动调解，以免水温过低，反而受凉，损伤阳气。注意泡脚时一旦出现胸闷、头晕等不适症状，应立即克制。



立冬养生食谱建议

1、羊肉汤





通过炖煮羊肉与枸杞、姜片等材料，制作出具有温补特性的汤品。羊肉温性，得当冬季食用，可以或许有效加强身体的阳气。


2、红枣桂圆粥





大米与红枣、桂圆共同煮制的粥，既有助于养心安神，又能进步身体的免疫力。红枣与桂圆均为补血安神的良品，得当冬季食用。


3、姜茶


生姜与红糖的搭配，可制成暖和的姜茶，具有良好的驱寒效果。姜的温性及红糖的甜味，可以或许资助身体抵御寒冷，改善血液循环。


4、核桃银耳羹


银耳与核桃的结合，制成了营养丰富的核桃银耳羹。银耳具有润肺滋阴的功效，而核桃则富含不饱和脂肪酸，能加强脑力。这道甜品既温润又康健，得当各个年龄段的人享用。


5、菜心炒香菇


菜心与香菇的搭配，制作出清爽可口的菜心炒香菇。这道菜色泽鲜亮，香菇的鲜香与菜心的脆嫩相得益彰，富含维生素与纤维素，既营养又美味，是一样平常餐桌上简朴易做的康健选择。■



【来源：本文综合自广东省人民医院、南部战区海军第一医院微信】




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