找回密码
 立即注册

扫一扫,极速登录

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 47|回复: 0

降温了,这份冬季养生攻略请收好

[复制链接]

170

主题

0

回帖

520

积分

高级会员

积分
520
发表于 2024-11-25 17:47:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
小雪时节,气温渐渐降低,阳光时长减少,氛围湿度下降,导致阴气渐渐占据主导地位。中医理论认为,冬季为“藏”的季候,阳气潜藏于内,阴气外显,体内阳气不足、阴气过盛的情况显着增长。因此,在此节气,需通过合理的养生步调,调团体内阴阳平衡,以维持康健。






养生妙招


1、冬藏——无乎扰阳


“冬三月,此所谓闭藏,水冰地坼”,这三句是说冬天的天然情况,整个都是收敛和闭藏的状态。下一句“无扰乎阳”,就是藏的关键,不要扰动阳气。因此,所有扰动阳气的事情,我们都应该努力克制。



2、起居—— 早卧晚起,必待日光冬天的白天短,晚上长,应该早早睡觉,最好是子时11点钟之前就卧床。太阳出来以后再起床。由于太阳出来后,人体的阳气才相应升发。



3、情志——使志若伏若匿,如有私意,若已有得冬季主蛰伏闭藏,为包管人体阴阳的平衡与调和,首先要求精神的安宁和感情的稳定,不大喜大悲,不轰动阳气,以冬眠般的状态养精蓄锐。冬季宜静养心神,克制过分操劳与感情颠簸,可通过冥想、瑜伽等方式,达到心灵的平静与放松。保持乐观、开朗的心态,遇到不快意之事时,学会自我调治,以平和的心态面临生活中的挑战。



4、要诀——去寒就温,无泄皮肤使气亟夺阔别寒冷,保持暖和,不要开泄皮肤毛孔,不要让外界的寒冷夺去身体的阳气。这句话就是指导我们要及时添衣,活动不宜过于剧烈,不要让身体大量出汗,让阳气随着汗液流失;尤其要克制晚上活动引起的大汗淋漓,这些都违背了闭藏阳气的原则。



5、食养——选择应季食品肾之于人体,偶然就像根块之于植物。“秋收冬藏”中的藏,指的就是收藏人体肾气。除了减少活动耗能来收藏和保护肾气外,还可以用食补植物块根的方式来补藏人体的肾气。在大天然内里,植物紧张的英华就藏在根茎和种子内里。



6、入冬“治未病”法宝——泡脚寒从足底生,冬季睡前可用热水泡脚20分钟,或添加一些温热类干姜、艾叶等,既能驱寒,还可以缓解疲惫、安稳睡眠。水温要根据个人的耐受情况以及室温机动调解,以免水温过低,反而受凉,损伤阳气。注意泡脚时一旦出现胸闷、头晕等不适症状,应立即克制。



立冬养生食谱建议

1、羊肉汤





通过炖煮羊肉与枸杞、姜片等材料,制作出具有温补特性的汤品。羊肉温性,得当冬季食用,可以或许有效加强身体的阳气。


2、红枣桂圆粥





大米与红枣、桂圆共同煮制的粥,既有助于养心安神,又能进步身体的免疫力。红枣与桂圆均为补血安神的良品,得当冬季食用。


3、姜茶


生姜与红糖的搭配,可制成暖和的姜茶,具有良好的驱寒效果。姜的温性及红糖的甜味,可以或许资助身体抵御寒冷,改善血液循环。


4、核桃银耳羹


银耳与核桃的结合,制成了营养丰富的核桃银耳羹。银耳具有润肺滋阴的功效,而核桃则富含不饱和脂肪酸,能加强脑力。这道甜品既温润又康健,得当各个年龄段的人享用。


5、菜心炒香菇


菜心与香菇的搭配,制作出清爽可口的菜心炒香菇。这道菜色泽鲜亮,香菇的鲜香与菜心的脆嫩相得益彰,富含维生素与纤维素,既营养又美味,是一样平常餐桌上简朴易做的康健选择。



【来源:本文综合自广东省人民医院、南部战区海军第一医院微信】




来源:https://www.toutiao.com/article/7441125087942476327
免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册  

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|万联惠 ( 琼ICP备2023002130号 )

GMT+8, 2025-7-7 22:38 , Processed in 0.092254 second(s), 27 queries .

Powered by Discuz! X3.5 Licensed

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表