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小雪至,这些养生方法你知道吗?

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发表于 2024-11-23 20:26:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
长沙晚报掌上长沙11月22日讯(全媒体记者 徐媛 通讯员 魏雪乔 周晓梅)本日,迎来了二十四节气中的小雪。宋代诗人陆游笔下的 “久雨重阳后,清寒小雪前”,生动地勾勒出季节交替之际的情形。随着小雪节气翩然而至,气温也渐渐开启下滑趋势,长沙冬天的气味更浓了。此时,人体的生理机能与新陈代谢也悄然发生着改变,小雪节气后,感冒、咳嗽等呼吸道疾病进入多发时期,同时心血管疾病患者的发病风险也明显增长。那么在小雪时节,该如何科学养生保健,有用预防各类疾病,让身体安然过冬呢?中医专家们给出了诸多建议。
“春夏养阳、秋冬养阴,在小雪节气,随着气温渐渐低落,人体气血由外向内收敛,精、气、神趋向伏藏,机体新陈代谢放缓。” 湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师胡维表现,中医养生强调 “顺时养生”,现在正值初冬,应重视滋补,以蕴藉阳气。
小雪时节,寒潮与强冷空气运动频繁,需格外留意呼吸道疾病的发生与发作,尤其是小孩和老人。小雪养生,重点在于养肺。冬季,人体也处于封藏时期,应顾护阳气、补肺益气。此时开始补肺,可助力肺脏内的阳气得到增补,有益于冬季的封藏。
冬季可适量食用辛味、白色的食物,如生姜、白萝卜、银耳、百合等,具有滋阴润肺之功效。应增长肉食摄入,以药膳等热食为佳。相宜食用温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
别的,多吃玄色食品,如黑木耳、黑芝麻、黑豆等,不但可以补养肾气、反抗严寒,还能润肺生津,具有极佳的保健功能,对于糖尿病患者,还可以增补肾气不足。
“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。” 这句民谚充分说明了冬季锻炼的告急性,入冬后天气严寒,进食增多,受天气影响,运动量也相应淘汰,血糖升高得快,冬天也是糖尿病的高发季节,这与运动不足有很大的关系。
运动养生应以暖和的有氧运动为主,如八段锦、太极拳、易筋经、散步等,还可以得当举行伸展、扩胸等运动。有氧运动不但能有用刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增长身体内的能量消耗。但是,运动切不可大汗淋漓,以免风寒之邪攻其不备,应以微汗而不淌汗为度。
冬季养生也要注意调节情志,通达气机,做到 “节喜怒”“减思虑”“开阔心胸,怡情悦志”。所以,在小雪节气中,要重视精力的调养。积极调解心态,保持乐观,节喜制怒,多凝听音乐,让优美的旋律为生存增添兴趣。
对于糖尿病患者而言,在小雪时节养生更需审慎,胡维对此提醒:
控制总热量:小雪时节气温低落,人们每每食欲增长,但糖尿病人仍需严格控制总热量的摄入,定时定量进餐;
留意运动安全:冬季天气严寒,血管紧缩,运动前要做好充分的热身准备,避免受伤。运动时要留意保暖,穿着合适的运动服装和鞋子。假如运动前血糖低于 5.6 毫摩尔每升,应得当进食后再举行运动;
增强血糖的监测:每天至少监测一次空腹血糖和餐后血糖。假如血糖不稳固,应增长监测次数;
冬天增强足部的查抄:一入冬各人都喜好泡脚,糖尿病四周精力病变患者有温度觉和触觉非常,对高温感知缺失,需要家人帮忙,避免温度过高,烫伤皮肤;
按时服药规律复查:定期复查血糖、糖化血红蛋白、肝肾功能等指标,以便及时调解治疗方案,控制好血糖,预防并发症的发生。

来源:https://www.toutiao.com/article/7439995596607373876
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