小雪节气到临，大家如何养生？四位专家划重点

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泉源：【海报新闻】
海报新闻记者 姜雪颖 北京报道
小雪，是冬季的第二个节气，也是一个强调养生、预防疾病的告急时期。
11月21日，国家卫健委邀请到北京协和医院主任医师丁荣晶、中国疾控中央研究员常昭瑞、广东省中医院主任医师杨志敏、北京儿童医院主任医师王荃四名专家，围绕小雪时节的康健养生知识召开新闻发布会。
预防流行症接种疫苗是最经济有效的本领
“特别必要强调的是，预防流行症接种疫苗是最经济有效的本领，对于有疫苗可预防的呼吸道疾病尽早按照接种程序开展疫苗接种，尤其是儿童、老年人和有慢性底子性疾患的人群。”
常昭瑞介绍，冬春季是呼吸道流行症的高发季候，随着气温逐渐下降，流感、肺炎支原体感染以及呼吸道合胞病毒感染等呼吸道疾病上升风险逐渐增加，可能碰面对着多种呼吸道流行症叠加或同时流行的风险。虽然这些疾病的病原体差异，但是它们的传播途径相似，重要通过呼吸道飞沫和接触传播，感染者是重要的感染源。
运动不要大汗淋漓，微微汗即可
大自然内里有春生、夏长、秋收、冬藏的节律变化，入冬后人体要克制阳气的损害，首先要留意潜藏。
“我们如何潜藏呢？”杨志敏逐一讲到，第一要留意保持富足的睡眠，特别不要连续地熬夜。第二要防范阳气的外泄，重要是要留意保暖，特别是颈部、腰部、腿部的保暖很告急，同时有部门老人家喜欢运动，但是运动的节律不要跟炎天一样了，不要大汗淋漓，微微汗出就可以了。第三是在阳光富足的时间去晒太阳，增补阳气。 另外，还要留意秋冬进补，比如可以多吃如芝麻、黑豆、板栗等深色食品。
杨志敏还在发布会上针对一些特别怕冷的人，教授了一些穴位的按摩手法。比如，把两个手掌对接起来，自我旋转，可能不到十下之后身材就会产生一种热感，促进血液循环；还可以用艾叶、桂枝、花椒、吴茱萸加点粗盐，用布包着，用微波炉或隔水蒸热之后敷在经常怕冷的地方；也可用艾叶、桂枝、牛膝、桑枝这些煮水之后泡脚；此外，还可以选择艾灸。
高血压患者必要更加注重保暖
“血压受气温影响很大，因此冬天是高血压好发和加重的季候，对于高血压患者是一个挑衅。”丁荣晶表现，“冬天血压升高，不但和气温天气变冷、血管收缩有关系，也和冬天食欲增多、运动减少、体重增多有关，和感情和压力也有肯定的关系。
她建议，对于高血压的患者，进入秋冬季候，如果监测血压连续3天的血压高压高于140或者低压高于90毫米汞柱，除了我们要调解自己的作息和饮食外，建议及时到医院就诊调解药物。反之，对于有一部门个别的患者还会出现血压下降的情况，对于连续3天的血压高压低于110或者低压低于60毫米汞柱的患者也建议到医院调解药物。
“因为气温的下降和血压升高有直接的关系，以是在冬天的时间，我们要及时添加衣物，尤其是室内温度不高的时间，更要留意保暖。”丁荣晶强调，要控制食欲，保持适当的运动，同时戒烟酒。每餐七到八分饱，控制高油脂、高糖和高盐食品，每天做30-40分钟的快走的运动，运动强度以轻微出汗、轻微有点用力为准。
过敏性鼻炎可提前用湿毛巾温敷鼻根
冬季天气寒冷、天气干燥，对于有过敏性鼻炎的孩童来说是一个不小的挑衅。王荃提醒，在日常的生活中，首先应该留意让孩子克制接触过敏原，其次，因为冬季室表里温差非常大，也有可能会诱发孩子过敏性鼻炎的发作，引起打喷嚏、流涕、鼻塞的情况。
“说一个小小的办法，比如每天早上孩子要出门的时间，可以用一个温毛巾温敷一下孩子的鼻根，轻微温敷一小会儿之后打开房间的门，让孩子适应一下冷空气再出门，这样可以在肯定水平上减少孩子的症状。”王荃提醒，在冬季这部门孩子出门的时间，要佩带口罩并减少去人多麋集、空气不流畅的场合。
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来源：https://www.toutiao.com/article/7439718906439008820
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