“节气养生”系列

huayuqing

公历11月，时序初冬，白昼渐短，寒意渐重，冬季的第一、二个节气立冬和小雪也秉持着冬日的寒意如约而至。立冬，意味着冬季建始，“万物收藏也”；小雪，意味着“天气上升地气降落，使阴阳失调……闭塞而成冬”，这也提示人们：顺应时节秋收冬藏，养精蓄锐以待来春的冬养正式拉开了序幕。那怎样更好地进行冬养呢？
防寒保暖
正如陆游立冬日诗云“方过授衣月，又遇始裘天”，实时添加厚衣保暖就是锁住身体阳气的最直接办法，尤其要注意头颈部、背部、足部这些容易被冷气侵袭部位的保暖。除了戴帽子戴围巾护住头颈外，日出晴好的上午，还可进行天灸也就是晒背来振奋和增补阳气，晒背宜在餐后半小时以后进行，以身体温暖舒适不躁热汗出为度，晒背时不宜脱去过多衣物，也要制止阳光直射眼睛。足浴也是有效简便的冬季养生方法，中药足浴通过温热药液刺激足部穴位及穴位相关的脏腑，到达激发人体阳气，改善全身气血运行的作用。对于部分慢性虚寒性疾病如慢性气管炎鼻咽炎、慢性胃肠炎、慢性关节痛、免疫力低下等患者，可以思量三九时节进行三九贴，作为三伏贴的增补与连续，起到激发阳气、扶正补虚的作用。
饮食调摄
《饮膳正要》记载:“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”，入冬后天气渐冷，可食用一些具有温补作用的食品，以抵御冷气，如生姜羊肉等，同时，冬季天气也有干燥的一面，容易出现口唇开裂出血、皮肤干裂瘙痒等症，所以，也要注意不能温补太过，应根据个人体质食用一些滋养肾精的食品，如芝麻核桃等。针对部分慢性病体虚、亚健康、冬季畏寒显着等有更高补虚需求的人群，冬令进补方式以膏方为最佳。膏方，又称膏滋，是中医针对患者身体状况进行辨证处方，“量文体衣”，一人一方，由医院药房定制加工而成，每一剂膏方只恰当患者本人服用，膏方具有诸多长处：体积小、药性稳定、易保存携带、服用时无需煎煮、口胃好、便于服用；分身方面多、药物浓度高、每日用量小、毒性小、高效速效长效。
起居运动
《黄帝内经》早已指出：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”，立冬后应早睡晚起，适当睡懒觉，既要制止熬夜耗伤精血，也要制止晨练过早感寒伤阳，锻炼的强度以使身体微微汗出为宜，制止大汗淋漓，阳随津脱。
调畅情志
立冬后万物运动趋于安静，情志保养应当以静为主，宜保持情绪稳定，使阳气伏藏的正常生理不受干扰。但冬季草木凋零，景色苍凉，情志抑郁者容易触景生情，自悲自抑，应记“每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔”，适时到场娱乐交流说言笑笑、登高望远开阔心胸等文体运动。
同仁医院中医科冬季养生推出：
中药足浴粉：1号方益气活血；
2号方平肝通络；
三九贴时间：2024.12.23—2025.1.17
接洽方式：
地点：上海市同仁医院5楼C区 中医科
接洽电话：52039999转75120
供稿：卢鹄博、徐春申
审核：袁 萍
校审：戴 云
预约就诊请关注公众号：
（配图源自网络，如有侵权请关照删除）
上海交通大学医学院附属同仁医院
欢迎关注同仁医院官方微信服务号
特殊声明：本文经上观消息客户端的“上观号”入驻单元授权发布，仅代表该入驻单元观点，“上观消息”仅为信息发布平台，如您以为发布内容侵占您的相关权益，请接洽删除!

来源：https://www.toutiao.com/article/7439670272556384777
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！