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立冬时节,养生重在防寒养肾

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发表于 2024-11-18 15:15:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
来源:齐鲁晚报
立冬时节,养生重在防寒养肾
如何温暖过冬?中医有妙招3
焦守广 通讯员 张文静
济南报道
冬季养生调理,要顺应天然界收藏之势,立冬之后,可适当进补强身,留意防寒防燥,以润燥养阴、护阳补肾为重点。
1.包管富足就寝
山东省名中医药专家、山东中医药大学附属医院主任医师彭伟先容,立冬后,白昼渐短,夜晚渐长,此时的作息不能再夸大“早睡早起”,而是要顺应“冬藏”的规律,做到“早睡晚起,必待日光”。睡觉时要盖好被子,做好保暖步伐,起床时间不宜太早,以包管富足的就寝,利于阳气的潜藏。
别的,《摄生消息论》记载:“寝卧之时,稍宜虚歇,寒极方加绵衣,以渐加厚,不得一顿便多”,说的是冬天睡觉时,不可一下子盖得太厚。
2.晨练勿早,须防寒
立冬节气后,由于地表在夏日贮存的热量还没完全斲丧,所以白天一般不会太冷,但早晚气温每每较低,需根据温度变革适当增减衣物,以免着凉。
立冬时节,养生当顺应气机降敛之势,晨练“必待日光”,不宜过早,以利于阳气的藏养。同时,运动强度也不宜过大,以防汗出过多,伤津耗气而耗损身材。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动,并以微微汗出为度,而体能斲丧较大的东西运动则不适宜。
3.冬日晒太阳,胜似喝参汤
冬日晒太阳,胜似喝参汤,其实立冬最好操纵的补肾方法便是晒太阳。阳光可壮人体阳气,使气血和畅,阴寒得除,对肾虚有利益。
4.立冬进补有讲求
立冬时节,民间常有立冬吃饺子驱寒保暖的习俗,更有“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”的谚语。
彭伟表示,为增补元气以抵抗即将到来的隆冬,可以多吃热量相对较高的牛肉、羊肉、鸡肉等肉食。立冬食养遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,以暖和平补为宜,过于辛辣燥热的食物容易伤阴劫液,过于油腻的食物容易加重胃肠道负担,不宜多食。
时下天气干燥,人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状,因此食补养身还需留意养阴润燥,宜多吃明确菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果等应季果蔬。
别的,冬季养生重视补肾,而“黑色入肾”,故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等,皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。
保举一款食疗药膳——五物黑发饮:黑豆50克、黑芝麻30克、黑米20克、碎核桃仁10克、去核红枣10克、冰糖适量。将全部质料放入搅拌机中,到场适量水打成浓浆,然后把浓浆倒入锅中,利用中火,边煮边搅拌,煮开后加适量冰糖,再煮3分钟即可。功效:补肾养血,乌发养颜。适合肾气不敷,头发干枯易折、易脱或早生华发之人。
5.“艾”护阳气正当时
《扁鹊心书》曰:“人于无病时常灸,虽未得长生,亦可保百余年寿矣”。由于艾灸能益气温阳,使正气充盛而邪不能害,故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的结果。下肢的足三里、三阴交、涌泉,腹部的神阙、气海、关元,背部的大椎、命门、肾俞等,皆是常用的强身保健要穴。
简朴好用的保健方法
□【叩齿】
叩齿就是空口咬牙,可促进唾液分泌、滋养肾水。天天早晚刷完牙之后,可轻轻叩齿36次,会感觉到口水显着增多,再逐步咽下唾液,可以或许起到滋养肾精的作用。
□【揉耳】
肾开窍于耳,经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。我们可在平常休息时,用双手捏、搓、拉、揉整个耳部,直至有温暖感。
□【搓腰】
腰为肾之府,搓腰不仅能疏通腰背部的经络,还能温肾壮腰。搓后腰,要从腰眼(肚脐正对后背的位置,即命门穴地点)不停搓到腰骶部,搓揉直到使腰部发热并向小腹放散,乃至通达到双脚。
□【踮脚】
这是最简朴的养护肾经的方法,可以随时随地进行。把脚跟抬起,直到腿酸到不能坚持,然后轻轻落到地上,感觉到一定的震感。如此抬起,放下,抬起,放下,一连做,以不疲劳为度。
□【泡脚】
泡脚既可以保暖,又可以促进全身的气血循环,通过刺激足部数十个穴位,达到调整人体阴阳气血的作用。
穴位养生
肾与冬气相通应,所以多以“补肾纳气”为原则,保举养生穴位为肾俞穴、关元穴和涌泉穴。
肾俞:在腰部,后正中线第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。早晚各一遍,每次按摩200次,肾俞穴是很好的补肾穴,按摩可强肾纳气。
关元:位于人体“阴脉之海”的任脉,前正中线上,肚脐直下三寸处。经常按摩,能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的结果。
涌泉穴:肾之经脉起于足部,足心涌泉穴为其主穴,坚持泡脚、按揉足心,可改善全身血液循环,达到滋养肝肾的功效。

来源:https://www.toutiao.com/article/7438493801066316329
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