高血压与早起风俗有关？大夫夸大：血压高的人，早起这3事少干！

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清早的阳光透过窗帘洒进屋里，老张像往常一样早早起床。他是社区里出了名的“早起达人”，每天五点起床，先喝杯凉白开，再绕着小区跑两圈。可最近，老张觉得有些不对劲——早上跑完步回家，总觉得头晕眼花，甚至有几次差点跌倒。
“不会是血压出问题了吧？”老张挠了挠头。他有高血压多年，但平常控制得还不错，这些情况让他有些害怕。吃完早饭后，老张赶紧来到社区卫生服务站。

诊室里，家庭大夫李大夫纯熟地给老张量了血压，仰面说道：“张年老，您的血压有点偏高啊，紧缩压150，舒张压95。您最近早上是不是有啥新风俗？”
老张点颔首，皱着眉说：“大夫，我一大早起来就喝凉水、跑步，从前没事啊，这段时间怎么这么难熬？”
李大夫放下血压计，笑着说：“年老，早起对健康是好事，但高血压患者早起简直有不少讲究。您这些风俗，大概让血压波动更大了。今天咱们就来聊聊早起和高血压的关系，以及早上有哪些事最好少干。”
<hr>高血压与早起的“危险时段”

李大夫拿起一本医学科普书，翻到一页上写着“清早血压现象”几个大字：“年老，您知道吗？高血压患者的清早是一天中最危险的时间。”
老张听得一愣：“为啥呀？早上不是该清新惬意吗？”
李大夫表明道：“这是由于人的血压有昼夜节律，清早4点到6点是血压最低点，随着醒来和活动，血压会迅速升高。对于普通人来说，这种升高是正常的，但高血压患者的血管弹性差、动脉硬化严重，这个‘清早血压峰值’就会变得特殊危险。”

“这么严重？”老张皱着眉头。
“是的，清早血压高是心脑血管变乱的高危时段，比如心梗、脑梗等。《柳叶刀》的一项研究显示，高血压患者的清早血压升高，与心血管疾病的发生率密切相关，清早6点到10点是高发时间。”李大夫补充道。
<hr>早起的3件“高危事”

“那大夫，早起哪些事儿不能干？”老张坐直了身子，如饥似渴地问。
李大夫笑着拿出一个小白板，写下了三件事：“这三件事，高血压患者早起一定要少做！”
1. 起床太猛

• 为什么危险：
  “您知道吗，年老？”李大夫指了指老张，“刚睡醒时，血液循环还没完全规复，猛地起身会导致心率和血压快速升高。再加上高血压患者血管硬化，容易诱发头晕甚至晕厥。”
  
• 精确做法：
  李大夫演示道：“早上醒来，先在床上躺一会儿，动动手脚，让身体顺应过来，再慢慢坐起，最后才站起来。这个动作叫‘三步起’，对高血压患者特殊有效。”
  

老张名顿开：“我这每天一睁眼就坐起来，是不是这事儿让我头晕的？”
李大夫点颔首：“很大概！以后试试慢一点。”
<hr>2. 空腹喝凉水


李大夫继续说：“早上起来，您空腹喝凉水，会刺激胃肠道，反射性引起血管紧缩，导致血压波动。另外，高血压患者清早的血液浓厚度本来就高，忽然喝冷水大概会加重心脏负担。”


“您可以改成喝温水，每次200毫升左右，不仅能促进循环，还能稀释血液浓厚度。”
老张摸了摸脑袋：“嗨，我这凉水喝了几十年，还以为是养生呢，原来是添乱！”
<hr>3. 早起空腹剧烈运动


“清早剧烈运动是高血压患者的大忌。空腹跑步、快走会导致交感神经高兴，血压急剧升高，还大概诱发心脑血管变乱。”李大夫用红笔在白板上圈出“剧烈运动”几个字，“特殊是您刚醒来血压本来就在涨，跑步相当于‘推波助澜’。”

李大夫建议：“高血压患者清早运动要适量，可以选择散步、太极等轻柔的活动，最好等吃完早饭后再动。”
老张连连颔首：“看来我得改改了，这大早上的跑步还真不能随便来。”
<hr>高血压患者早起的健康管理

老张拿着条记本，边听边记：“那大夫，咱高血压早上到底该咋安排呢？”
李大夫递给他一份“高血压清早健康筹划”，一条条解说：

• 早上醒来“三步起”：醒后平躺1分钟，坐起1分钟，站起1分钟。
  
• 起床后喝杯温水：避免冷水或冰饮，有助于稀释血液浓厚度。
  
• 清早测血压：清早是血压监测的最佳时间，可以了解一天的血压波动情况。
  
• 吃早饭再活动：饭后30分钟进行散步或其他低强度活动。
  
• 按时服药：大多数降压药物必要清早服用，确保清早血压峰值受到控制。
  

“这些建议坚持下来，您的血压一定会更稳定。”李大夫说道。

<hr>科学研究：清早血压控制的意义

为了让老张更加器重，李大夫引用了最新研究：“2020年发表在《高血压杂志》（Hypertension）上的一项研究指出，清早血压每升高10 mmHg，心血管变乱的风险会增加13%。但通过早起公道的生存风俗和降压药物干预，可以将风险低沉30%以上。”
他还补充道：“年老，您的降压药要按时吃，特殊是长效降压药可以帮助控制24小时的血压，防止清早峰值过高。”
<hr>老张收好条记本，满足地笑道：“大夫，今灵活是学了不少。以后早上不跑步了，改成散步；凉水改温水；起床慢慢来。这样我的血压应该能稳下来吧？”
李大夫拍了拍老张的肩膀：“年老，这些风俗坚持下去，您的血压一定会更稳定。不过平常也要记得监测血压，定期复查。健康不是一朝一夕的事，是一点一滴管理出来的！”
老张站起身，招招手说道：“大夫，我归去就改风俗，争取把高血压管得服服帖帖的！”

<hr>早起风俗，关乎高血压患者的健康

高血压患者的清早是一天中最关键的时刻。错误的早起风俗，比如猛然起床、空腹喝凉水、剧烈运动等，都会让血压波动加剧，增加心脑血管变乱的风险。而科学的早起方式——“三步起”、喝温水、吃早饭后运动，能有效低沉清早血压峰值，守护健康。
正如李大夫所说：“早起是一门学问，高血压患者掌握科学的生存方式，才华为自己的健康保驾护航。”
文/明哲

来源：https://www.toutiao.com/article/7438147357406986761/
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