医生的养生秘笈指南，看看有没有你需要的： 1.第一

散步人生

医生的养生秘笈指南，看看有没有你需要的：
1.第一：每天早晨起床后喝一杯温水。经过一夜的就寝，身体会缺水，这杯水能增补水分，还能促进肠胃蠕动，帮助排便，让肠胃更清爽地开始新的一天。
2.第二：走路的时候摆动双臂。这样能动员身体更多部位运动，让身体的和谐性更好，而且能斲丧更多热量，对关节也有好处，走起来更轻松。
3. 第三：每天吃一把坚果。坚果富含优质脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，能为身体提供能量，滋养大脑，增强记忆力，但留意控制量，避免热量摄入过多。
4. 第四：午睡半小时。适当午睡可以缓解上午的疲惫，放松身心，降低血压，提高下午的工作效率，让身体和大脑得到短暂的苏息。
5. 第五：经常深呼吸。找个安静的地方，慢慢地吸气再渐渐地呼气，能增长氧气吸入量，排挤浊气，减轻压力，使肺部得到锻炼。
6. 第六：睡前泡个脚。用温水泡脚可以促进血液循环，缓解脚部疲惫，放松神经，有助于改善就寝质量，让身体暖和舒适地进入梦乡。
7. 第七：多晒太阳。晒太阳可以促进维生素 D 的合成，有助于钙的吸收，增强骨骼康健，同时能改善心情，提升免疫力。
8. 第八：保持微笑。微笑能刺激大脑分泌内啡肽，这种物质可以缓解紧张和焦虑感情，使身体处于更轻松的状态，还能镌汰皱纹。
9. 第九：定期拉伸。无论是运动前后还是日常苏息时，拉伸能放松肌肉，增长肌肉柔韧性，预防运动损伤，改善身体姿态。
10. 第十：适量吃点粗粮。像玉米、燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，控制血糖血脂。
11. 第十一：少喝冷饮。冷饮轻易刺激肠胃，引起肠胃痉挛和消化不良，常喝温水或常温饮品更利于养生。
12. 第十二：经常转动眼睛。可以上下左右转动，缓解眼疲惫，预防近视、老花眼等眼部问题，掩护视力。
13. 第十三：按摩头皮。用指腹轻轻按摩头皮，能促进头部血液循环，缓解头痛，对头发的康健生长也有益。
14. 第十四：细嚼慢咽。吃饭时充分咀嚼食品，有助于消化和吸收，减轻肠胃负担，还能增长饱腹感，避免吃太多。
15. 第十五：保持背部挺直。无论是坐着还是站着，精良的姿势能减轻脊椎压力，预防脊椎疾病，展现自大。
16. 第十六：喝酸奶。酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群均衡，促进消化，增强肠道免疫力。
17. 第十七：做冥想。每天花几分钟冥想，能清静内心，减轻压力，提高专注力和心理韧性。
18. 第十八：多吃蔬菜水果。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能为身体提供营养，抵抗自由基，预防疾病。
19. 第十九：常吃豆制品。豆制品含有丰富的植物蛋白和大豆异黄酮，对女性的内分泌调节有益，同时能增补蛋白质。
20. 第二十：保持室内空气清新。经常开窗通风，镌汰灰尘和病菌，让呼吸更顺畅，利于肺部康健。
21. 第二十一：睡前不看电子装备。电子屏幕发出的蓝光会干扰就寝，睡前半小时放下手机、平板等，让大脑放松。
22. 第二十二：用爬楼梯代替坐电梯。这是一种简朴的锻炼方式，能增强腿部力气，提高心肺功能。
23. 第二十三：经常大笑。大笑能使满身肌肉运动，促进血液循环，增强免疫力，是一种免费又康健的养生法。
24. 第二十四：勤洗手。镌汰手上的细菌和病毒，预防疾病流传，特别是在饭前便后。
25. 第二十五：定期体检。及时发现身体潜伏的问题，做到早预防、早治疗，保持身体康健。
26. 第二十六：喝绿茶。绿茶中的茶多酚有抗氧化、抗菌、降脂等功效，适量饮用对身体有益。
27. 第二十七：做眼部热敷。可以缓解眼部干涩、疲惫，促进眼部血液循环，尤其是长时间用眼后。
28. 第二十八：镌汰盐的摄入。高盐饮食轻易导致高血压等心血管疾病，饮食清淡更康健。
29. 第二十九：保持适度性生活。对男女双方的身心康健都有好处，能缓解压力，促进情绪交流。
30. 第三十：唱歌。唱歌可以锻炼心肺功能，抒发情绪，放松身心，是一种愉悦身心的养生运动。
31. 第三十一：多与朋侪交流。精良的交际能缓解孤独感和压力，保持积极向上的心态。

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来源：https://www.toutiao.com/article/7438106459260453411
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