想康健长命，先相识养生4个要领，看着简朴，很多人坚持不了多久

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引言
老李头迷上了养生，朋侪圈天天转发各种“长命法门”，枸杞泡水、一日三枣，一样不落。可这坚持了没两天，就破功了，这不昨天隔壁王阿姨喊他去搓麻将。
老李头立马把养生抛到九霄云外，一晚上“血战到底”，本日早上起来腰酸背痛，直喊“不可了”。其实像老李头如许“三天捕鱼两天晒网”的养生一族还真不少。
朋侪圈里养生打卡的热闹劲儿，跟健身房里办卡的热情有得一拼，可真正能坚持下来的，又有几个？养生说难也不难，就四个要领：规律生存、平衡饮食、积极社交、充足就寝。
可就这四个看着简朴的要领，很多人却坚持不了多久。
那么我们想要想康健长命，到底该怎么做？

一、活到老动到老
活得久和活得好，压根就是两码事。77岁和68岁，这中间差的可不是一点半点，差的是将近十年的康健活力，难道长命就注定要和病痛捆绑贩卖？

当然不是，看看那些百岁老人，人家活得那叫一个精彩，精神矍铄、耳聪目明，这可不是天生的，是人家后天调养出来的。对老年人来说，吃得对不对劲，那但是直接关系到身材的底子厚不丰富。

如今很多老年人，一味追求平淡，天天青菜豆腐，结果营养不良，身材反而更衰弱了。要知道，卵白质、脂肪，这些都是人体必须的营养，少了它们，免疫力就像泄了气的皮球，身材也更容易出弊端。

鸡鸭鱼肉，轮着来，别挑食，猪肉也别老以为油腻，偶尔吃顿红烧肉解解馋，还能补铁，预防血虚，一石二鸟。当然光吃肉也不可，蔬菜水果也不能少，天天500克，各种颜色、各种种类，换着花样吃。

除了嘴巴要享受，这腿脚也得活动活动。“生命在于活动”这老话，可不是闹着玩的。呆板搁久了不消都得生锈，何况是咱这肉做的身子骨？动一动，血液跑得欢，心肺也跟着强健，心情也跟着亮堂。

老年人也不消非得去健身房举铁，散步、慢跑、游泳、打太极，这些活动方式都挺好，量力而行就行。

天天动一动，哪怕只是20到30分钟，恒久坚持下来，你会发现，身材素质明显提升了，一口气上五楼不费劲。

不外活动也得讲究方法，适量适度最紧张，别本日心血来潮跑个五公里，来日诰日就累得躺在床上起不来。除了动，还得静，除了活动，静养也很紧张，静坐、冥想，让本身放空，感受内心的平静。

这可不是懒，这叫给身材“充电”，静坐冥想这，天天抽出一点时间，让本身静下来，你会发现，世界都变得不一样了。

只要我们把康健的生存方式融入到日常的点滴之中，在吃、动、静三个方面都下功夫，就能为康健长命打下坚固的底子。

别总想着一步登天，一口吃成个胖子，康健是逐步积聚的，只有持之以恒，才能劳绩最终的胜利。

二、顺应天然康健常在
如今这日子快得跟火箭似的，恨不得一天当两天用，不是忙工作，就是忙家里的鸡毛蒜皮。年轻那会儿，身板硬朗，扛得住造。

可这上了岁数，身材零件儿不灵光了，生物钟一乱套，那弊端就跟炸了锅似的全来了。要想活得长，活得好，就得把这日子过得舒坦点儿，别跟本身较劲。

啥时间起床、啥时间吃饭、啥时间睡觉，都得有个准谱儿。
古人们积聚的养生经验但是宝贝，我们应该爱惜传承，切勿舍本逐末，忽视这些宝贵的财产。

早上起床，先别急着跳下床，伸个懒腰，打个哈欠，让身材逐步苏醒。
然后可以做一些简朴的拉伸活动，或者学学中医里的养生操，揉揉肚子，叩叩牙齿，都能促进新陈代谢，叫醒身材活力。

就像给汽车预热一样，让身材的各个零件都活动开来，才能更好地迎接新的一天。就寝更是至关紧张，晚上早点睡，早上早点起，养成规律的就寝风俗，比啥补药都强。

规律的就寝，能资助身材修复损伤，调治内分泌，还能延缓大脑朽迈，利益多多。昼寝也是个好风俗，吃完午饭，眯一会儿，能有用缓解疲劳，让下午更有精神。

除了作息规律，用脑也得讲究效率，晚上8点以后，就尽量不要再举行高强度的脑力劳动了，让大脑得到充实的休息。

规律作息、平衡饮食、适量活动、劳逸联合，这些看似简朴的风俗，却能为我们的康健保驾护航。

别再用“忙”当借口了，康健才是最大的财产，投资康健，就是投资未来。从本日开始，就让我们一起办法起来，养成康健的生存风俗，奔向康健长命的优美来日诰日。

三、心情好了病不扰
人老了就像一片掉落的树叶，曾经枝繁叶茂，如今却渐渐枯萎。
社交圈子也跟着缩水，儿女不在身边，老朋侪也一个个离去，那种孤独感逐步地腐蚀着老年人的身心康健。
所以说保持稳固的社交活动，对老年人来说，那但是比吃啥补药都紧张。和家人朋侪聊聊天，唠唠嗑，加入社区活动，跳跳广场舞唱唱歌，都能排解孤独，保持积极乐观的心态。

如今通讯发达了，哪怕儿女不在身边，也能通过视频、电话跟他们聊聊天，说说家长里短，分享一下生存中的喜怒哀乐。听到儿女的声音，看到他们的笑容，内心也就踏实了，不再以为孤单。

老朋侪也是紧张的精神支柱，没事儿跟老伙计们聚聚，下下棋，打打牌，聊聊过去，追念一下年轻时的峥嵘岁月，那感觉真是倍儿爽。
还能相互鼓励，相互扶持，一起对抗朽迈带来的孤独和恐惧。

社区活动也是个不错的选择，如今很多社区都构造各种各样的活动，什么书法班、绘画班、舞蹈班、合唱团，应有尽有。老年人可以根据本身的爱好爱好，选择加入。

心情好，身材才会好，这是老祖宗传下来的养生智慧，一点不假。
那些整天乐呵呵的老人家，是不是都特殊康健长命？培养一些爱好爱好，也是排解负面情绪的好方法。

有了爱好爱好，生存就有了目标，就不会整天胡思乱想，心情天然也就好了。如果本身着实无法调治情绪，也可以寻求生理支持。

如今很多地方都故意理咨询服务，可以找专业的生理咨询师聊聊，他们会资助你找到办理问题的办法。想让老年生存舒心舒服，身材康健是底子，心情愉悦更是关键。

整天快快乐乐的，胜过吃什么补药，比什么保健品都强。心情好了，身材天然也就跟着好了，这才是真正的养生之道。除了吃好喝好睡好，还得常跟老伙计们唠唠嗑，打打牌，别闷在家里，跟世界摆脱了。

家里人尤其是儿女，也得常回家看看，陪老人说语言，聊聊天，别让老人以为孤单。

四、老年人体重管理
老话说“千金难买老来瘦”，这话听着挺顺耳，但还真不能全信。
瘦得皮包骨头，看着都心疼，更别说康健了。体重过轻容易导致营养不良，身上都没啥肉了，营养从哪儿来？

老年人体重有个讲究，保持在一个合适的范围才好，这个范围叫BMI指数，就是拿你的体重（公斤）除以你身高（米）的平方。

范围是24到28之间，你要是1米7，那体重最好控制在70公斤到85公斤之间，太轻了不可，太重了也不可，刚刚好才最好。

这个24到28的范围，可不是随便定的，是科学家们经过大量研究得出的结论。

在这个范围内的体重，能更好地维持身材性能，加强抵抗力，就像汽车的最佳油耗一样，既能包管动力，又不会浪费油。当然这也只是一个参考值，每个人的身材情况都不一样，不能一概而论。

要是您不确定本身的体重是否合适，可以咨询一下医生，人家是专业的，给出的建议更靠谱。除了体重，定期体检也很紧张，如今生存条件好了，更得关注康健。

血压、血糖、血脂这些指标，都得定期监测。别以为麻烦，这就像汽车定期调养一样，小弊端早发现，早治疗，才能避免大问题。

结语：
要想活得长，活得好，可不是一朝一夕的事儿，得逐步爬，坚固不拔才行。
三天捕鱼两天晒网那可不可，从吃啥、动弹、睡觉到心情，都得照顾到，就像盖房子，地基不牢，砖块砌得不坚固，这房子早晚得塌。
吃东西不能挑肥拣瘦，什么都要吃点儿，雨露均沾，营养才能跟上。
动弹动弹，也别太猛，散散步、打打太极拳，伸展伸展筋骨就挺好，别把本身累爬下。睡觉也得有个点儿，早睡早起，别老熬夜。
尚有这心情，得保持愉悦，别老气愤，遇事儿想开点儿，别钻牛角尖，整天愁眉苦脸的，老得快。只有依照天然规律，保持身心平衡，积极拥抱生存，才能拥有真正的康健长命。
参考资料：

• 百岁老人的长命“通关法则”，看完这10条我也有信心了生命时报2019-11-20
  

https://www.toutiao.com/article/6761098950075220487/

• 太瘦和“虚胖”都容易生病,BMI在这个范围更长命生命时报2021-12-23
  

https://www.toutiao.com/article/7044699670269985294/?upstream_biz=toutiao_pc


来源：https://www.toutiao.com/article/7437371418691617316
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