分享30条健康养生心法，符合越多你身材越好，最后一条很紧张！

永不死机

你知道怎样保持健康吗？
那就请集中精力，听我讲完接下来的话，它可能会改变你的命运，今天给你分享30条健康养生心法，符合越多你的身材越好，最后一条会给你带来大运！
饮食篇：

1. 早餐要吃好：早餐是一天中最紧张的一餐，应包罗碳水化合物、卵白质、维生素等多种营养身分，比如一份全麦面包、一杯牛奶和一份水果，能为身材提供充足能量开启新的一天。
2. 细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，每口食品品味15 - 20次，有助于更好地消化吸收，还能让大脑及时接收到饱腹感信号，制止进食过多。
3. 多吃五颜六色的食品：差别颜色的食品富含差别的营养物质，如红色的西红柿富含番茄红素，绿色的西兰花富含维生素C和膳食纤维等，饮食中包管食品颜色丰富，可摄入更全面的营养。
4. 控制盐摄入：过量的盐会增长高血压风险，每天盐摄入量应控制在5克以内，镌汰高盐零食和加工食品的食用。
5. 适量吃醋：醋能促进消化，在凉拌菜或吃面时适量添加一些醋，有助于食品的消化吸收。
6. 睡前两小时不进食：夜间身材新陈代谢减缓，睡前吃东西轻易导致消化不良和脂肪堆积，以是只管在睡前两小时不再进食。
7. 多喝温水：温水有助于促进新陈代谢，每天喝充足的温水，保持身材水分均衡，一般发起每天喝1500 - 2000毫升。
8. 多吃坚果：坚果富含健康脂肪、卵白质和膳食纤维等，但热量较高，每天适量吃一小把，如杏仁、腰果等，能增补营养又不过量摄入热量。
活动篇

9. 步行上下楼梯：能走楼梯就只管不坐电梯，步行上下楼梯是一种简单有效的锻炼方式，可加强腿部力量和心肺功能。
10. 饭后散步：饭后得当散步，有助于促进胃肠蠕动，帮助消化，但要注意饭后不宜立即剧烈活动，应在饭后半小时后开始散步，速度适中。
11. 舒展活动早晨做：早晨起床后做一些简单的舒展活动，如弯腰拉伸、转动颈部等，能唤醒身材，提高身材柔韧性，预防肌肉僵硬。
12. 利用碎片时间活动：比如在看电视广告时、等公交时，可以做几个深蹲、踮脚尖等小动作，集腋成裘，增长日常活动量。
13. 每周至少三次有氧活动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每次连续30分钟以上，能有效提高心肺功能，加强身材耐力。
14. 活动前后要热身和拉伸：活动前热身可以让身材顺应即将开始的活动强度，镌汰受伤几率；活动后拉伸能缓解肌肉酸痛，帮助身材恢复。
睡眠篇

15. 保持规律作息：每天只管在相同的时间上床睡觉和起床，纵然是周末也不要打乱作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
16. 创造舒服的睡眠环境：保持寝室安静、暗中和凉爽，选择舒服的床垫和枕头，能让身材更轻易放松进入睡眠状态。
17. 睡前放松身心：睡前半小时可以通过阅读、听轻柔的音乐、冥想等方式放松身心，制止在睡前看刺激的电视节目或使用电子装备，以免大脑高兴影响睡眠。
18. 午睡不宜过长：午睡可以增补精力，但不宜过长，一般发起午睡时间控制在20 - 30分钟，过长可能会导致醒来后更加困倦。
生理篇

19. 培养兴趣爱好：有本身喜好的兴趣爱好，如绘画、书法、拍照等，能在繁忙的生存中找到兴趣，缓解压力，放松心情。
20. 学会倾诉：当遇到烦恼或压力时，不要独自承受，找朋友、家人或生理咨询师倾诉，把内心的情绪表达出来，有助于减轻生理负担。
21. 保持乐观心态：积极对待生存中的事变，遇到困难时往好的方面想，乐观的心态有助于加强免疫力，促进身心健康。
22. 笑一笑十幼年：经常开怀大笑，能促进身材分泌内啡肽等有益物质，缓解压力，改善心情，以是不妨多看看喜剧、和朋友开开玩笑。
生存风俗篇

23. 勤洗手：养成经常洗手的风俗，尤其是在饭前便后、外出回家后等，用活动水和肥皂认真洗手，能有效预防病菌感染。
24. 定期更换床上用品：床上用品轻易繁殖细菌、螨虫等，应定期更换，一般发起每周更换一次床单、枕套，每两周更换一次被套。
25. 晒太阳：得当晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，但要注意制止在阳光剧烈时暴晒，以免晒伤皮肤。
26. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对健康危害极大，戒烟并限定酒精摄入，男性每天饮酒不超过两个尺度饮酒单位，女性不超过一个尺度饮酒单位。
27. 制止久坐：长时间久坐会影响血液循环和身材健康，每隔一段时间就站起来活动一下，如每小时站起来活动5分钟。
28. 保持口腔卫生：早晚刷牙，饭后漱口，定期更换牙刷，使用牙线等，保持口腔干净，预防口腔疾病。
29. 注意用眼卫生：长时间用眼后要得当休息，看远处、做眼保健操等，制止过度用眼导致视力下降。
30. 定期体检：定期举行全面的身材查抄，能及时发现潜在的健康题目，以便早期治疗，一般发起每年举行一次全面体检。
要是看到这儿了，留句 “身材健康”，说不定身材会不停健康下去哦~。

来源：https://www.toutiao.com/article/7434995585150714368
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