立冬不养生，来年把病生，做好这5件事，健康健康过一冬

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11月7日立冬，是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气。立冬之日开始，冬三月正式拉开序幕。很多人都听过，老人过冬是个坎儿。这主要是由于老年人身材的自我调节本领降落，反抗力较弱，气温的骤降以及冷风的侵袭很容易导致原有疾病加重。因此，老人更要注重冬季养生。所谓立冬开始养得好，来年生病少。


养生讲求1个字：“藏”
《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”的明训，意思是若冬天不好好养藏，来年春天，阳气不好升发，人就容易生病。此中所谓“藏精”，指的是内藏人体的“精”“气”“神”。即藏五脏之精，尤其是肾精，养藏阳气，养神。
①藏“精”：上海市闵行区中医医院治未病科副主任医师苏友明2019年在接受采访中表示，肾精是五脏之精的根本。以是冬天要适当节欲，制止酒色过分，以藏精于肾，防来年病温。
②藏“气”：固护阳气，应留意避寒保温，不要过分劳累；尽量要少出汗，不要剧烈运动，制止损耗阳气；衣服要穿暖，保证足够的就寝时间。
③藏“神”：冬天万物闭藏，人的神气也应制止过于浮越。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精力内守，病安从来。”现代医学角度来看，光线会影响人们感情，冬季日短夜长，光照时间缩短，大概出现感情低沉、体力衰退、就寝不稳、身材疲乏等征象。对于这种环境，养神最好的预防方法是多晒太阳。


养生早晚记好2件事
①早睡晚起：立冬节气人们要做到早睡晚起，适当早睡能够保证充足的就寝，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。发起在晚上10点左右上床睡觉，假如条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的苏息状态。早晨可以7点左右起床。
②早晚喝好一杯水：东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨2018年刊文先容，早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。温白开水是最好的选择。别的，睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该征象，降低发生脑血栓的风险。


进补有3个要点
河南省人民医院中医科主任医师王雪梅在2016年接受采访时先容，我国幅员辽阔，南北气候差别很大，进补还要注重地区之分。虽说都是立冬时节了，在北方的人已经看到了飞雪，穿起了厚棉袄，而在南方的人还穿着单层夹衣。因此，中医里的立冬进补也有个地域原则：南方清补、北方温补、高原润补。
①北方温补：北方地区的冬季气候寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。
②南方清补：在南方立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的“姜母鸭”，就是不错的选择。
③高原润补：地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，好比做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。


运动做好4件事
武汉协和医院骨科副主任医师洪积波曾在接受采访时提到，怕冷的人都是体质不太好的人，以是保暖的根本照旧增强锻炼，增强体质。冬天不要懒，多到场各种运动，好比慢跑、舞蹈、跳绳、踢毽子、散步等，常走动、跺跺脚这些都可以增强脚部的血液循环，使得脚保持一定的温度，还能提高双脚对外界低温的适应本领。
①不宜过早动：冬季清晨气候寒冷，户外运动时间最好选择9点之后，制止冷气入侵人体。
②一定要热身：由于寒冷，身材各关节大概会稍稍僵硬一些，因此运动前的热身工作是必不可少的。
③忌剧烈运动：宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。
④穿防风衣服：人们在冬天之以是感觉很冷，主要是由于风起了作用，以是抗风很紧张。要穿有一定的防风功能的衣服，而且重量要轻。穿戴合适的鞋子和运动服装，能够提供足够的支撑和掩护。


防寒保暖护好5处
福建省厦门市中医院推拿一科主治医师郭亚婷曾在接受采访时提示，立冬后要留意防寒保暖，以5个部位为主。
①护好鼻：特别是有上呼吸道问题的人，要留意口鼻防寒，适当佩戴口罩可以防止流感等病毒侵袭。
②护好肺：要护肺气，南方气温降幅和水平都比北方稍缓，但秋燥还会连续一段时间，在留意防寒的同时，要留意继续防燥。
③护好颈：后颈有人体紧张穴位大椎穴，尽量穿有领子的衣服。
④护好腰：立冬近期因腰肾等问题前来推拿科就诊的老年人明显增加。
⑤护好足：足部保暖，尤其是女性，发起袜子要覆盖住三阴交穴位。
据康健时报

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