【立冬养生】划重点，中医提醒5个养生要点

小草与叶子

立冬作为“四立”之一的重要节气，也是享受丰收、休养生息的时节，通过冬季的休养，期待来年的兴旺吉祥。草木凋零，蛰虫休眠，人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。
立冬时节
01
立冬养生原则
敛阴护阳，收敛闭藏
秋收渐毕、冬意渐浓，阳气潜藏、阴气盛极，万物运动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的气愤勃发储备能量。立冬之后人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，新陈代谢处于相对缓慢的时期，正是修养脏腑的好机遇。
固护肾气，预防寒邪
立冬之后常伴大范围降温，这个时节是心血管疾病的高发期，特殊是室表里温差加大，对于中老年人自己血管弹性欠佳，对情况温度耐受性差，遇到冷热刺激后，全身血管紧缩，加重心脏负担，轻易诱发冠脉痉挛、心绞痛、心肌梗死、脑出血、脑梗死等疾病发作。立冬后的养生保健肯定要注意预防寒邪。冬季御寒首先要补肾，调摄肾之阴阳，固护肾之阳气。
02
立冬精力调摄
立冬后草木枯萎，满目萧索，让人轻易产生郁郁寡欢的感情。此时要做好两点，一是调整控制感情，遇事节怒，及时宣泄和劝导心中的不良感情，保持情志流通。二是多晒太阳，自古有“冬阳贵如金”的说法，冬天晒太阳是最简单易行的保健良方，日光能使皮肤组织受到温热刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况，使人保持美意情。
03
立冬起居调摄
冬季是休整的季节，不宜太过耗散、劳累。“早卧晚起，必待日光”是立冬养生的重要方面。立冬后作息宜早睡晚起，晚上最好10点半前就上床睡觉，早上待天亮以后再起床。充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，顺应冬季养藏之道。但因天气严寒，睡眠会受到肯定影响，发起有条件最好睡个午觉，注意避寒就温，不要让皮肤开泄汗出太过，导致闭藏的阳气频频耗伤。适时增长衣物，需重视头面部、背部、膝关节、足部等关键部位的保暖，制止因受寒而出现感冒、咳嗽、胃肠功能紊乱、关节肿痛等情况。
1
防鼻寒
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。外出要注意保暖，减少冷空气的刺激，一样平常生存中可以用冷水搓搓自己的鼻翼，起到肯定的保健作用。
2
防颈寒
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但布满血管，还有许多重要的穴位，因此要做好颈部的保暖作用，可以佩带围巾大概穿着高领衣服。
3
防背寒
中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的重要部位，“足太阳膀胱经”主一身之表，起着防御外邪侵入的屏蔽作用。对于老人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最幸亏立冬后加一件贴身背心。
4
防腰寒
腰部为“带脉”所行之处，特殊是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，平常可以将手掌搓热在腰部摩擦，时间5-10分钟，将腰部擦热为止，此法可以暖肾强腰。
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防脚寒
“寒从脚下起”，所以要注意足部保暖，一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平常多运动脚，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚，水温以40℃～50℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
04
立冬运动
俗语云，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。立冬之后仍需对峙锻炼。但由于天气严寒，四肢较为僵硬，所以在锻炼前要做些简单的热身运动，以防韧带和肌肉扭伤。运动要适度，制止大汗淋漓，汗多灰心，有悖于冬季阳气伏藏之道，以身材微热为度。同时锻炼时不宜忽视保暖，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，而应等身材微热后再渐渐减衣，锻炼竣事后应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。

05
立冬穴位保健
“冬不藏精，春必病温”夸大的就是我们要是在冬季养好肾精，打好根本，来年春天才不轻易生病。冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。
肾阴虚者：经常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物；
肾阳虚者：经常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精力不振、失眠忘记、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
补肾养生按按肾俞穴 ：

位置：在背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。简便取穴，就是肚脐（神阙穴）对应的腰部的位置是命门，旁开两横指的地方就是肾俞穴。
做法：先把两手搓热后，用手心放在肾俞的部位，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，每天早晚各搓3分钟左右，能起到温补肾阳的作用，可以缓解肾虚引起的腰膝酸软，耳鸣等症状。

来源：https://www.toutiao.com/article/7434708286982586917
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