本日立冬，阳气敛藏寒气来袭，养生做好这四点，一冬病不扰！

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#长沙头条##湖南中医药大学第一附属医院#
本日是立冬节气，《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏”，立冬不仅预示着冬天的来临，也标志着自然界中阳气内敛和阴气上升。
在立冬节气，中医养生夸大以护阳气、养身心、顺天时、调饮食为原则，顺应季候变化，保持身心康健。
一、护阳气：防寒保暖添衣物
头部为诸阳之会，受寒则阳气散失，因此冬季应当戴好帽子，防止头部受寒。
颈部乃人体“要塞”，可穿立领装或带围巾，防止颈部血管受寒收缩。
腰部为“带脉”所行之所，肾居其中，喜温恶寒。可两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停半晌，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-100遍，天天早晚各做一次，可温煦肾阳。
脚部、膝部经脉浩繁，需重点呵护，冬季应少穿短裙丝袜，不可光脚走路，穿保暖的鞋子和厚袜子。
二、养身心：适量运动调精神
立冬时节，人体的代谢处于相对缓慢的时期，养生应遵照冬季养藏之道，注重精神保养，保持心田平静安定。
冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。可加入娱乐运动，如舞蹈、弈棋、画画等，消除冬季低沉感情，振奋精神。
冬季主闭藏，宜少动少汗，但不可整日不出门。上午9点半至下战书4时为适宜运动时间，可选择散步、慢跑、打太极等运动，以适度为宜，制止大汗淋漓。
三、顺天时：早睡晚起调作息
冬季阳气内收，阴气渐盛，应早睡晚起，晚上9-10点左右入睡，太阳升起之后起床，保证富足睡眠，每晚睡眠时间以7-8小时为佳。睡前泡脚15-20分钟，按摩涌泉穴3-5分钟，可促进血液循环，利于睡眠。
冬季室内不通风，易致呼吸道疾病高发，还可导致刺激物积累，病毒易传播，低沉氧含量，增加血液黏稠度，影响人体康健。为保持室内空气清新，应选择中午阳光富足、气温较高时开窗通风。
四、调饮食：三大原则强体质
古语云“立冬补冬，补嘴空”，立冬时节是补充身材能量、增强体质的关键时期，饮食风俗应当遵照以下三大原则：
1.以温补为主
立冬时节多吃温性食物，如羊肉、牛肉等，可帮助人体进步抗寒能力，增强体力。
2.注意滋阴润燥
冬季天气干燥，容易损伤人体津液，因此，可多吃滋阴润燥的食物，如梨、蜂蜜、银耳等，保持人体水分，缓解干燥带来的不适。
3.得当“减咸增苦”
咸味入肾，饮食过咸，会使肾水偏亢，心阳不足。因此，冬天要得当减少咸味食物的摄入，饮食以平庸为佳。
苦味入心，可适量多吃苦味食物，如芹菜、苦瓜等，以助心阳，亦可有效防止心火上炎，制约温补食物的温燥之性。心肾相交，阴阳平衡，方为养生之道。

立冬时节，湖南中医药大学第一附属医院医生推荐以下养生茶饮和药膳，帮助调治身材，增强体质。
1.黄芪红枣茶：
材料：黄芪20克、红枣5枚。
做法：参加400毫升清水，煎煮30分钟即可。之后可续水多次煎煮，饮用一天。
功效：可消除疲劳、提神止汗，适用于气虚体质者。
2.核桃苁蓉粥：
材料：核桃6枚、肉苁蓉6克、大米适量。
做法：参加500毫升清水，小火熬煮成粥。
功效：甘温助阳，滋养精血，可补肾经、固根本。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 李美英 刘晶晶
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来源：https://www.toutiao.com/article/7434434219134321191
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