立冬到来养生讲究“藏”和“补” 来听听专家的说法

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本日是二十四节气的立冬。立冬后阳气消减，人体新陈代谢痴钝，此时正是养生进补的好时机。不外进补是有讲究的，听听福州市中医院今世病愈治疗室科主任、主管治疗师吴盛虹怎么说。
温补清宣
“最好的养生方式莫过于顺应天时。”吴盛虹先容，立冬养生应顺应天然界规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，总而言之，通过“藏”和“补”为来春的生气勃发做预备。
谚语道“立冬补冬”，有贴膘御寒的意思，也是养生调理的好方法。
不外作为南边都会的福州，进补相宜平补，避免过于辛辣燥热的食品，宜平补鸡、鸭、鱼等甘温之品，还可得当增加温热护阳的食物，如羊肉、牛肉、虾、龙眼肉、大枣、核桃仁等，以利于冬季助阳生热。
此外，注意温补脾胃，多进食粥类食物，如莲子大枣小米粥、核桃芝麻栗子粥，通过温补脾胃改善运化性能，为后续进补预备条件。
进入立冬节气，补肾养心也很紧张，可得当进食黑芝麻、黑豆、山药、板栗、海参等。此外秋冬季节，人易情绪低沉，可适量食用具有养心安神功效的食物，如猪心、酸枣仁、百合、莲子、银耳、大枣等，化解抑郁，安神助眠。
生活起居上，早睡晚起可养人体阳气，避免失眠或睡眠质量低沉影响阳气的收藏。睡觉前，可先用温水泡洗双脚，除了能御寒保暖外，另有补肾强身、解除疲惫、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。
扶正祛邪
在顺应天然界收藏之势，得当进补强身的同时，吴盛虹提示注意防寒防燥。为防秋冬燥邪可能引起的口鼻干燥、皮肤瘙痒等身体不适，可进食萝卜、白菜、甘蔗、柑橘、苹果、石榴、葡萄、大枣等应季蔬果。
吴盛虹还提示，立冬事后，福州仍以天高气爽的气候多见，但弱冷空气时有来袭，并常伴蓦地降温，冷热瓜代，呼吸道疾病的发病率也会渐渐增加。为预防支原体肺炎、流感等病毒感染，应做好个人防护，保持个人卫生，防寒保暖，勤透风，多锻炼等，以顾护正气，抵抗外邪。
养生操做起来
立冬节气，可以举行一些养生操和身体保健方法的练习，以进步自身免疫力。
吴盛虹先容，头转功，是一种通过头部缓缓转动来锻炼颈部肌肉的养生操；拍背功是一种通过拍打身体后背来达到促进血液循环、调治生理性能的养生操，可以促进背部肌肉放松，缓解疲惫和压力。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）

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