今日霜降，这六“点”养生功课你做对了吗？

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霜降时节
霜降是二十四节气中的第十八个节气，秋天末了一个节气。它是秋季到冬季的过渡，表现气候逐渐变冷，开始降霜。这时太阳位于黄经210°。《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。
霜降时节秋意最浓，寒意渐重，此时养生保健除了继承坚持逐日泡脚及保暖外，我们还要做到以下六“点”。

1、早点睡

霜降时节，夜长昼短，起首应先包管富足的就寝。“早卧早起，与鸡具兴”，早睡以顺应阳气之收敛；早起以应秋气之清新，使肺气得以伸展，且防收敛之太过；淘汰熬夜，才能更好的顺应深秋时节。此时各人要继承坚持睡“子午觉”，逐日包管7~8小时的就寝时间为宜。
2、出点汗

秋季运动养生的时令特点是既宜动又宜静，即适当运动，以微微出汗为度，因为出汗过多，汗多悲观，违反了秋冬时节阳气伏藏之道，此时选择散步，登高等较为缓和的运动更为合适。秋练时要只管躲避早雾，淘汰诱发呼吸道疾病的机会，外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光富足的时间段。
3、进点补
一说到进补，各人往往想到＂鲍参翅肚”结果往往造成体内湿热之气不化，进补要讲求科学，顺应时节。中医学认为“四序五补”，即春要升补、夏宜清补、长夏淡补、秋需平补、冬合文补。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。
霜降为季秋之时，肺金适时，燥气太过，易郁肝木而伤脾土。故应选用气平味淡、作用和缓的食物，润肺滋阴，益胃生津。可以适当食用梨、萝卜、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、荸荠、白果、乳品等食物；中药则可以选择西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、黄精、桑葚、白扁豆等。

霜降时节也是胃病的高发时节，温胃散寒是最有效的少方法，我们有“冬补不如补霜降”的说法，尤其应健脾养胃，以养后天，宜多吃养胃暖胃的食物，如猴头菇、山药、南瓜、红糖等。
此时节也可以多吃一些温补不燥的食物，如黑豆、芝麻、核桃、黄芪、三七等。
4、灸点穴
霜降节气进行节气灸可以起到敛阳护肾，祛寒调脾胃的作用。
保举穴位：命门、腰阳关、膻中、神阙、关元、足三里、三阴交、涌泉等。
霜 降


温馨提示：进行艾灸应到专科就诊辨别差异体质，在大夫的专业指导下根据差异体质选取差异穴位及艾灸频次。
5、做点功
霜降气候早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸体系疾病、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病高发的时期，故名“多事之秋”。中医养生除讲求避邪防病以外，亦主张适当练功以增强体质，进步机体的抗病本领。以下保举几种简单易行的养生功法：
（1）搓脸摩耳：先将两手搓热，然后用双手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止；然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可起到矫健元气、益肺补肾的功效，从而到达疏通脸部气血，醒脑提神，防备感冒等作用。
（2）叩齿咽津：盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不停希望，可逐渐增长叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和天然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并徐徐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。

（3）还可练练《遵生八笺》提倡的“九月中坐功”：方法为：清早平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收返来，云云反复5~7次，然后叩动上下颌牙齿36次，痴钝吸气并吐出，调治气息，将津液咽下，想象津液下行至丹田，反复9次。此法具有和调五脏、行气利水之效。
6、忌点食
（1）忌油腻
霜降时节胃肠脆弱，油腻、辛辣等饮食都容易增长其负担。
适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数等症状。另外，《药性考》记载，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。”

（2）忌暴食
严寒气候容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸取。故此时少食多餐，有助防备和淘汰胃肠疾病的发生。
脾胃欠好的人群尤其注意，每天要按时用饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。
7、霜降食疗方

（1）大麦陈皮山楂茶
材料：大麦15g，山楂10g，陈皮5g。
做法：全部材料一同放入煲中，加水适量，大火煮开3分钟～5分钟，关火静捂，20分钟后饮用。
功效：理气化痰、消食化积。得当因积食而导致的气滞、肚子胀等问题。
（2）百合玉竹老鸽汤
材料：老鸽1只，玉竹30克，百合15克，枸杞15克，桂圆肉10克，生姜2片。
做法：玉竹、百合、枸杞洗净备用，老鸽宰杀后去毛去内脏、洗净、切成大块，与其它材料一同放入煲中，加水适量，先用大火煲开，再转小火煲2小时，末了加盐调味即可。
功效：滋阴养血安神。得当肺肾阴虚，兼有心神不宁、夜寐欠安之人。
（3）桑叶枇杷叶茶
做法：将适量桑叶、枇杷叶装入茶袋，用500ml开水冲调，闷约十分钟后，再添加适量纯蜂蜜调料即可饮用。
功效：润肺、止咳、化痰。适用于秋季出现干咳、轻度便秘症状的人群。
（来源 网络综合 编辑‬ 吉‬世兰 编审‬ 朱兵‬ 杨‬新‬波）

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