节气养生｜本日霜降，秋季的末了一个节气，养生“四要防”“四宜做”，记得

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霜降是秋季到冬季的过渡时节。霜降之后，气候逐渐变冷，深秋景象明显。


早晚气候较冷，昼夜温差大，秋燥明显，而且冷氛围南下越来越频繁。此时百草尽枯，秋叶翩飞，蜂蝶也不见踪迹，蜇虫无声告别了外界的喧嚣，进入休眠状态，为来年的新生做预备。


要做好霜降时节的养生保健，无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。


一防 :
防风



如今早晚温差大，时冷时热，经常会让人感到措手不及。


预防“贼风”侵袭，需随气候逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。秋日适度经受些严寒有利于进步皮肤和鼻粘膜耐寒力。


二防 :
防燥



此时风干物燥，表现症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至皲裂。


预防秋燥，多食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食品。


早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜氛围能舒心养肺，还能保证机体津液富足、精力充沛。


三防 :
防湿



进入霜降节气后，应预防湿气给身体带来的危害。


如果秋季脾受到湿气的侵害，会引发身体水肿或出现腹泻，到了冬季，一些慢性支气管炎等疾病的患者也容易复发。


以是，养生宜多食用一些袪湿化滞以及和胃健脾的食品，好比莲子、冬瓜、莲藕、山药等。


四防 :
防郁



此时人们会因为季候的变化而变得忧思起来，如果调治不当，极易诱发抑郁症，会出现意志消沉，萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。


为了预防秋郁，生活一定要有规律，多食用一些蛋白含量高的食品，好比牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等。也要经常参加一些对身体有益的娱乐运动。




在换季时期，大家对心脏要多加照顾，霜降养心应做到以下四点。


饮食


霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，在人体五脏中对应肺。


不宜：辛辣


中医以为，秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺，此时应少吃一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等。


由于气候渐冷，严寒的刺激易扰乱胃肠蠕动的正通例律，此时少食多餐有助于减轻胃肠负担。


宜：白萝卜


白萝卜是霜降时节的利好食材，谚语云“霜降到了拔萝卜”。


白萝卜具有清肺、止咳的功效，生吃白萝卜可解腹胀之围，又能促进大肠运动，适宜深秋食用。


白萝卜皮白而不透者，肉味偏辣，只能熟吃；皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。


萝卜中含有辛辣因素芥子油，具有促进新陈代谢的作用，对于高血压、动脉硬化等疾病有辅助功效。


情绪


入秋后，老年人发生血管疾病的概率变大，这和气候有关，但情绪因素同样不容忽视。


不宜：发性情


中医以为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时气候渐冷，阳光淘汰，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其老年人易产生孤独凄凉感，从而终日忽忽不乐、情绪担心，不利于身心健康。


专家对正在发性情的人举行心脏测试，发现其心跳急剧加快、血压骤升、耗氧量倍增。心脏不太健康者，在暴怒之时心脏骤然停跳而亡的报道并不少见。


由此可见，情绪剧烈波动，对心脏的危害非常大。不仅如此，任何恶劣的情绪，如极度紧张、焦急、悲伤或哀愁等，均会危及心脏的健康。


宜：积极宣泄


宋代养生学家陈直曾提出：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”这句话的意思是要因势利导，积极宣泄，作育乐观豁达的心态。


以是，对于心脏病人，要学会减轻压力与放松精神，正确对待各种应激变乱。


运动


人体在运动时，全身各个器官都得到了锻炼，此中受益最大的是心脏。应因人而异来选择运动，老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等。


不宜：运动过量


心脏病人运动不能过量，否则反而会加重症状，应以没有疲乏、自我感觉良好为度。


霜降过后晨间容易集聚雾气，随着气温的低落，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。


宜：做足预备运动


老年人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果运动量大，出汗、热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。


运动前做足预备，要特别注意掩护关节，一定在做完通例的预备运动之后，再加大各关节的运动幅度，必做的预备运动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。


在健身房运动时应适当延长预备运动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。


起居


秋季变化无常，人体生物钟节奏易遭破坏，使生理功能失调。


不宜：熬夜、劳作无度


彻夜不睡，劳作无度，血管壁会一直处在收缩的状态下，徐徐就会僵化，失去弹性，容易动脉硬化。


宜：保证生物钟节奏


生物钟的节律受到生活规律的影响，以是，要按规律生活，早睡早起，定时就餐，按时排便，生活有节，以保证生物钟节奏正常运行，使生理运动处在最佳状态。


在气候变更的多事之“秋”，大家要多关心自己一点，才能阔别“心”病。

来源：https://www.toutiao.com/article/7428764335884861979
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