最高级的养生：养风俗

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叶圣陶老师说：“好风俗养成了，一辈子受用。”
好的风俗，是一种无声的气力，持之以恒，自能迎来蜕变。
养生之道亦是云云，《黄帝内经》所谓“食饮有节，起居有常”。
要想越活越康健，越活越年轻，离不开日复一日的调治养护。
最高级的养生，就是养好4个风俗！

01 饮食风俗
《吕氏春秋》有言：“食能以时，身必无灾。”
养生莫先于饮食，康健的饮食风俗，是远病的良方。
一是“定食”。按时进食，三餐规律，既不过早，也不过晚。
保举7点到8点吃早餐，12点到13点吃午餐，18点到19点吃晚餐。
既满足身体的能量需求，也有利于消化系统的正常运行，优化新陈代谢。
二是“少食”。控制食欲，少吃多餐，每顿七分饱，恰如其分。
倘若暴饮暴食，必然伤害肠胃，诱发肥胖，带来潜在的患病风险。
“常有三分饥，疾病不相袭”，保持微微的饥饿感，才是真正的自律。
三是“杂食”。不挑食，不偏食，饮食布局公道，摄入营养均衡。
《黄帝内经》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”
饮食多样，荤素搭配，方能让饮食收益最大化，保障康健活力。
四是“淡食”。减少油、盐、糖的添加，只管使用天然调味料，如柠檬、香料等。
不但可以呈现食材真味，也有助于防备“三高”，减轻身体代谢的负担。
药王孙思邈说：“安身之本，必资于食。”
养成康健的饮食风俗，就是在为延年益寿添砖加瓦。

02 起居风俗
清代医家张隐庵说过：“起居有常，养其神也。”
人有精、气、神三宝，规律起居，则是保养精气神的重要法门。
起居无常，熬夜晚睡，昼夜颠倒，整个人就会日渐衰颓。
体现为精力萎靡，面色不华，目光无神，工作生活都毫无干劲。
起居有常，作息规律，则能保养身心，均衡阴阳。
天然而然，人就会精力充沛，神采飞扬，生命力旺盛，面色红润光泽。
除此之外，人体“以天地之气生，合四时之法成”，起居也要顺应天然变革。
春温，宜夜卧早起，入夜即睡，早些起身，以养肝气，助阳气。
夏热，宜夜卧早起，午间小憩，规复精力，以养心气，防病气。
秋凉，宜早卧早起，与鸡俱兴，安定情志，以养肺气，敛神情。
冬寒，宜早卧晚起，制止熬夜，日出后起，以养肾气，御寒气。
《千金要方》有云：“善摄生者，卧起有四时之早晚。”
养成精良的起居风俗，切忌熬夜晚睡，切莫赖床不起，适时作息。
俗话说“食补不如睡补”，好好睡觉，就是养生的金方，胜过无数灵丹灵药。

03 活动风俗
《吕氏春秋》中讲：“流水不腐，户枢不蠹（dù），动也。”
流水不会发臭，门轴免遭虫蛀，都是因为自身保持着活动。
人亦云云，假如经常久坐不动，则如一潭死水，体质不佳。
对峙活动，强身健体，才气畅达气血，锻炼筋骨，形与神俱。
司马懿，可以说是三国群雄中寿命最长的人之一。
操劳政事、军事数十年，他装过病，却很少真正得过病。
甚至活到72岁，先熬死了诸葛亮，又熬死了曹家三代，成为最大赢家。
缘故原由就在于，司马懿有恒久活动健身的风俗。
戎马甲胄之间，他骑马射箭征战四方，体魄强健。
朝堂之上，他也不忘日日对峙训练五禽戏，舒展四肢，提高心肺。
华佗说过：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”
当你开始活动，便是在劳绩无病无灾的隐形财产。
大概一日两日没有变革，但长此以往，必将身强体壮，精力饱满。

04 情绪风俗
曾国藩说：“养生之道，以‘君逸臣劳’四字为要。”
臣劳，说的是常欲小劳，锻炼身体，提高免疫。
君逸，说的是静心安神，少思少虑，戒燥戒怒。
情绪不好，心有挂碍，烦躁焦急，再五花八门的养生方法都是徒然。
延年益寿最高级的方式，就是静心，安定自己的情绪。
曾国藩寒窗苦读时，曾经耳鸣不止，容易疲乏困窘。
考中之后一朝得意，更是心浮气躁，流连声色，病痛缠身。
平日里，待人接物非常暴躁，时不时因些小事而大动肝火。
厥后大病一场，他才幡然觉醒，开始静心养生。
每日静坐，冥想四刻钟，正位凝命，修身养性。
每日练字，努力做到字斟句酌，字体浮躁处，特殊加以收敛修正。
久而久之，他能够稳定情绪、平和心态，身体也随之规复康健。
《淮南子》有言：“心治则百节皆安，心忧则百节皆乱。”
稳住情绪，安住心神，暖和待人，从容处事，天然无病无扰，康健长寿。

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