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真有“易瘦、易胖体质”?9大体质自测来了!(附养生攻略)

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发表于 2024-10-18 07:25:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
为什么有的人怎么吃都不胖
有的人“喝口水都能胖几斤”?
真的有“易胖体质”“易瘦体质”之说吗?
怎么判定自己是哪种体质?
快来测测⬇
真有“易瘦体质”“易胖体质”吗?
其实,所谓“易胖/易瘦体质”
在医学上并没有明确的概念
如果你以为自己天生就有变胖的“潜质”
大概和这几个方面有关↓
01
爱吃碳水
碳水进入体内后会被分解为葡萄糖,一旦摄入过量,无法被人体消耗完时,就会转化为脂肪,囤积在体内。
02
基因
研究发现,载脂卵白基因APOA2在不同人的体内有不同的表现,这决定了人们对脂肪、卵白质、碳水化合物的不同选择偏好。除此之外,人体内另有一系列基因大概影响你的食欲、食量以及人体燃烧热量、控制脂肪的能力。
03
肠道微生物种类
有研究发现,较瘦的人群,肠道微生物种类较广泛;而较胖的人群,肠道微生物种类相对较少。
你是哪种体质?
九大体质自测表请收好!


“体质九分法”
在中医临床诊疗过程中被广泛运用
你属于哪种体质?
一起来自测↓




01
判定方法


答复《中医体质判定自测表》中的
全部题目
每一题按照5级评分
计算原始分转化分
依标准判定体质类型


原始分=各个条目的分值相加
转化分=[(原始分-条目数)/(条目数×4)]×100


02
自测表格


填表过程不应过多思考
以第一反应为主
(点击可检察大图)


气虚质





阳虚质



阴虚质



痰湿质





湿热质





血瘀质



气郁质



特禀质



平和质







注:标有*的条目需先逆向计分,即:1→5,2→4,3→3,4→2,5→1,再用公式转化分。






03
判定标准
平和质为正常体质
别的8种体质为偏颇体质
判定标准如下





小提示
如果以为以上方法太麻烦
也可以根据“体质辨识浅易歌诀”来判定
一起来看看你属于哪种体质吧



  • 气虚质:
  • 易患感冒易疲倦,气短心慌头晕沉。喜静懒言身无力,稍一活动汗满身。
  • 阳虚质:
  • 畏寒肢冷易感冒,怕吹冷风和空调。穿衣饮食皆需热,稍冷即觉吃不消。
  • 阴虚质:
  • 两颧潮红身烘热,手心脚心常发烫。口鼻眼睛皮肤燥,唇红便秘小便黄。
  • 痰湿质:
  • 满面油光大肚汉,胸闷腹胀身不舒。稍动易汗眼睑肿,痰多口黏咽中堵。
  • 湿热质:
  • 油光满面生痤疮,口苦口臭小便黄。大便黏滞解不尽,阴部潮湿白带黄。
  • 血瘀质:
  • 面色晦暗斑黄褐,皮下无故有瘀斑。唇黯健忘黑眼眶,身有疼痛常不安。
  • 气郁质:
  • 闷闷不乐疑神鬼,焦急不安易紧张。多愁善感心脆弱,唉声叹气常扫兴。
  • 特禀质:
  • 冷热异味易咳喘,喷嚏流涕鼻敏感。皮肤划痕起风团,或见皮肤有瘀斑。
  • 平和质:
  • 精神充沛不疲倦,睡到天亮不失眠。记忆力好不健忘,顺应外界能力强。


九大体质养生攻略
快来“对号入座”!
气虚体质


调补方:吃参、芪来益气
取8g黄芪、10g党参、2枚红枣
100g鸡肉、25g瘦猪肉、3g龙眼肉放入砂锅
加适量水,微火炖汤
可以起到补气养血、宁心安神的功效


阳虚体质


调补方:韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤




可以多吃羊肉、韭菜、茴香等
温补脾肾的食物
少吃生冷黏腻食物
别的,还可以通过
晒太阳、泡脚、按摩穴位来养生


阴虚体质


调补方:银耳莲子汤




取10g莲子、15g银耳
莲子去掉莲心,银耳洗净泡发
一起加水炖煮
可以滋阴润肺、养阴润燥




痰湿体质


调补方:茯苓、荷叶泡水喝




茯苓、荷叶具有健脾、利湿功效
可取15g茯苓或干荷叶
用开水冲泡后饮用
湿热体质


调补方:凉拌马齿苋




将马齿苋去根洗净
焯水1分钟后捞出过凉开水
再沥干水分盛盘
可根据个生齿味加入适量香油、酱油等拌匀
能起到清热解毒、止痢止泻的功效
别的,湿热体质人群可多吃
芡实、赤小豆、薏米、冬瓜等
健脾利湿、清热化湿的食物


血瘀体质


调补方:当归田七乌鸡汤




取乌鸡1只、当归10g
田七5g、生姜1块
将当归、田七放入清水中浸泡20分钟
先将乌鸡放进煲汤的容器
再把其余食材一起放在乌鸡上
可加入适量的盐,倒入清水没过乌鸡
等水开后再小火焖3个小时
鸡肉烂熟即可食用


气郁体质


调补方:黄花菜炒菜或泡水




发起食用晒干的黄花菜
食用前先用水泡开,再举行炒制
也可取处理过的黄花菜泡水喝
清热除烦、疏肝理气


特禀体质


调补方:固表粥




取乌梅15g、黄芪20g、当归12g放入砂锅
煎成浓汁,将药汁取出后
再加水煎开后取汁
末了用汁煮粳米粥,可加冰糖趁热食用
可以养血消风、扶正固表
此类体质人群平时也要少吃辛辣食物
腥膻发物及含致敏物质的食物


平和体质


调补方:粗细搭配,不挑食




这种体质的人群需要平衡膳食
过辛辣、过酸、过咸等都大概把体质调坏
发起这类人群合理搭配粗细粮食
饮食控制


你是哪种体质?
分享给家人朋友,一起健康养生~


▌转自泉源:央视一套微信公众号(ID:CCTV-channel1)综合《生活圈》、“中国中医”微信公众号

来源:https://www.toutiao.com/article/7426906449294410278
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