秋季养生，脾胃先行

yangshouz

履历一整个炎天的冷饮轰炸、空调常开等不良生存风俗的影响，很多人的身体变得衰弱。再加上入秋后气温渐降，温差变革，很多人脾胃运化出现问题，遇上风吹草动就容易抱病。
脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃结实则满身气血充盈。故内伤脾胃，百病由生。
脾胃属土，是万物生长之地，是五脏之母，脾胃的调理对于保持身体健康至关重要。
“病在脾，愈在秋”，秋季阳气渐收，阴气渐长，我们要顺应大自然的变革，器重内调脾胃，把炎天的斲丧，在秋日养护返来。
秋养脾胃，要从饮食、情志和运动等多方面着手。
一、滋阴润燥、顾护脾胃
秋季天气渐燥，饮食上多主张选择滋阴润燥之品，如山药、梨、黑芝麻、银耳、百合、莲藕、菱角等食品以益胃生津。可做成养生汤粥，如秋梨粥、银耳百合粥等。
也可合理恰当利用滋阴中药。好比：西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、地黄等。
燥邪伤肺，酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，以是应少吃辛辣发散的食品，如葱、姜、蒜、辣椒等，防止辛温助热，加重肺燥症状。
可恰当多食酸味果蔬，如石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，但脾胃衰弱的人要注意吃水果一定要记得不要过量，防止损伤脾阳。
而岭南地域，秋季暑热未消尽，人们常贪凉饮冷，故多见脾虚湿困之象，以是更应该注意顾护脾胃。
饮食应以清淡、滋润为主，制止进食大量生冷水果损伤脾胃，恰当多饮温开水、淡茶、豆浆、牛奶等，多吃熟、温软开胃，易消化食品。
对于脾虚湿困的人来说，还可以选择党参、白术、茯苓、芡实等健脾祛湿中药。
此外，脾胃属土，故需食多得土气的食品，如地下生长的地瓜、山药等；脾喜温恶凉，故需食温热的食品；脾色为黄，故需食黄色食品，如小米色黄，最养脾土；脾德在缓，故需食甘味，以缓脾之情。
香味入脾，可醒脾，可燥湿。炒香的食品多具养脾之功，如炒花生、炒瓜子等。锅边上烤成焦黄色的玉米饼子、馒头，或烤成金黄色又焦又脆的面包等，当属养脾之物。
二、恰当进补、饮食有节
“秋为气肃，收敛以闭藏，故食之以养”，很多人想抓住秋季保养脾胃的好机遇，“贴秋膘”的理念深入各人的心中，但秋季进补不可太过，要以平为期。
要给脾胃一个调解顺应时期，否则在脾胃衰弱的情况下，进食太多肉类等高卵白食品反而加重脾胃负担，导致脾阳受损。
一定要在进补前调理好脾胃，通过祛湿、消滞、清热、泻火等方法，让湿热邪气排出后再考虑补益气血。特别是痰湿、湿热、胃火过重或脾胃衰弱的人，否则一开始便大量摄入过于滋腻的食品，容易出现腹胀、腹泻、腹痛等消化不良的情况。
秋季进补应恰当、适度、循序渐进，在包管身体健康的前提下，恰当增加一些体重，为即将到来的冬季做好准备。在大夫的指导下，分清身体的寒热虚实，选择合适的食品及药膳。
此外，还要造就良好饮食风俗，三餐时间要固定，饮食要有规律、有控制。同时，三餐摄入食品的多少也是有差别的，要做到早餐吃好，包管营养丰富；午餐吃饱，增补足够的营养，但要注意不能吃撑；晚餐吃少，防止高血脂、高血糖的发生。
拒绝生冷之品和麻辣等刺激性食品，小孩从小就要注意勿过食生冷，生冷包罗很多瓜果、冷饮、凉水等，否则易伤损脾阳。
脾虚之人可对峙晨起喝生姜红糖水，有助于温脾，并能升阳。
三、精神内守、起居有常
秋内应于肺，秋季容易触发烦闷情绪，俗话讲，“伤春悲秋”，而悲伤又容易伤肺。
在秋日，我们要尽量保持内心宁静舒畅，切忌悲观伤感、办事烦躁，还要选择合适的方式消秋愁，以顺应秋日容平之气。否则，“过思则伤脾”，情绪问题很容易引发脾胃问题。
秋季白天变短，夜晚变长，要包管充足的睡眠时间，以促进身体恢复和能量储备。秋分以后，人的起居要顺应自然做相应的调解，以养“收”气。早卧早起，少熬夜、忌过劳，以免耗伤阴精，保持规律的起居睡眠。
四、艾灸可温阳
艾灸有温阳之功，最适合于养脾之需。凡脾虚之人皆可艾灸脾经原穴太白。
脾经主时为上午9点至11点，因此若能在这个时间内艾灸效果更好。
此外，中脘穴、足三里穴也是养脾胃常用之穴。
五、运动养脾胃
饭后散步可促进消化和吸收，发起每天不少于30分钟。餐后要苏息一会再散步，速率可快可慢，量力而行。
扭腰能镌汰腹部脂肪，加强腰腹部肌肉力量，并强化内脏机能，对便秘和消化不良效果显著。
按摩丹田可加强胃肠功能，将两手掌放在脐下小腹中央，上下按摩30次，旋转按摩30次，以感发热为度。
现在气温适宜，也是锻炼的好机遇，我们要根据自己的现实情况选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、八段锦、太极拳、瑜伽等，发起每次运动以微微汗出为宜，切忌运动过猛。还可以通过调解呼吸吐纳，调理脾胃气机，到达防病保健的目的。
转自：广东中医药
来源： 岭南大大夫

来源：https://www.toutiao.com/article/7426703846468862527
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