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秋意浓寒露至 养生有考究

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发表于 2024-10-16 11:27:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
刚刚迎来寒露节气,寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气,天津市中医一附院全国名中医贾英杰表现,寒露是凉快到严寒的迁移变化,预示着秋季即将结束,市民在衣食住行方面要留意调整,顺应节气厘革。
穿衣上:适时添衣 足部保暖
俗话说“春捂秋冻”,秋天适度担当些严寒有利于进步皮肤和鼻黏膜耐寒力,但是老年人和患有各种慢性疾病者,要留意防寒保暖,适时增添衣服,防止冷气侵入。
俗话说:“白露身不露,寒露脚不露。”这一时节应当器重足部保暖,保举每天晚上用热水泡脚,防止下肢受寒。足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与满身脏腑经络有密切关系,热水泡脚可以改善足部气血流动。泡脚时可添加艾叶、花椒、当归等药材,能起到温经通络的效果,舒张足部血管,加速血液流动速率,减轻下肢酸痛,缓解疲惫。泡脚时需留意水温在38℃至42℃之间,以不伤足为原则;水量以没过脚踝部为好;时间以30分钟左右为宜。
起居上:早睡早起 得当运动
寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。
适宜的运动,不但单可保养肺气,在身体受到外部严寒刺激时,也具有肯定的抵抗本事。体质差的人,尤其是老年人或有呼吸体系慢性病(如哮喘、慢性壅闭性肺疾病等)的人,应其时刻关注天气的厘革,留意防寒保暖,早晚出门最好能戴上口罩,以减少冷氛围的直接刺激,防止哮喘等疾病急性发作。秋季运动锻炼可根据个人环境选择差别运动项目举行,可以选择散步、太极拳等户外运动,以增强身体素质,开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,量力而行,如果太过运动,会增加人体的疲惫感,反而倒霉于身体康健。
别的,笑能调整与改善人体的呼吸,利于体内浊气的排挤。得当地增加唱歌、舞蹈、登山远足等让人开心的运动,都可以有效地改善感情,有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去,让人变得乐观。晒太阳也可改善低沉感情,发起好天时可多到户外散步、沐浴阳光。
饮食上:养阴防燥 润肺益胃
秋深露浓,寒意愈盛,燥邪适时。表现为皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰。寒露节气养生的重点是养阴润燥、润肺益胃。在饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。饮食得当以温补为主,可以得当多吃些甘润的食品,早上可以食用一些温热的粥食,粥中可以参加一些润燥的食品,比如大枣、山药等食材。秋季食欲骤增,要防止饮食过量,固然常言道“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要根据个人的具体环境公道进补。对于脾胃虚弱的人群来说,进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃,脾胃伤则百病生。
专家向市民保举两款适合寒露节气的养生粥:红枣花生山药粥,用10颗红枣、45克花生、一段山药、100克大米熬粥,能起到健脾和胃、滋补气血的作用;大枣莲子银杏粥,用30克百合、20枚大枣、20克莲子、15粒银杏、100克粳米熬粥,能起到养阴润肺、健脾和胃的作用。(记者庄媛)
来源: 今晚报

来源:https://www.toutiao.com/article/7425450562092614171
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