秋意浓寒露至 养生有考究

夕遥

刚刚迎来寒露节气，寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，天津市中医一附院全国名中医贾英杰表现，寒露是凉快到严寒的迁移变化，预示着秋季即将结束，市民在衣食住行方面要留意调整，顺应节气厘革。
穿衣上：适时添衣 足部保暖
俗话说“春捂秋冻”，秋天适度担当些严寒有利于进步皮肤和鼻黏膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，要留意防寒保暖，适时增添衣服，防止冷气侵入。
俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”这一时节应当器重足部保暖，保举每天晚上用热水泡脚，防止下肢受寒。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与满身脏腑经络有密切关系，热水泡脚可以改善足部气血流动。泡脚时可添加艾叶、花椒、当归等药材，能起到温经通络的效果，舒张足部血管，加速血液流动速率，减轻下肢酸痛，缓解疲惫。泡脚时需留意水温在38℃至42℃之间，以不伤足为原则；水量以没过脚踝部为好；时间以30分钟左右为宜。
起居上：早睡早起 得当运动
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。
适宜的运动，不但单可保养肺气，在身体受到外部严寒刺激时，也具有肯定的抵抗本事。体质差的人，尤其是老年人或有呼吸体系慢性病（如哮喘、慢性壅闭性肺疾病等）的人，应其时刻关注天气的厘革，留意防寒保暖，早晚出门最好能戴上口罩，以减少冷氛围的直接刺激，防止哮喘等疾病急性发作。秋季运动锻炼可根据个人环境选择差别运动项目举行，可以选择散步、太极拳等户外运动，以增强身体素质，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，量力而行，如果太过运动，会增加人体的疲惫感，反而倒霉于身体康健。
别的，笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排挤。得当地增加唱歌、舞蹈、登山远足等让人开心的运动，都可以有效地改善感情，有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去，让人变得乐观。晒太阳也可改善低沉感情，发起好天时可多到户外散步、沐浴阳光。
饮食上：养阴防燥 润肺益胃
秋深露浓，寒意愈盛，燥邪适时。表现为皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰。寒露节气养生的重点是养阴润燥、润肺益胃。在饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。饮食得当以温补为主，可以得当多吃些甘润的食品，早上可以食用一些温热的粥食，粥中可以参加一些润燥的食品，比如大枣、山药等食材。秋季食欲骤增，要防止饮食过量，固然常言道“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要根据个人的具体环境公道进补。对于脾胃虚弱的人群来说，进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃，脾胃伤则百病生。
专家向市民保举两款适合寒露节气的养生粥：红枣花生山药粥，用10颗红枣、45克花生、一段山药、100克大米熬粥，能起到健脾和胃、滋补气血的作用；大枣莲子银杏粥，用30克百合、20枚大枣、20克莲子、15粒银杏、100克粳米熬粥，能起到养阴润肺、健脾和胃的作用。（记者庄媛）
来源： 今晚报

来源：https://www.toutiao.com/article/7425450562092614171
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！