秋季养生，记住这“四不、五要”很关键→

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寒露刚过，天气渐冷
有的人已经换上秋装
有的人仍穿着单衣单裤
坚持“秋冻”
虽说“春捂秋冻 不生杂病”
但“秋冻”也要讲究科学
盲目“求冻”
鉴戒“杂病”找上门
怎样“秋冻”才精确？
“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时，不要过早、过多增加衣物。由于温度适当降低能促进身体的物质代谢，提高人体对低温的顺应本领。
“秋冻”不等于“冷了也不加衣服”，而是要以自己自己感到舒服为主。比如温度不低于20℃时，身体感受凉而不寒时，可以适当“秋冻”。若气温急剧下降，已经感觉非常冷了，就应该适当添衣。
老人、小孩、孕妇等免疫力较差的人群，以及肠胃病、心血管疾病、呼吸系统疾病、关节病等各类慢性病患者，均不得当“秋冻”。
秋季养生注意这“四不”
不要经常熬夜
秋季阳气收敛、阴气渐盛，经常熬夜容易伤及人体阳气，所以要养成早睡早起的生活习惯。早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的收敛，避免寒邪的侵袭。
这四个部位不要受冻
头颈：头颈部是寒气入侵的重要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。发起戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。
腰腹：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，发起早晚出门时穿马甲。把双手搓热捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。
脚部：正所谓“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。
关节：天气变革、湿润受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度加强，会影响关节活动。
情绪波动不要过大
你听过“伤春悲秋”的说法吗？受气温暖光照淘汰影响，人们会出现伤心、抑郁等情绪。这会导致肝气郁结，出现双目干涩发痒、胁肋胀痛、情绪抑郁、失眠等症状。
秋季养生要偏重注意不要大喜大悲，要符合季候的收敛之气，可以适当登高望远，颐养心情。
不要剧烈运动
积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪，但秋季的运动选择，应该重要以“收”为主，如登山、慢跑、散步、太极拳等，尽量避免大运动量、出汗较多的运动，以免损耗阳气。
迩来这五件事要常做
吃：食五色养五脏
青色入肝：宜食酸
保举食物：青苹果、杜仲叶
中医的青色指的是绿色，秋季肺气旺、肝气弱，多食用一些青绿色食物有助于补肝、养肝。
红色入心：宜食苦
保举食物：灰枣、酸枣仁
红色食物含有的番茄红素、花青素、胡萝卜素等身分，对心脑血管有一定的保护作用，失眠、心慌心悸、心血不敷等人群，尤其得当多吃红色食物。
白色入肺：宜食辛
保举食物：杏仁、白萝卜
肺喜润，吃润肺的食物可以防止秋季燥邪侵袭肺脏。
黄色入脾：宜食甘
保举食物：小米、贝贝南瓜
有腹痛、腹胀、恶心、呕吐、乏力、气短懒言等症状的人群应多养脾。但血糖偏高的人群不宜吃太多南瓜，脾胃湿热人群不要过量食用小米。
玄色入肾：宜食咸
保举食物：黑芝麻、海参
逐日可用50克黑芝麻反复煮水喝，既能养肾补肾，又可避免摄入过多油脂。
喝：“朝盐晚蜜”防秋燥
每到天气变冷，故意脑血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚间适量补水。
白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能增补水分，又能抗朽迈。同时，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到润肺养肺、调治脾胃的作用。
养：泡脚+按一穴位，好处多多
坚持用热水泡脚，能有效地缓解手脚冰冷。泡脚水温在38℃~42℃较合适，时间不要凌驾20分钟。若在热水中到场生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。同时，可以按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，又能加强肠胃功能，促进脂肪代谢。
睡：早卧早起、避免熬夜
秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过分疲劳和熬夜。
动：适量运动、调节情志
秋季是运动锻炼的好机会，可以根据个人情况选择不同的运动项目，强度不宜太大，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，加强心肺功能。
天气多变，关心稳固
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过一个从里到外都暖暖的秋日
编辑：陈露
资料：央视频 CCTV生活圈
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