简单易学，这几个养生小法门，让你活力更充沛！

西域·骆驼

“身材是革命的本钱”，如何在快节奏的生存下持续保持活力，以下推荐几个随时随地能训练的养生小法门，不管您是在开车、坐班、闲坐、坐公交地铁，赶紧练起来吧！
叩齿：天天早起和睡前，上下牙齿轻轻叩击，可以促入口腔血液循环，结实牙齿，还能刺激大脑，让我们更加清醒呢。
动作要领

• 调解姿势，可选择惬意的坐姿或站姿，浑身放松，自然呼吸。
  
• 轻缄口唇双唇轻闭，但不要用力咬紧，上下牙齿微微接触。
  
• 叩击牙齿有节奏地轻轻叩击上下牙齿。叩齿的力气不宜过大，以感觉牙齿微微震动但不引起疼痛为度。先叩击臼齿（大牙），再叩击门牙，末了再混合叩击。叩齿次数一般为 36 次。
  
• 搅动舌头叩齿后，用舌头在口腔内搅动，先顺时针搅动数次，再逆时针搅动数次，刺激唾液分泌。
  
• 吞咽唾液将口中产生的唾液慢慢咽下，用意念引导唾液下行至丹田（肚脐下三寸处）。
  

揉腹：双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉腹，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，对消化体系超级好哦。揉腹最好在空腹或饭后一小时后进行。假如腹部有急性炎症、恶性肿瘤、内脏出血等环境，应克制揉腹。同时，揉腹要恒久对峙，才能取得更好的养生效果。
动作要领

• 调解姿势，仰卧位是最常用的姿势，双腿自然伸直，可微微弯曲膝盖，使腹部放松。也可以选择坐位，但要保持上身挺直，腹部放松。放松身心， 闭上眼睛，调解呼吸，使呼吸匀称、自然、缓慢。排除杂念，将留意力集中在腹部。
  
• 手部姿势，一般用右手放在腹部，左手放在右手背上。也可以双手重叠，直接放在腹部。手掌心对着肚脐，手指自然并拢或微微弯曲。
  
• 揉腹方向与力度， 以肚脐为中心，按照顺时针方向进行揉腹。这是因为顺时针方向与肠道的蠕动方向一致，有助于促进肠道蠕动。 力度要适中，不可过轻或过重。过轻可能达不到刺激穴位和经络的效果，过重则可能会引起腹部不适。以感觉到腹部微微发热、有压迫感但无疼痛为宜。
  
• 揉腹速率与范围， 速率不宜过快或过慢，一般每分钟 30 至 50 圈左右。可以根据自己的感以为当调解速率。揉腹范围，从肚脐开始，逐渐向外扩大揉腹范围，可覆盖整个腹部。包括上腹部、中腹部和下腹部。但要留意不要用力按压肋骨下缘和骨盆边沿。
  
• 重点部位，1）神阙穴（肚脐）， 可以在揉腹的过程中，得当用手指轻轻按压肚脐，每次按压 3 至 5 秒，然后松开，重复数次。神阙穴是人体的紧张穴位之一，按摩此穴有助于调节人体的气血运行；2）关元穴， 位于肚脐下三寸处。在揉腹时，可以用手指在关元穴周围进行小范围的揉动，每次揉动 10 至 20 圈左右。关元穴具有补肾壮阳、调理气血的作用；3）气海穴，位于肚脐下一寸半处。同样可以在揉腹时用手指在气海穴周围进行揉动，方法与关元穴相似。气海穴有补气益血、调理脏腑的功效。
  

干梳头：用手指当作梳子，从前额梳到后脑勺，可以刺激头部穴位，促进头部血液循环，恒久对峙有助于促进头部血液循环，缓解疲劳，改善就寝，预防脱发等。
动作要领

• 调解姿势站立、端坐或仰卧均可。保持身材放松，脊柱挺直，头部端正。双目微闭，调解呼吸，使呼吸匀称、自然、缓慢，心情平静，排除杂念。
  
• 梳头方向从前额发际开始，沿头皮向后梳理，经过头顶、后脑勺，一直梳到颈部发根处。也可以先重新顶百会穴开始向附近梳理。
  
• 梳头力度力度适中，以头皮有微微发热、发麻的感觉为宜，但不可过于用力，以免损伤头皮。
  
• 梳头频率速率可稍慢，每次梳理可重复 30 至 50 次左右，也可以根据个情面况得当增长次数。
  
• 重点部位在梳理过程中，可以重点按摩一些穴位，如百会穴、风池穴、太阳穴等。用手指在穴位处稍加用力按压、揉动，每次停顿几秒钟，以加强保健效果。
  
• 结束阶段，可以埋头感受头部的轻松感和惬意感，领会气血在头部的流通。
  

踮脚尖：站立时，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，再放下。这个动作可以锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环，对预防静脉曲张有一定的作用，也可以提拔一定的脚踝的力气，让走路更妥当。踮脚尖这个动作简单易行，但假如有脚部疾病、膝关节题目或身材平衡较差的人，在进行踮脚尖训练前最好咨询医生的建议。
动作要领

• 选择合适位置可选择在平坦、稳固的地面上进行，如室内的地板或室外的平地。确保周围环境安全，无障碍物。
  
• 调解姿势站立时，身材保持正直，双脚并拢，双腿伸直，膝盖不要弯曲过度。仰面挺胸，收腹提臀，双肩放松自然下垂。
  
• 缓慢踮起吸气的同时，慢慢将脚跟抬起，只管向上抬高，用脚尖支撑身材重量。感受小腿后侧肌肉的紧缩和紧绷。可以先从小幅度开始，逐渐增长踮起的高度。
  
• 保持姿势踮起脚尖后，保持这个姿势数秒钟，一般可保持 5 至 10 秒左右。在此过程中，留意保持身材平衡，不要晃动。
  
• 缓慢放下呼气的同时，缓慢地将脚跟放下，规复到初始站立姿势。动作要平稳、缓慢，克制突然落下造成身材震动。
  
• 重复次数可根据个人身材状况和耐力进行重复，一般每次可进行 10 至 20 次踮脚尖动作，可以天天进行 2 至 3 组踮脚尖训练，组间得当休息，恒久对峙以得到更好的养生效果。
  

鸣天鼓：用双手掌心捂住耳朵，手指放在脑后，用食指和中指轻轻敲击头部‍，可以听到 “咚咚” 的声音。这个动作可以促进耳部血液循环，预防耳鸣、耳聋等题目。
动作要领

• 调解姿势选择惬意的坐姿或站姿，浑身放松，保持脊柱挺直，头部端正。双目微闭，心情平静，排除杂念。
  
• 搓热手掌将两手掌心相对，用力搓动，使双手发热。
  
• 掩耳迅速将搓热的双手掌心分别紧紧捂住双耳，使外耳道口暂时处于封闭状态。
  
• 敲击用手指轻轻敲击后脑勺，具体位置在枕骨粗隆（后脑勺凸起处）的两侧，相当于玉枕穴附近。敲击时可以听到类似伐鼓的 “咚咚” 声。敲击力度适中，以耳部能感受到震动但无疼痛为宜。敲击次数一般为 24 次或 36 次。
  

以上养生动作简便易行，但需恒久对峙才能更好地发挥其保健功效。但是所谓“不求天长地久，但求此时拥有”，只要想起来的时间就做一做，相信也是可以对您的生存带来一些好处！
学会了就赶紧练起来吧！

来源：https://www.toutiao.com/article/7423325754580927030
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