千万别再用这个姿势睡觉！

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你是否曾经在一天忙碌的工作后，如饥似渴地跃进床铺，高高地举起双手，就像是向床铺降服佩服，享受那瞬间的轻松与自由？这种被网友们戏称为“‘降服佩服式’睡姿”，在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。
但你知道吗？长期保持这种睡姿，有大概会对我们的康健带来一些负面影响。让我们一起来具体相识一下这个看似无害的睡姿背后隐藏的风险。
“降服佩服式”睡姿
鉴戒这 3 中环境
当我们满怀疲惫地躺在床上，双手高举过头时，就有大概发生肩峰撞击、冈上肌缺血损伤和四边孔综合征这 3 种环境。
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肩峰撞击
这个词大概让你联想到激烈的体育比赛，但实际上，它更多的是关乎我们肩部解剖学的一种环境。
简朴来说，肩峰撞击就是在我们的肩部某些布局在“肩峰下间隙”受到了压迫。“肩峰下间隙”，这个词听起来就像是一个山谷一样，实际上，它是由肩胛骨的肩峰布局和肱骨大结节布局之间的空间形成的。当我们的手臂上抬时，肱骨大结节也向上移动，这个“山谷”就大概会变窄，肩部的某些布局，尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就大概会受到撞击。
当我们采取“降服佩服式”睡姿时，手臂会持续处于上抬状态，这就大概导致肩峰撞击。更有甚者，假如你的肩峰形态是弯曲型或钩型，肩峰撞击的风险大概会进一步增长。长期的肩峰撞击大概会导致冈上肌受损，进而肩部疼痛，乃至影响手臂的正常运动。
2
冈上肌缺血损伤
冈上肌，作为肩部的一块重要肌肉，会在这种环境下受到明显影响。假如手臂长时间处于上抬状态，而碰巧此时你的肩峰布局欠好，就大概会因此受到压迫，进一步导致其血液供应受阻，发生冈上肌缺血损伤。
长此以往，最终大概会导致冈上肌功能损伤。在这种环境下，你大概会感到肩部疼痛，手臂运动受限，严峻时大概影响一样寻常生存。
3
四边孔综合征
高举双手不但大概导致肩峰撞击和冈上肌缺血损伤，还大概触发一种被称为“四边孔综合征”的环境。这个“四边孔”，并不是我们生存中常见的那种洞，而是位于肩部的一个重要解剖布局，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个布局。
这个四边孔内部有腋神经和旋肱后动脉穿行，假如我们长时间高举手臂，就大概对它们产生压迫，导致四边孔综合征。这个综合征的体现大概包括肩部疼痛，肩部外展和外旋力量减弱，乃至肌肉麻痹和感觉非常。
避免以上 3 种环境
你可以这样做
相识到“降服佩服式”睡姿大概带来的问题后，我们大概会开始思索，该做些什么来预防这些问题呢？
首先，对于肩峰撞击和冈上肌缺血损伤，一个直观的办理方法就是避免过长时间保持手臂上举的姿势。试着在睡觉时调解你的睡姿，将手臂放在身体两侧，或者用枕头支撑手臂，减轻压迫。
对于四边孔综合征，虽然它是由于肩部某些解剖布局的压迫引起的，但我们可以通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。有些简朴的拉伸和强化运动，如肩部圆周运动、耸肩运动和手臂旋转运动等，可以资助改善肩部肌肉的灵活性和力量。
为了更好地掩护我们的康健，我们需要更加相识我们的身体。知道“降服佩服式”睡姿大概带来的问题，并不是让我们对这种舒适的睡姿产生畏惧，而是提醒我们，我们需要对身体有所相识，有所观察，有所调解。
这种睡姿
也很危险
除了“降服佩服式”睡姿，从解剖学的角度来看，俯卧睡觉（也就是趴着睡）也大概对我们的身体康健产生影响。
首先，人的颈椎包括 7 块椎骨，通过复杂的关节和韧带毗连，使我们的头部能够在多个方向上移动。在俯卧位睡觉时，头部需要偏向一侧才能保持呼吸通畅，这将导致颈椎长时间处于旋转状态，会使颈椎的关节及其附近的肌肉和韧带产生太过拉伸和压迫，从而导致颈部疼痛、酸胀，乃至大概导致慢性颈部疼痛。
另外，俯卧位睡眠也大概对呼吸产生影响。在俯卧位时，胸部紧贴在床垫上，限制了肺部的扩张空间。肺部的正常扩张和收缩是我们呼吸的根本，若肺部扩张受限，大概导致呼吸不畅，长期下来大概加重呼吸困难的问题。
除了睡觉姿势
床垫和枕头也很重要
符合的床垫和枕头是保障精良睡眠质量的关键。
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床垫
对于腰椎有问题的人来说，床垫的软硬适中是十分重要的。腰椎包含 5 个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带毗连，在平卧时，腰椎的形状雷同一座拱桥。假如床垫太硬，大概导致腰椎太过承受压力；假如床垫太软，大概无法提供足够的支持，使腰椎太过弯曲。以是，床垫过软、过硬都大概加重腰部的压力，导致腰部疼痛，乃至大概导致慢性腰痛。
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枕头
选择枕头也需要注意其与颈椎的关系。精良的枕头应该能够适应颈椎的生理曲度，提供恰当的支撑。
平躺时，颈椎也需要包管舒适的曲度。假如枕头过高，会使颈椎太过屈曲；假如枕头过低，则大概使颈椎太过后仰。这些都大概改变颈椎的正常曲度，对颈椎布局造成压力，影响颈部血液循环，进而大概导致头痛、肩颈酸痛等问题。
别的，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头都大概使呼吸道受到压迫，影响呼吸的顺畅。有个比较简朴的方法，偶然候我会选择用一个毛巾，卷成自己一个或一个半拳头的高度，垫在脖子后面，对于颈椎来说就是一个非常符合的曲度。
末了，睡眠是人类生存中至关重要的一部门，它对我们的康健、生理状态和生存质量都有深远影响。对于睡姿，也没有同一的标准答案。但至少，我们可以从熟悉到这些问题开始，然后，根据自己的身体状况，进行恰当的调解，为自己的康健保驾护航。

来源：https://www.toutiao.com/article/7267018456674468409/
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