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秋分后,牢记十个养生要点,一幼年生病

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发表于 2024-9-27 12:04:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
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“白露秋分夜,一夜冷一夜。”天气转凉,到了轻易生病的季节,养生又该注意些什么呢?






牢记十个养生要点

01秋季养肺排第一


秋季易生燥邪,而肺燥更轻易出现,所以寻常吃一些润肺养肺的食品,对于防备呼吸系统疾病以及强身健体都有利益。


白色食品多数与肺对应,比如晚上做饭的时间,可以选择时令蔬菜——藕,因为秋天干燥,莲藕正是劳绩的季节,更是润燥佳品之一。鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及各种维生素,膳食纤维含量高。





老百姓常说,“萝卜白菜保安全”,这个季节白萝卜更是少不了!白萝卜能消食、健脾温顺气,白萝卜炖排骨汤就挺好。


别的,莲子百合银耳羹也是不错的。百合有养心安神、润肺止咳的功效;莲子则可以补脾止泻、益肾固精;而银耳富含自然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤。


02行气消食吃蒜瓣


大蒜最众所周知的功效就是杀菌消毒,不少家庭都会常备大蒜,吃生冷食品的时间,常常也会吃点蒜来杀菌。


中医以为大蒜有行滞气、暖脾胃、消癥积、解毒、杀虫的功效。对于居家防治饮食积滞、脘腹冷痛、水肿胀满、泄泻等都有肯定的利益。





生吃大蒜虽好,但不是人人变乱。许多人喜欢生吃大蒜,以为这样更利于健康。这是因为大蒜被粉碎或切碎时,大蒜素就会释放出来,生吃时保存得更多。但是,大蒜素对肠胃有肯定刺激作用,肠胃疾病患者要少吃。


如果想吃大蒜,又担心肠胃不耐受怎么办呢?这里要跟各人说说大厨为啥爱用“蒜水”。因为大蒜切碎之后泡在清水里能有效低落刺激性,但是又保存了大蒜的功效,是一件一石二鸟的烹调好办法。


03少把海鲜入三餐


秋季是海鲜大量上市的季节,许多爱吃海鲜的朋侪恨不得一日三餐顿顿吃海鲜才过瘾。


但是,海鲜多数属于寒凉类食品,品尝时,最好搭配姜、醋、黄酒等作配料共同食用。烹调之前,肯定要把海鲜洗干净,然后高温加热,利于杀菌。





吃海鲜时不宜痛饮啤酒,这样轻易导致尿酸水平升高。


海鲜不能与富含鞣酸的饮料或水果一同食用,如茶、柿子等,如果要食用,至少应间隔1-2个小时。


另外,脾胃虚寒的人最好少吃大概不吃海鲜。


04颐神养性练练字


到了秋季,草木徐徐枯黄,不少人会有一种悲秋的心理,这个时间不妨练练书法颐神养性。现实生存中不难发现,书法家多长寿,如唐代书法家颜真卿、柳公权,当代的郭沫若、张大千等。


书法与中医养生有很大的渊源。训练书法时,必要指实、掌虚、腕平,表现了形神共养的同一性,与《黄帝内经》的养生理念“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”不谋而合。





别的,提笔时手指、腕关节等随着笔画顺序富有节律的活动,可调节手臂的肌肉和神经,并带动身体其他部位舒缓地活动起来,到达“摇筋骨、动肢节”的效果。


当然,练字作画时要注意调身(姿势)、调息(呼吸)、调心(意念),排除外界干扰,享受这一过程,真正乐在其中。


05水果试着煮一煮


夏季各人都喜欢生吃水果,到了秋季不妨把水果煮着吃试试。


秋凉时节,保暖防寒不到位就会诱发宝宝的腹泻,前面我们提到了蒜瓣防备腹泻,但是宝宝秋季腹泻显然不适合吃蒜瓣,怎么办呢?可以试试苹果汤。





制作过程非常简朴:把奇怪的苹果切成丁,放入小锅内,加少量沸水,用文火煮六七分钟,待汤汁微黄后,直接装进奶瓶中放温,就可以给宝宝饮用。


苹果汤酸甜适口,多数孩子都很爱喝。一天可以让孩子喝反复,如大便干结应减少用量。


必要注意的是,这款食疗方,只适于生理性腹泻或普通肠道不适,对病毒性或细菌性腹泻,不作为治疗首选,只可作为辅助治疗。


06品茗之前嗅一嗅


秋季昼夜温差较大,稍有不慎轻易感冒。这个时间喜欢品茗的朋侪不妨在品茗之前先用鼻子嗅一嗅。





为什么这么说呢?热茶的水蒸气经过鼻腔粘膜吸入呼吸道,会刺激“沿途”的毛细血管扩张,缓解鼻塞、咽喉肿痛的症状,也起到了一种湿润的作用,对于鼻腔干燥、干咳的感冒患者的确有辅助治疗的效果。


绿茶自己有清热消炎的作用,热绿茶的水蒸气闻闻效果会更好。


07闲暇投掷纸飞机


秋季是许多上班族一年之中比较繁忙的时间。许多上班族天天面对着干不完的工作,常常是只有招架之功,而无放松之闲。





实在,秋季上班族的健身方法可以很简朴,而且省时省钱省时间,比如玩玩童年游戏纸飞机。在投掷纸飞机的过程中,你的肩部肌肉能够得到充实伸展,进而能有效防备肩周炎的发生。


08滋阴穴位勤揉擦


秋季的人体像秋季一些干枯的树木一样,如果不注意滋阴降火,轻易出现上火的症状。


除了多饮水、戒烟酒、膳食调治、规律作息以外,揉擦两个滋阴的穴位也有助于降火。


第一个是照海穴。照海穴位于足内侧,内踝尖下方凹陷处。照,意为照射,海,象征洪流,“照海”顾名思义,指肾经的经水在此大量蒸发,具有吸热的作用,按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。


按压时,感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长,5~10分钟即可。





第二个是涌泉穴。脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉,涌泉者足心”,就是说肾经之气犹如源泉之水,涌出灌溉周身四肢各处。


这个穴位对于滋阴降火很故意义,可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上,用较强的力气揉20~30次,晨起和睡前按摩效果较好。




09圆规活动扭一扭


秋季对于许多上了年纪,胳膊、腿大概会变得不太灵活的老年人而言,除了适当增补钙,也可以通过科学的锻炼方法强化关节功能。


可以试试“圆规活动”法,从头到脚,各部位关节都能得到锻炼,矫健身体。


仙鹤点水强颈椎。肩膀以下保持不动,用下颌带动颈部,身体的正火线,由上往下画圆。每组做24或36下,天天可做数组,对颈椎病、落枕等能起到肯定缓解作用。训练时不要太快,一般七八秒画一个圆,越慢越完备越好。


空转呼啦圈健腰椎。站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰或举过头顶握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,转30圈之后,再逆时针转30圈。动作要连贯,呼吸自然。这样的活动不但有利于保持腰椎关节的灵活性,还可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘、消化不良。


转腿活动益下肢。手扶椅背大概牢固的树干,右腿固定,左腿抬起肯定角度(以身体能保持平衡为宜)空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各五六次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,促进下肢气血运行。





10早睡早起别太迟


中医以为,人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化,“秋冬养阴”,所以秋季必须注意保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、活动等方面调摄都不能离开“养收”的原则。


《黄帝内经》中说:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养收气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以伸展。■

[img=100%,32]https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/ee7685c10de11a781c36f7829441fbb1~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1728021902&x-signature=IDS4GJNPyq%2BpVXafm%2B1vx1E5ynk%3D[/img]【泉源:中国中医药报官方号】



来源:https://www.toutiao.com/article/7419153991164035625
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