养生“小动作”

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背常暖，背不痛。
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。一样平常可接纳按摩、晒太阳等法。古人以为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。
人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。既可防治感冒，又可固肾强腰。中老年人应增强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，一样平常生活中只管做到背宜常暖，防止受寒。
腹常摩，易消化。
腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时常常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。
仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩 12 次。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
谷常提，防痔疮。
谷道指肛门，平时故意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。取站势或卧势，在吸气时稍用意用力，提起并紧缩肛门连同会阴上升，稍停顿一下，再放松呼气。反复做5~7 次。常常做提气动作，能升提阳气，可健身防病。有防止脱肛、痔疮等作用。
皮肤干沐，人不老。
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活泼气血，抗朽迈防疾病。古人称为干沐浴。即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一样平常从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。
足心常擦，心清净。
古人称为擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用。可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻痹浮肿下肢挛痛等症。先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后只管翘起足趾，再收缩足趾，像这样反复翘、收缩十次。右脚着地之后，换做左脚，方法如前。常常按摩涌泉穴可以降虚火，治疗头昏、头痛、眼花、咽痛。还可治疗失眠及足部萎缩、麻痹等，对延年益寿有显着结果。
以上方法均为一样平常生活中很容易做到的，动作要轻缓，次数可由少到多渐渐增长。
作者：樊丽莎
来源： 宣武普外

来源：https://www.toutiao.com/article/7418748703001641509
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