60岁开始养生也不晚，若能坚持这5个风俗，长命离你更进一步

苯鸟

【本内容为故事性医疗科普文章，请理性阅读，切勿对号入座】

"医生，我今年刚满60岁，是不是太晚了？"
李大爷坐在我的诊室里眼神中透暴露一丝担忧，他的话让我愣了一下，不由得笑了笑。
"李大爷您这话说的，怎么会晚呢？俗话说得好，种树最好的时间是十年前，其次是现在。养生也是一样的原理啊！"

听到我的答复李大爷眼睛一亮，脸上的皱纹都舒睁开了。
"真的吗？那您给我支几招呗，我可不想总来医院。"
我笑着点颔首拿出一张纸，开始为李大爷订定养生筹划。
说起来李大爷这次来医院，是因为最近总觉得满身乏力，睡眠质量也不太好。颠末一系列检查，发现他的血压偏高，血糖也处于临界状态。这些题目在中老年人中很常见，但并不意味着无法改善。
"李大爷，您别担心。只要您能坚持以下几个风俗，我敢包管，不出半年，您就能感受到显着的厘革。"

我一边说，一边在纸上写下了五个关键词：活动、饮食、睡眠、心态和外交。
"这五个方面缺一不可。咱们一个一个来说。"
活动是我给李大爷开出的第一剂良方。许多人觉得上了年纪就该多苏息，其实恰恰相反。适度的活动可以或许增强心肺功能，改善血液循环，还能防备骨质疏松。
"李大爷，您每天快走半小时怎么样？不用太快就是比平常走路轻微快一点。大概您喜欢打太极拳也行，紧张的是保持规律。"

李大爷连连颔首表示这个建议很合他的心意。
接下来，我们聊到了饮食题目。随着年事增长，我们的消化系统功能会渐渐减弱，代谢也会变慢。因此，饮食上必要更加注意。
"您平常喜欢吃些什么？"我问道。
"我啊最爱吃红烧肉了，还有那些油炸食品，嘿嘿。"李大爷不盛情思地挠了挠头。
我笑着摇摇头，"李大爷这可不行啊。您得多吃些蔬菜水果，粗粮也要适量。卵白质可以从鱼、豆类、瘦肉中获取。油盐要控制，多喝水。您看，如许既能包管营养，又不会给身体增加负担。"

李大爷若有所思地点颔首，"原来是如许啊，我回去就让老伴儿给我改改菜谱。"
说到这里我不禁想起了我的外婆。她今年93岁了，身体硬朗得很，每天还能本身下厨。她常说饮食清淡是长命的秘诉。看来这话确实有原理。
接下来我们聊到了睡眠题目。许多老年人都有睡眠障碍，这不光影响生存质量，长期还会导致各种健康题目。
"李大爷，您晚上几点睡？早上几点起？"
"我啊晚上总是睡不着，经常到半夜才气入睡。早上五点多就醒了，醒了又睡不着。"
听到这里，我点颔首，"这个题目很普遍。您可以试试如许：每天固定时间睡觉和起床，睡前一小时不要看手机或电视，可以听听轻音乐大概读书。白天也别睡太久，午休半小时就够了。"

李大爷听得很认真不绝地颔首。
"还有啊心态也很紧张。"我继续说道，"许多人觉得上了年纪就该消极养老，其实否则。保持积极乐观的心态，对健康大有好处。"
我想起了我的一位老病人，今年78岁了结每天都乐呵呵的。他常说，"人生七十古来稀，我这都超标了，还有什么不满足的？"这种乐观向上的心态，让他看起来比实际年事年轻了至少十岁。
"李大爷，您有什么爱好吗？"
"我啊，以前喜欢写毛笔字，退休后就没怎么写了。"
"那您可以重拾这个爱好啊。写毛笔字不光能熏陶情操，还能锻炼手部灵活性，一石二鸟呢。"
最后我们聊到了外交题目。许多老年人退休后，外交圈子忽然缩小，容易产生孤独感。而长期的孤独感，会影响身心健康。

"李大爷您平常和邻居大概老朋侪们常联系吗？"
"不太常联系。"李大爷有些不盛情思，"总觉得贫苦人家。"
"哎呀这可不行。"我笑着说，"您可以找找四周有没有老年活动中央，到场一些活动。大概和老朋侪约着一起散步、下棋。保持良好的外交关系，对身心健康都有好处。"
说到这里我想起了我的一位同事。他退休后每天都去公园和老朋侪们下棋、聊天。几年下来，不光没有得过重病，连感冒都很少。这大概就是外交带来的积极影响吧。
"李大爷这五个方面，您都记住了吗？"
李大爷笑着点颔首，"记住了记住了。活动要坚持，饮食要平衡，睡眠要规律，心态要积极，外交要丰富。医生，我觉得我现在就充满了动力！"

看着李大爷焕发的神采我也由衷地感到高兴。养生不分年事，只要方法恰当60岁开始也不晚。
"李大爷您要记住，养生不是一朝一夕的事，必要长期坚持。但只要您能坚持下去，我信任，健康长命离您会越来越近。"
李大爷紧紧握住我的手，"谢谢您医生。我一定会好好坚持的！"
送走了李大爷，我不禁陷入了沉思。在我多年的行医生存中，见过太多因为没有及时养生而导致身体状态急剧恶化的病例。但同时，我也见证了许多像李大爷如许，虽然起步较晚，但通过正确的方法和坚韧不拔的积极，最终劳绩健康的案例。
这让我更加坚信，只要方法正确，态度积极，任何时候开始养生都不晚。60岁，并不是尽头，而是另一个起点。只要我们可以或许保持良好的生存风俗，保持积极乐观的心态，健康长命就一定会向我们招手。

生命的质量不在于是非，而在于怎样度过。让我们从现在开始，用科学的方法去养生，用积极的态度去生存，让每一天都活得精彩、健康、快乐。
记住，永世不要觉得本身老了，因为只要我们愿意，我们随时都可以重新开始。让我们一起，为健康长命而积极吧！
【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属偶合，请理性阅读。】


来源：https://www.toutiao.com/article/7416154912595165731
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