中秋过后的10个养生重点，为冬天打好基础！

稍息立正

农历八月十五日，是我国传统的中秋节。中秋节素有家人团圆，一起赏月、吃月饼的习俗。中秋节处于白露与秋分之间，也是养生的一个告急时期。
中秋为湿燥交替之时
中秋过后要防“秋燥”
从中医节气来讲，中秋是气候转换的分界点。一过中秋，气温渐渐转凉，万物也随着冷气而渐渐萧条，人体的新陈代谢渐缓，尤其老人、小孩、免疫力低的人，此时早晚温差大，蚊虫等及各类细菌、病毒仍非常活跃，稍有不慎，即可致病邪趁虚而入，故身体最必要保养。①
秋季既有湿气，又有燥气，而湿气与燥气相转化的时间就是中秋时节。以是秋燥，是中秋之后的气。每年的中秋处于湿与燥交替转化的时候，人体既易受湿邪，又易受燥邪。而燥易伤肺，湿伤脾胃，以是此时，人们患病多为肺燥脾湿。
中秋过后，养生重点就是要防“秋燥”。
四川大学华西第四医院康复医学科主治医师唐奇2023年在医院公众号刊文中表示，秋季应留意防“秋燥”。燥为秋季主气，这是自然界生息循环的规律。燥易伤肺，可见鼻干、咽干、口干、干咳等症状，根据寒热差别又可分为“温燥”和“凉燥”。
同时如果夏日津液耗散过多，秋季津液收敛不敷，则会出现口舌干燥、饥不欲食、大便干结、手足心燥热等“内燥”症状。②
防“秋燥”，需养肺、补气、滋阴。一定要多喝水，同时吃一些滋阴润燥的食物，如梨、葡萄、银耳、百合等，老人可多吃一些米粥来益胃生津。③
中秋过后养生10个重点
中秋节养生，作为中国传统文化与今世康健理念的联合，涵盖了多个方面，包括饮食调养、作息调整、运动锻炼以及精神调治等。
1. 多吃滋阴润肺食物
秋季可以食用滋阴润肺的食物，好比冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜汤等，同时可适量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鸭肉、乳品等柔润食物。②
2. 少吃辛辣寒凉食物
中秋养生要只管淘汰食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋葱、韭菜、大蒜等。少食凉性食物，谨记“秋瓜坏肚”。②
3. 发起吃根茎类蔬菜
中秋为易患泻痢之时，饮食不宜过于油腻生冷，生冷、油腻易伤脾胃，导致泻痢之症。发起多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的根茎类蔬菜，好比土豆、红薯、莲藕、竹笋等食物。②
4. 早上喝碗温热粥汤
《礼记·月令》中记录：仲秋之月养衰老，行糜粥饮食。中秋节后最应多喝粥和汤，蔬菜可以做成粥，如许不光能补充纤维素、呵护肠胃、滋养津液，而且还利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百枣莲子银杏粥等。
5. 轻易上火喝杯绿茶
秋季有人会有咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及溃疡、流鼻血、牙痛、便秘等症状，即中医所说的“上火”。喜欢喝茶的人，可以多喝绿茶，有清火的功效。预防上火或者已经上火，都应该多喝水，以白开水为佳，也可以冲调蜂蜜水等饮用。③
6. 穿衣还不必要太厚
昼夜温差渐渐变大，应根据天气厘革实时增加衣物，但衣着不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，这就是人们常说的“春捂秋冻，不生杂病”。
这里要特殊留意，“秋冻”并不是单纯的“遇冷少穿衣”，而是当天气骤然变冷时，必要得本地增衣，以凉而不寒为宜。②
7. 保持早睡早起风俗
秋季宜保持早睡早起的作息风俗，一样平常立秋过后以晚10点入睡，清早6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。②
8. 相宜多点户外活动
天高气爽，相宜户外有氧运动，可根据自身情况恰当运动，好比散步、爬山、慢跑、骑行、太极拳等，微汗即可，不可大汗，以加强心肺功能，提高身体免疫力，增强抗病能力。②
9. 艾叶泡脚增强体质
睡前可以用艾叶泡脚，水温不宜过高，自觉微微汗出，水量高于脚踝上四横指即可。艾草具有温经通脉、散寒止痛功效，用其泡脚可促进血液循环，增强抵抗力，预防感冒等。④
10. 保持宽容平和心态
人体应该从夏日疏泄外发的状态，调整到内收平定的状态，保持一个宽容、平和的心态，制止“悲秋”情绪。
调整美意情，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静。秋季天高云淡，可恰当参加一些郊游，或登高望远，有助缓解悲忧的情绪。②
本文综合自：
①2023-09-25青海省第三人民医院订阅号《【科普文章】“中秋节”将至养生要点》
②2023-09-27华西第四医院《中秋养生｜花常好，月长圆，人常健……》
③2024-09-13湖北省中西医联合医院《要团圆也要康健！这份中秋康健养生指南给您奉上》
④2023-09-29上海市第八人民医院《【中医养生】中秋至，送您一份中秋养生小贴士》
来源： 康健时报

来源：https://www.toutiao.com/article/7415756592265642535
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