常常“提肛”的人,到底能收获多少好处?一次性说清了,别羞于相识

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俗话说得好：便秘不是病，可谁得谁知道！
老牧就是一名资深的便秘患者，年近七旬的老牧，不停以来都饱受便秘之苦，由于身材状态较差，他无法举行剧烈活动，而且药物结果并不显著。
有回老牧听说提肛活动对于缓解便秘问题有资助，虽然他对此心存疑虑，但必不得已，他决定实验一下。
老牧开始每天静静地坐在椅子上，集中注意力放在自己的肛门附近，他按照指导，轻轻地收缩和放松肛门肌肉，并保持匀称的呼吸，一遍又一各处练习。
早先，老牧觉得非常费力，很难对峙下来，但经过几个星期的锻炼，老牧渐渐感觉到肛门附近肌肉的变化：他可以或许更加正确地控制肛门肌肉的收缩和放松，感受到肌肉群的气力。

最令老牧奋发的是，他的排便变得比以前顺畅了一点，每天都可以或许如常地完成排便，不再感到胀满和不适，于是这一对峙就是1年。信赖很多人们看到这里就已经跃跃欲试了，但在那之前，让我们一起探索提肛背后的知识。
一、六十九岁老人提肛一年，身材可能会收获哪些好处？

在答复这个问题之前，让我们先相识一下什么是提肛？
提肛，又称提肛活动或提肛气力练习，是一种通过收缩肛门附近的肌肉，来加强盆底肌肉的锻炼方法。简单来说，提肛就是故意识地用力收缩和放松肛门附近的肌肉，以加强盆底肌肉的气力和稳固性。这种活动通常被用于预防和治疗盆底肌肉无力、尿失禁、排便困难等问题。

那提肛活动又究竟会有哪些好处呢？
1、锻炼盆底肌肉
提肛可以资助加强盆底肌肉群的收缩本领，进步肌肉的张力和弹性，从而预防和改善盆腔器官下垂问题，锻炼盆底肌肉。
2、预防尿失禁
在我国，患有尿失禁的重要群体是中老年人群。在人体布局中尿液的正常控制，需要膀胱肌肉的收缩和括约肌的放松。假如这些肌肉无法正常工作，例如由于肌肉无力、神经损伤或疾病（如中风、帕金森病等），就可能会导致尿失禁。
而提肛锻炼恰好是“对症下药”，持续且有规律的提肛活动可以加强盆底肌肉的控制力，改善尿道括约肌的收缩功能，从而减少尿失禁的发生和症状。
3、缓解便秘
在我国，便秘人群占总生齿的比例在17%左右，且年龄越大，患有便秘的概率就越高，这无疑是对老年人群的极大挑衅。
提肛活动能在一定程度上缓解便秘，这一过程可以刺激肛门附近的肌肉活动，有效促进肠道蠕动和消化系统的正常工作，大幅度缓解便秘问题。

4、改善性生存
盆底肌肉的强健与机动性，对于性生存的质量和快感具有重要影响。提肛活动可以促进骨盆地区的血液循环，增长阴茎或阴道附近的血流量，从而有所改善性功能问题，如勃起功能障碍、性欲减退。
而且提肛活动可以有助于加强盆底地区的血液活动，促进生殖器官的供血和营养，维持生殖器官的健康状态。
5、加强身材意识
在举行提肛活动锻炼时，我们的身材意识需要专注于骨盆底肌肉的收缩和放松，而这就可以有效进步对身材的敏感度和意识。总之，提肛活动是一种简单有效的盆底肌肉锻炼方法，对于进步身材素质、预防和改善尿失禁、盆腔器官下垂、便秘以及提升性生存质量都有积极的作用。

二、正确的提肛姿势是怎样的？我们要注意什么？

提肛是一种锻炼盆底肌肉的方法，可以资助预防尿失禁和其他盆底问题，下面是一个正确的提肛姿势示例，我们简单地称它为提肛3步法：

① 找到一个舒适的坐姿或站立姿势，放松浑身，特殊是腹部和臀部肌肉。
② 缓慢呼气，同时用力收缩会阴部附近的盆底肌肉，想象你正在努力拉紧会阴部和尾骨之间的地区，就像你正在试图停止小便一样。
③ 只管保持盆底肌肉的收缩，并且不要屏住呼吸，慢慢地放松盆底肌肉，让其规复到最初的状态。

平常可以重复以上步调5~10次，每天举行几组。同时我们在举行提肛活动时，需要留心以下几个注意事项：
① 不宜伸开双腿：例如剪腿、开合跳等动作，可能会导致过分用力或者对盆底肌肉施加过大的压力，不利于提肛活动的结果。
② 不宜长时间屏气：屏气会增长腹压，对盆底肌肉造成不须要的负担，因此，避免举行需要长时间屏气的动作，如憋气游泳、负重练习等。
③ 不要突然用力：避免举行突然用力的动作，例如突然起家、突然停止跑步等。如许的动作可能会引起盆底肌肉的猝发性收缩，增长压力，对盆底肌肉造成损伤。
④ 超负荷的活动：避免举行超负荷的活动，如举重、深蹲等。这些动作可能会对盆底肌肉施加过大的压力，增长盆底肌肉的负担。

总之，举行提肛活动时应该注意适度，可参考上面提到的正确活动姿势，切不可盲目自负，尤其要避免过分用力或施加过大的压力。
三、提肛不要过分频繁、用力，否则伤的可能是自己

需要夸大的是提肛活动，通常不会引起严重的并发症，它是一种正常的生理反应，有助于加强盆底肌肉和括约肌。然而，假如提肛的方式不正确或者用力过分，可能会导致以下问题：
① 盆底肌肉疲劳：频繁或过分举行提肛活动，可能导致盆底肌肉疲劳和过分紧张，引起局部不适或疼痛。
② 痔疮加重：对于已经患有痔疮的人，过分用力或频繁提肛可能会增长肛门附近的压力，加重痔疮的症状，如出血、肿胀和疼痛。

③ 直肠脱垂：已经患有直肠脱垂的人，假如提肛的时间过分或频繁可能会加剧直肠脱垂的症状，导致直肠进一步下垂或脱出。
④ 火线腺问题（男性）：过分用力或频繁提肛可能会给火线腺施加过多的压力，可能导致火线腺炎症、充血或其他相关问题。
⑤ 盆腔器官脱垂：极少数情况下，过分或频繁的提肛可能对盆腔器官的支撑布局造成不良影响，导致脏器脱垂，如子宫脱垂或膀胱脱垂。

大夫总结：

提肛活动是一种非常轻易学习和实施的健康活动，通过收缩和放松肛门附近的肌肉群，可以刺激和加强肠道的蠕动，促进排便功能的规复。这是一种安全、自然且只要方式正确无副作用的方式，可以在家中随时举行。
每天对峙举行几分钟的提肛活动，可能会发现便秘问题逐渐减轻，而且肠道的通畅将带给您身心的舒适与愉悦，重新规复活力和自负，迎接轻松安闲的老年生存。

参考资料：
[1]卫雪曼. "中老年人常做提肛运功好处多." 健康向导 1(2013):1.
[2]海城. "提肛活动好处多." 家庭医学：下半月 8(2010):1.
[3]钱小芳. "提肛活动治疗便秘的48例分析." 实用医技杂志 33(2008):1.
[4]万里云, 余发珍, 刘海佳, 黄如瑜, & 龚淑兰. (2015). 研究按摩疗法联合提肛活动对老年功能性便秘的疗效. 医学信息, 28(050), 313-314.

来源：https://www.toutiao.com/article/7277881082794869309/
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