秋季养生七大招

轻舞任逍遥

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西岳医院
中西医结合科 主治医师 张前福
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随着秋风渐起，气温渐渐从夏季的酷热过渡到凉爽，秋季不但带来了宜人的景色，也带来了气候的变革和身体的调解需求。为了在这个季候里保持身心健康，以下七条秋季养生知识你绝不能错过！
1. 补水养肺从内到外
秋季氛围干燥，中医有云“肺主皮毛”，秋燥容易伤害肺部，导致皮肤干燥、喉咙不适。因此，补水成为秋季养生的主要使命。每日饮水量不少于1000ml，同时多吃雪梨、杨桃、葡萄等应季水果，它们不但美味，还能滋阴润燥，从内而外滋养身体。
2. 初秋防晒不可忽视
虽然秋季阳光不再如夏季般炽烈，但云层镌汰使得紫外线更加直接，防晒工作依然重要。出门前记得涂抹防晒霜，选择SPF值适中的产品，并随身携带遮阳伞或帽子。别的，使用润肤乳保持皮肤水润，也是抵御秋燥的好方法。
3. “秋冻”有益，适度添衣
“春捂秋冻”是传播已久的养生聪明。秋季气温渐渐下降，得当“冻一冻”有助于阳气内藏，提高身体对寒冷的顺应本领。但切记“秋冻”要适度，根据个人体质和天气变革灵活调解衣物，避免感冒。
4. 少吃瓜多吃果，调治饮食
随着季候转换，饮食也应相应调解。西瓜、甜瓜等寒凉食品易伤脾胃，应适量镌汰摄入。而秋梨、苹果等水果则具有生津润燥的功效，特殊是秋梨，被誉为“百果之宗”，是秋季去燥的最佳选择。
5. 早盐晚蜜，润燥又养颜
秋季养生小妙招——早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水。淡盐水能补充夜间流失的水分，促进肠道蠕动；蜂蜜水则能滋养肠道，缓解秋燥引起的便秘问题。两者结合，不但能有效防止水分流失，还能起到抗朽迈、美容养颜的作用。
6. 秋季进补，鸭肉当先
鸭肉性凉，有滋阴养胃、去火除燥的功效。对于体内有热、易上火的人来说，秋季适量食用鸭肉是极好的选择。它既能满足味蕾的享受，又能为身体带来健康益处。
7. 得当锻炼，增长肺活量
秋季气候宜人，是锻炼身体的最佳时期。选择慢跑、散步、羽毛球、登山等运动方式，不但能调养心肺功能，增长肺活量，还能享受大天然的美景，放松心情。坚持锻炼，让身体在秋季焕发出新的活力。
总之，秋季养生需留意内外兼修，从饮食、作息、运动等多方面入手，让身体顺应季候的变革，保持健康与活力。渴望以上七条秋季养生知识能为你的健康加分！
记者：缪婧瑛 卫珏
编辑：潘乔雨
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