中国人“最佳血压值”出炉：血压控制在这个数，死亡风险大大降低

兰色的风

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李大爷是个六十多岁的退休工人，平常身材硬朗，唯一的问题就是高血压。医生早就嘱咐他要留意血压控制，但李大爷觉得自己身材挺好，偶尔丈量血压，也不太放在心上。
一天，李大爷突然感到头晕眼花，心跳加快，被家人紧急送往医院。医生诊断他的血压高达180/110 mmHg，随时大概引发心梗或中风。

医生严肃地告诉他：“最新的研究表现，最佳血压值应控制在120/80 mmHg左右。若血压恒久凌驾这个数，死亡风险将增加两倍以上！”
李大爷这才意识到问题的严肃性。在医生的建议下，他开始规律服药，控制饮食，并每天丈量血压。三个月后，李大爷的血压成功降到了120/80 mmHg，身材状态也明显改善。医生告诉他：“根据中国最新的医学数据，血压控制在这个范围内，你的死亡风险已经大大降低。”
一、量血压的几点留意事项，你知道几个？

平常量血压这事儿，看着简朴，实在内里的门道还真不少。
你知道吗？量血压的时候，姿势不对、时间不对、乃至感情不对，测出来的数值都有大概禁绝确，搞不好还会让你吓一跳。

以是，今天咱们就聊聊，量血压的那些留意事项。
量血压的时间很有讲究
首先，早晨起床后半小时内，是丈量血压的黄金时间。这个时间段，你的身材还没被各种琐事折腾过，血压值相对稳固。
有人一醒来就急着量，实在这时候身材还在顺应从就寝状态过渡到苏醒状态，血压波动较大，测出来的数据参考意义不大。

还有人喜好晚上睡前量，这也不太科学，经过一整天的运动，血压大概已经波动较大，最好固定在早晨量。
姿势也不能忽略
量血压时，别想着任意找个椅子就坐下量。准确的姿势是，双脚平放在地面，背部靠在椅背上，手臂放在心脏同一高度上。
手臂要放松，不要紧绷，手腕上也别戴东西，血压计的袖带要贴着皮肤，松紧适中，别勒得太紧大概太松。这样，测出的血压才更接近真实程度。
感情和情况的影响
感情和情况也是影响血压丈量的告急因素。你是不是有过这种经历，刚跟人吵完架，气呼呼地量血压，效果数值飙高？
这就是感情在作祟。还有些人为了量血压专门憋尿，想着量完再去上茅厕，实在憋尿也会让血压升高。

以是，丈量前一定要保持平静，放松心情，去完茅厕再来量，不急不慌，这样的数据才靠谱。
反复丈量更准确
量一次血压就放心了吗？实在，血压是个容易受各种因素影响的动态指标，以是反复丈量能提高准确性。
通常建议在隔断一两分钟后，重新丈量一次，如果两次数据相差不大，才可以认为效果是准确的。如果差距较大，还得再测一遍，直到数值稳固为止。
血压计的选择很关键
量血压这事儿，当然得用血压计，但市面上血压计种类繁多，该选哪种呢？
通常建议选择上臂式电子血压计，操作简朴，丈量也较为准确。腕式和指式血压计由于丈量部位间隔心脏较远，容易受到情况和姿势的影响，数值大概会不太准。

如果家里有老人，尽量别让他们单独用腕式或指式血压计，毕竟对数据的准确性要求比较高。
吃喝也要留意
丈量前最好别吃得太饱，也别喝太多水，更别喝含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶，这些东西会让血压短时间内升高，测出来的数据就禁绝了。
还有，吸烟也是个大忌，尼古丁能让血管紧缩，导致血压升高，以是丈量前半小时内最好别吸烟。
保持丈量的习惯
有的人觉得，平常身材没什么不舒服，量不量血压无所谓。这种想法大错特错。血压高低有时候不会立刻体现出来，等你感觉到头晕眼花的时候，大概已经晚了。
定期丈量血压，才能实时发现问题，防患于未然。如果家里有高血压患者，更要养成每天定时丈量血压的习惯，哪怕身材看着挺好，也不要掉以轻心。
双臂丈量更科学
你是不是只量一只手的血压？实在，最好在丈量的时候，两只手都量一下。由于左右手的血压有时候会不一样，丈量后如果发现两侧血压相差不大，可以以后固定用一侧丈量。

如果两侧血压差距较大，那就要引起器重，实时去医院检查一下，看看是否有潜在的健康问题。
量血压看似简朴，实在是件必要留意细节的事。
做好这些小事，才能更好地管理自己的健康，防备潜在的疾病风险。毕竟，血压是健康的“晴雨表”，我们得好好关注它，才能更安心地生活。
二、针对丈量血压，24小时监测非常告急！

有人大概觉得每天早晚各量一次血压就足够了，但实在，24小时的血压监测才是全面掌握血压波动的关键。
说白了，血压就像天气一样，一天之中大概会有升沉变化，仅凭几次丈量很难全面相识自己的血压状态。特别是对于那些已经有高血压或血压不稳固的人来说，24小时的动态血压监测更是必不可少。

24小时监测的最大好处就是能捕捉到血压在一天中的变化规律。
白天运动量大，血压自然会有所波动，特别是在感情波动或体力劳动时，血压大概会短暂升高。
晚上，身材逐渐进入苏息状态，血压一般会有所下降。如果能通过24小时监测全面掌握这些波动，就能更精准地相识自己的血压控制情况。
许多人白天量血压时大概齐备正常，但晚上大概清晨却出现血压飙升的情况，这种征象被称为“夜间高血压”或“清晨高血压”。
它们是导致心血管事故的一个告急风险因素，但很难通过常规的血压丈量发现。
这时候，24小时血压监测就显得尤为告急，它能实时捕捉到这些异常情况，帮助医生更好地制定治疗方案，克制不必要的风险。

24小时血压监测对于诊断“隐性高血压”也有很大帮助。
隐性高血压是指在医院丈量时血压正常，但在日常生活中血压偏高的情况。这样的患者往往会由于常规丈量效果正常而忽视治疗，导致血压恒久未得到有用控制。
而通过24小时监测，可以准确捕捉到这些日常生活中的血压波动，克制误诊和漏诊。
有人大概会觉得，24小时血压监测会影响正常生活，现实上现代的监测设备设计得非常方便，佩戴舒适，不会对日常运动造成太大影响。
而且，相比于早期发现和防备心血管疾病，短暂的未便显得微不敷道。
24小时血压监测还可以揭示“白大衣高血压”征象。许多人在医院丈量血压时，由于告急或焦急，血压会临时升高，这种情况下丈量出的血压数据大概并禁绝确。

而通过24小时监测，可以得到更真实的血压情况，克制因一时告急而造成的误判。
总的来说，24小时血压监测不仅仅是为了相识一天中的血压波动，更是为了防备潜在的心血管疾病风险。
通过全面的监测数据，医生能够更准确地评估你的血压控制情况，并制定出更加科学的治疗方案。对高血压患者来说，这不仅仅是一次检查，更是一种健康管理的手段，为你的心血管健康保驾护航。
中国人“最佳血压值”出炉，将血压控制在这个范围就好

说到血压这个问题，许多人关心的是，到底多少才算正常，多少又是偏高？
关于这个问题，实在医学界已经有了明确的答案。

根据最新的研究，最抱负的血压范围就是120/80 mmHg左右，这个数值被认为是最佳的血压值。为什么说这个范围最好呢？
由于研究表明，当血压恒久保持在这个范围时，心血管疾病的风险最低，身材的各项功能也更容易维持在一个健康的状态。
那么为什么120/80 mmHg是最佳血压值？这要从血压的基本概念说起。血压实在是血液对血管壁的压力，而这个压力过高或过低都倒霉于健康。
高血压会增加心脏负担，导致血管硬化，时间长了大概引发心梗、中风等严肃后果。而血压过低则会导致身材供血不敷，头晕眼花、虚弱乏力，也会影响生活质量。

以是，血压控制在120/80 mmHg左右，可以说是最安全的。
但这并不意味着只要凌驾这个数值一点点就一定是不健康的。血压是个动态的东西，受许多因素的影响，比如感情、饮食、天气等。
单次丈量稍高大概稍低，不必要过分告急，但如果血压恒久高于120/80 mmHg，就必要引起留意，思量通过饮食调整、运动、乃至药物来控制血压。
不过，对于绝大多数人来说，120/80 mmHg确实是个值得追求的目标。要达到这个目标，除了按时服药外，还要留意生活方式的改变。
比如，保持健康的饮食，淘汰盐分摄入，得当增加钾、镁的摄入；坚持运动，尤其是有氧运动，比如快走、游泳等；控制体重，克制肥胖带来的额外负担。这些措施都能帮助血压稳固在一个健康的范围内。

另外，保持心情舒畅也很告急。感情波动是血压升高的一大“推手”，压力大、感情低落、过分告急都会让血压飙升。学会调节感情，保持乐观的心态，对血压控制有很大的帮助。平常可以多参加一些放松的运动，比如听音乐、读书、做瑜伽等，都能有用减压，帮助血压保持在最佳值。
总结

当我们谈论血压时，实在是在谈论生命的质量和长度。把血压控制在120/80 mmHg左右，不仅仅是数字上的追求，更是对自己健康的承诺。它意味着我们在生活中选择了规律与节制，选择了关注身材的每一个渺小变化。
大概你觉得这不过是一个小目标，但它却能决定你未来的每一天是活力满满还是疲惫不堪。血压的管理，就像给生命上了一道保险，既为如今的健康护航，也为未来的长寿铺路。

参考资料：
《为什么要做24小时动态血压监测》.家庭医药.就医选药；2024-06-01；
《血压控制不佳，该怎么办》.保健医苑.2023-06-05；
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来源：https://www.toutiao.com/article/7409232389819482639/
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