揭秘养生的终极秘籍：不是走路和就寝，而是这个字

一江不理我

古训有言：“人心难测，道心精妙。”
人生欲成大业，须远瞩高瞻，然行之则应始于细微，养生之道亦然。
养生之妙，不在滋补，亦非唯就寝，而在于一字——“微”。
恪守“微”原则三要，方能身心兼养，享受清静舒服之生存。

一、晚餐宜“微”饱
古云：“少则得，多则惑。”
此言在饮食中同样适用：适量而食，健康长寿随之；过食，则疾病缠身。
美国国立朽迈研究所的科学家茱莉·马蒂森及其团队发现，节制饮食有助于延伸生命。
美国塔夫茨大学的营养学专家苏珊·罗伯茨团队对218名年事在21至50岁之间的到场者进行研究后发现，淘汰食物摄入量25%的人群，血液中有益胆固醇程度显著提升，肿瘤坏死因子降低了25%，胰岛素反抗淘汰了40%，整体血压也更低。

餐至七分饱，肠胃得适当苏息与留白，助营养更佳吸收，维系健康，延年益寿。
如何判断已达七分饱？
广州市南沙区第一人民医院消化内科主任医师孙小娟表现，一般来讲，首餐至饱而不撑，且至下一顿前不感饥饿即可。主食量较通常少一两口，便根本达到七分饱状态。
因此，日常用餐不宜贪多，留三分饥，让身材拥有更大空间去消化与调治。

二、就寝宜“微”短
古语有云：“少寐乃安。”适度就寝带来安宁，过度则适得其反。
现代研究亦持同样观点，英国基尔大学医学科技研究所的研究显示，与每晚匀称就寝8小时者相比，每晚匀称就寝10小时的人，提前死亡风险增加30%。
具体而言，他们因中风死亡的风险上升了56%，心血管疾病致死风险增加了49%。
另一项研究表明，就寝时间超过9小时，与糖尿病、癌症、冠心病、脑卒中等慢性病及共患病风险升高相干。

那么，最健康的就寝时长是多久呢？
研究显示，就寝时长为7小时时，就寝与认知功能及生理健康的正面联系最为显着。
唯有优质就寝，才气增益于身材，添福于晚年。
三、心态宜“微”宽
《黄帝内经》曰：“喜怒不节，则伤脏，脏伤，则病起。”意指感情不节，将伤及内脏，引发诸病。
心情愉悦赛过凡间全部灵药。
杨绛先生享年105岁，一生经历崎岖仍保持平和之心。她认为，无论何种困境，岑寂从容是关键，这让她身心和谐，有利于延年益寿。
国家级名中医何若苹年近古稀依旧精神矍铄，她的养生秘诀在于怡养心神。面对困难，她总能视作浮云。无论风雨，她都能调适感情，回归内心清静。

各位中老年朋友需服膺，养生之道，首在养心。无论境遇顺逆，学会掌控感情，庇护心灵，让身心沉浸愉悦之中，自可享受健康之福泽。

来源：https://www.toutiao.com/article/7412938113104658978
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