健康中国 | 进入白露节气，衣食住行都有养生重点

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央广网北京9月10日消息（记者 雷妍）进入白露节气，晨间露珠增多，暑气渐消，寒气渐生，昼夜温差加大，万物开始进入收藏阶段。北京中医药大学东方医院妇科副主任医师徐翠以为，此时，人体亦应顺应这一变化，调解饮食起居，养心安神，以清心润燥，调和阴阳，到达天人合一，内外和谐的状态。
饮食：滋阴润肺
“秋气燥，宜食麻以润其燥”。徐翠介绍，饮食上我们可以恰当多选择芝麻、雪梨、百合、荸荠、银耳、蜂蜜、藕等滋阴润燥、生津止渴的食品，有助于缓解秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外，可以恰当摄入一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如苹果、葡萄、菠菜等，以加强身体免疫力。
起居：早睡早起
《黄帝内经》指出：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”。北京中医药大学东方医院妇科住院医师易莎介绍，此时，人们应顺应天然界阳气收敛的规律，早睡早起。早睡可以养阴，早起可以顺应阳气的生发的趋势。睡前用温水泡脚15-20分钟，可以改善睡眠质量。
民间谚语说“白露白茫茫，寒露添衣裳”，此时，炎热的秋老虎已经过去，天气开始严寒起来。徐翠提醒，应留意保暖避寒，可以适时增添衣物，尤其是腹部、背部及足部留意保暖，以防寒邪入侵，导致感冒、腹泻等疾病的发生。
情绪：宁心安神
秋季万物凋零，易使人产生悲秋之情。徐翠提示，这期间应重视情志调摄，保持心情愉悦。可以通过冥想、听音乐、阅读、观光等方式来放松心情、缓解压力。同时，与亲朋挚友相聚，分享快乐，也可以有效缓解压力，提高生存质量，加强身体的抵抗力。
活动：适度为宜
白露时节，秋高气爽，正是户外锻炼的好机遇。易莎提示，散步、瑜伽、慢跑、爬山、太极拳等温和活动都是不错的选择，既能促进血液循环，加强体质，又能愉悦心情，舒畅情志。同时，徐翠提醒，白露节气活动不宜过量，以免出汗过多，斲丧阳气。而且，活动后应实时擦干汗水，更换衣物，避免汗出当风，风寒之邪攻其不备。
女性：温养子宫
“秋季也是女性需要留意调治气血的重要机遇。”徐翠说，白露之后，天气渐凉，很多女性腹部容易受寒。若寒邪侵袭子宫，就会影响到气血运行。可恰当吃些红枣、枸杞、桂圆等温补食品来补气养血、暖和子宫；此外，保持富足的睡眠也有助于气血生成与恢复。
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